für mehr VITALITÄT und LEICHTIGKEIT in deinem Leben
Der Wechsel der Jahreszeit verändert auch die Aktivität der Doshas in unserem Körper. Damit du deinen Körper wie jetzt vom Sommer auf den Herbst optimal vorbereitest, solltest du aufräumen und deinen Körper mit frische Energie versorgen.
Im Sommer ist unser Verdauungsfeuer (agni) niedrig, denn die äußere Hitze bezwingt das innere Verdauungsfeuer, manche leiden unter Appetitlosigkeit und dennoch fällt es vielen schwer, Gewohnheiten an die geänderten Rahmenbedingungen anzupassen. Wir leben über unsere Verhältnisse und sind zum Ende des Sommers hin ausgelaugt und schlapp. Diese Kombination und das zu viel an Pitta beeinträchtigt unser Immunsystem und begünstigt Erkältungskrankheiten und Entzündungen.
Vielleicht ist deine Lebensweise über den Sommer auch nicht immer optimal gewesen. Zu viel Alkohol, Eis, eiskalte Getränke oder zu viele Zwischenmahlzeiten. Überhitzung, Sonnenbrände, zu wenig Schlaf und zu wenige Pausen. Wenn du hier bei einigen Punkten genickt hast, dann hast du jetzt genügend Gründe, warum du jetzt dein Verdauungssystem sanft auf den Herbst einstimmen und dein Immunsystem und deine Vitalität stärken solltest.
Deine Motivation hast du jetzt gefunden und ich zeige dir jetzt wie es geht.
Für deinen Entlastungstag @home habe ich dir ein Rezeptebooklet zusammen gestellt:
DEIN ENTLASTUNGSTAG REZEPTBOOKLET kannst du hier downloaden
Wenn du dich erleichtern/entgiften möchtest, kommst du um Bewegung nicht herum. Dafür eignet sich besonders eine achtsame Yogapraxis, bei der du durch Drehungen, Vor- und Rückbeugen ergänzt mit intensiven, reinigenden Atemtechniken den Körper und deinen Geist auf allen Ebenen beim Entgiften und Loslassen unterstützen kannst.
Und hier gibt es noch ein paar Asanas, die dir dabei helfen deinen Stoffwechsel / dein Verdauungsfeuer zu aktivieren.
Surya Namaskar – der Sonnengruß
Durch den steten Wechsel von Rück- und Vorbeugen werden die Bauchorgane im Wechsel gedehnt und komprimiert. Das regt insbesondere den Darm an und hilft dir Verspannungen aus deinem Körper heraus zu arbeiten. Verbinde dich während der flowigen Abfolge ganz bewusst und intensiv mit deinem Atem und versuche durch die Bewegung und die Hingabe an jede Haltung immer mehr bei dir selbst anzukommen. Erkenne deine Bedürfnisse und wähle die Intensität die dir jetzt gerade gut tut.
Vorbeugen, bei denen die Bauchdecke und beide Oberschenkel intensiv in Kontakt sind z. B. sitzende Vorbeuge, Kindhaltung.
Es kommt zu einer Komprimierung der Bauchhöhle mit ihren Organen. Das Zwechfell wird durch die intensive Atembewegung immer wieder in den Bauchraum geführt und massiert deine inneren Organe.
Tipp: Für ein bewusstes Körpergefühl schließe deine Augen. Du wirst erstaunt sein, wieviel mehr du von dir fühlst und wahrnimmst, wenn du deinen Blick nach innen richtest.
Drehhaltungen, bei denen die Bauchdecke und ein Oberschenkel intensiv in Kontakt sind z. B. Drehsitz, Krokodilvarianten.
Durch die spiralige Verschraubung werden die Verdauungsorgane komprimiert und durch die Atembewegung massiert. In diesen Haltungen wird besonders der Dickdarm gedreht und gedehnt.
Rückbeugen: besonders aus der Bauchlage heraus z. B. Kobra, Bogen, aber auch im Kniestand wird durch die starke Dehnung der Bauchdecke die Bauchhöhle verengt. Spüre intensiv in die starke Dehnung hinein und nimm wahr wie du mit deinem bewusst geführten Atem die Atembewegungen intensivierst.
Umkehrhaltungen, z. B. Schulterbrücke, Schulterstand, Pflug oder Kopfstand entspannen die Bauchorgane.
Die durch die Umkehrhaltung entsteht automatisch ein tiefe Bauchatmung. Deine Atmung bewegt die inneren Organe und fördert ihre Durchblutung und stärkt Nerven- und Immunsystem Diesen Asanas sagt man auch verjüngende Eigenschaften nach. Noch ein Grund mehr, diese Haltung so oft wie möglich in deine Praxis einzubauen.
