Natürlich schön – eine Sequenz, die dich ganz schnell wieder strahlen lässt.
In meine Yogastunde bringe ich meistens ein Motto mit. Heute war das Thema: „Natürlich schön!“. Darin enthalten war eine Sequenz, für ein strahlend schönes Aussehen. Inspiriert von Andrea Kubasch und ihrem Buch „Yoga für dein Leben“. Meine Yoginis waren von dieser Übungsfolge so begeistert, dass sie die Asanas gerne für die lange Yoga-Ferienpause haben wollten. Da bin ich dann spontan in den Garten gegangen und habe meinen 12jährigen Sohn gebeten, mich in den Posen zu fotografieren. Und siehe da, wenn man den Anspruch nach Perfektion fallen lässt, ist man auch ruckzuck mit einem Artikel fertig. Die Fotos sind nur einmal geshootet, nicht bearbeitet, nicht geschönt, ich habe sie einfach so genommen, wie sie gerade waren. Sozusagen ganz natürlich bzw. natürlich schön;O)
Wenn du diese Sequenz übst, aktivierst du deine Wirbelsäule und schickst deine Energie bis in jede Zelle deines Körpers. Du verteilst deine Lebensenergie, fühlst dich frisch, aktiv, gelockert und irgendwie ein bisschen schöner als vorher.
Die ganze Sequenz stelle ich dir als pdf zur Verfügung, hier siehst du nur einen kleinen Auszug:
Ankommen im aufrechten, für dich bequemen Sitz. Schneidersitz oder Fersensitz.
Mit dem Herzen lächeln.
Wenn du magst, schließe deine Augen und nimm dich als die Person an, die du gerade bist. Lausche den Geräuschen deines Körpers, entdecke deinen Atem und spüre die Welle der Atmung in deinem Körper. Spüre wie du ein- und wieder ausatmest.
Nach ein paar Atemzügen gehe mit deiner Aufmerksamkeit hin zu deinem Herzen und stelle dir auch vor, wie dein Atem deinen Herzraum erreicht. Stell dir vor, wie dein Herz dir zulächelt, voller Dankbarkeit, dass es von dir beachtet wird. Lächele zurück, ganz gelassen und befreit. Spüre, wie dein Lächeln nach innen zieht und sich in deinem Herzen und deinem ganzen Körper ausbreitet.
Verweile hier solange du magst.
Kamelritt
Strecke beim Einatmen die Brust und den Bauch vor, bis dein Gewicht vor den Sitzbeinhöckern liegt, kippe beim Ausatmen die Hüften nach hinten, bis das Steißbein auf den Boden kommt, und ziehe den Bauch kräftig ein.
10 Wiederholungen
Kind-Katze-Kuh-Herabschauender Hund - Flow
Hier klicken und du kommst zur ganzen “Natürlich schön Sequenz”
Viel Spaß beim Ausprobieren.
Schreibe mir gerne unter yoga@nicole-graeber.de, wie dir die Übungsfolge gefällt.
let’s rock the summer.
Alles Liebe,
Nicole