Ayurveda und Yoga Retreat für die Gesundheit der Frau

be happy - not perfect - 

GLÜCKLICH UND GESUND MIT AYURVEDA & YOGA

Durchatmen, loslassen, Kraft tanken, lernen, heilen, lecker essen, die Seele baumeln lassen. Gönne dir deine „ME-TIME“ mit Yoga und Ayurveda in Darry, wo das Meer nicht weit und die Natur ganz nah ist.
Nur eine Frau, die in sich selbst ruht, kann die Freude und Energie ausstrahlen, die wir äußerlich als Gesundheit wahrnehmen. Du erfährst an diesem Wochenende wie du den Ayurveda Lifestyle ganz einfach in dein Leben integrieren kannst. Ayurveda ist kein Dogma, Ayurveda enthält keine Verbote, Ayurveda ist für dich eine Schatztruhe der wunderbaren Möglichkeiten.
Wiebke wird euch nicht nur mit köstlichem Essen verwöhnen, sie verrät euch auch die leckeren Rezepte, deren Zutaten und deren Wirkung auf eure Gesundheit.

Wir erzählen euch, wie wir es geschafft haben, Ayurveda in unser Familienleben zu integrieren und warum es auf deinem Weg wichtig ist, auch mal Fünfe gerade sein zu lassen. „Unser Motto nach Maya Angelou: Do the best you can until you know better. Then when you know better, do better“

Es gibt die Möglichkeit sich an diesem Wochenende noch mit einer Ayurveda Massage von Wiebke verwöhnen zu lassen. Bitte rechtzeitig anmelden, die Termine sind begrenzt.
Dein Retreat beginnt am Freitag um 16.00h und endet am Sonntag nach einem köstlichen Mittagessen gegen 14.00h.

Wir freuen uns auf euch:

Wiebke Abel (Heilpraktikerin für Ayurveda, Körpertherapeutin),
www.svasthya.de

 

Nicole Graeber
(Yogalehrerin, Ayurveda Lifestyle Coach)

 

 

 

Wir wohnen im liebevoll restaurierten Gutshof inmitten der wundervollen Natur der Holsteinischen Schweiz nicht weit von der Hohwachter Bucht entfernt! Die beschauliche und ruhige Atmosphäre des Seminarhauses, die köstliche ayurvedische (vegetarische) Küche und die wunderschöne Natur der Holsteinischen Schweiz bieten einen passenden Rahmen, sich rundum wohlzufühlen.

Ort: Arts and Movements, Dorfstrasse 6-8, 24321 Darry (bei Lütjenburg)
www.arts-and-movements.de

Kosten
DZ: 350€ (2 DZ haben ein eigenes Badezimmer, 2 DZ teilen das Badezimmer mit einem EZ als Apartment)
EZ: 390€ (überwiegend eigenes Badezimmer, 2 EZ teilen das Badezimmer mit einem DZ als Apartment)

Der Preis beinhaltet:

  • 3 Tage Yoga und Ayurveda Praxis
  • Yoga-Equipment (eigene Matten, Kissen etc. dürfen natürlich mitgebracht werden)
  • 20 Min. Verwöhnmassage**
  • 2 Übernachtungen im Einzel- oder Doppelzimmer
    Bettbezüge und Handtücher sind mitzubringen. Auf Wunsch können Bettwäsche und Handtücher (12 € p.P.) von arts and movement gestellt werden.
  • ayurvedisch-vegetarische Vollverpflegung
  • Ayurveda – Handout „Yoga und Ayurveda für dein Leben“ u.a. allgemeine Informationen zur Ayurvedischen Heilkunst angepasst an unseren modernen Lebensstil, kurze Yogasequenzen für deinen Alltag, Rezepte und Infos zu speziellen Frauenthemen wie hormonelle Ungleichgewichte, Stress, Hautprobleme & Müdigkeit
  • Q&A Runden und Wissentransfer nach jeder Mahlzeit** – EnergieBalance Abhyanga ist nicht im Preis enthalten und kann separat gebucht werden.

Teilnehmer: min.: 8, max: 14: Einsteiger, Wiedereinsteiger, Fortgeschrittene willkommen
Aufgrund der großen Nachfrage – buche deinen Platz bitte rechtzeitig.

Anmeldung
Zur Anmeldung und bei Fragen schreibe mir gerne eine Mail an: yoga@nicole-graeber oder rufe mich an unter Tel. 01609 308 32 33.

 

 

Vorläufige Planung *:
Anreise: Freitag, 19.06.2019 ab 16h00

17.00: get Together bei Tee & Gebäck
Info zum Ablauf, Verteilung der Handouts
17.45: Yoga Praxis: Kapha Class
19.00: Abendessen
20.30: Pranayama und Abend-Meditation

Samstag, 20.06.2019 .
7.30: Morgen-Meditation
8.00: leichtes Frühstück
9.30: Yoga Praxis: Mindful Tridosha Class (Yin und Yang)
Freie Zeit für: Massage, Müßiggang, Ausflug an die Ostsee, Gut Panker…
13:00 Mittagessen
Freie Zeit für: Massage, Müßiggang, Ausflug an die Ostsee, Gut Panker…
17.30 Yoga Praxis: Vata Class
19.00: Abendessen
20.30 Mantra – Abend

Sonntag, 21.06.2019 .
7.30: Morgen-Meditation, Pranayama und Massagetreatments
8.00: leichtes Frühstück
09.30:  Yoga Praxis: Pitta Class
13.00: Mittagessen
Abreise: bis 15h00

*Die Teilnahme an den Angeboten ist freiwillig.

 

Drei Pfade hat der Mensch in sich, in denen sich sein Leben tätigt: die Seele, den Leib und die Sinne.

Hildegard von Bingen

 

 

YOGA TRIFFT LAUFEN (Warteliste)

Diese Yogareise ist im Moment leider ausgebucht.
Bitte schicke uns bei Interesse dennoch eine Mail, da erfahrungsgemäß kurzfristig doch mal ein Platz frei werden kann und wir uns auch immer mal wieder neue Formate rund um Yoga und Laufen ausdenken und wir dich dann sehr gerne darüber informieren möchten.
Von Herzen
Bettina und Nicole

 

Yoga und Laufen gehören für viele im ersten Moment vielleicht nicht unbedingt zusammen. Dennoch können sich beide wunderbar ergänzen. An diesem Wochenende zeigen wir dir, wie du dein Lauftraining durch eine regelmäßige Yoga-Praxis ergänzen kannst. Erfahre den positiven Einfluss des Yoga auf die Leistungsfähigkeit, die Regeneration, die Atmung und mentale Stärke! Die Yoga-Einheiten basieren auf Elementen des Vinyasa und des Yin Yoga, das Lauftraining beinhaltet neben der Lauftechnik auch gemeinsame Läufe.

Wir stellen uns auf jeden Teilnehmer individuell ein – sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene sind herzlich willkommen.

Du kannst nicht zurückgehen und den Anfang verändern. Aber du kannst starten wo du bist und das Ende verändern.
– C. S. Lewis

Leistungen

  • tägliches Yoga und Lauftraining mit Anleitung
  • Lauftechnik-Workshop
  • 2 Übernachtungen im Einzelzimmer / Doppelzimmer*
  • inkl. vegetarischer Vollverpflegung (Frühstück, Mittag- und Abendessen)
  • Anleitung durch zertifizierte Yoga-Lehrer und Trainer

*alle Zimmer haben Dusche und WC. Die komfortablen Doppelzimmer können auf Wunsch zu zweit belegt werden.

 

Ablauf

Schau gerne schon mal in den geplanten Ablauf zum Event rein.

 

Kosten

Die Teilnahme am „Yoga trifft Laufen Wochenende“ kostet einschließlich Yoga, Lauftraining, Unterkunft und vegetarischer Verpflegung

Im Einzelzimmer 350 € Frühbucherpreis bis 15.09.19 330 €
Im Doppelzimmer 330 € Frühbucherpreis bis 15.09.19 310 €

 

Wir

Bettina Hartwig –  Sportwissenschaftlerin, Trionik Lauflabor, Personal Coach

Die Sportwissenschaftlerin Bettina ist seit 15 Jahren im Triathlonsport unterwegs, begleitet und coacht Athleten und hat sich auf Lauftechnik spezialisiert.
Mit zwei kleinen Kindern weiß sie, wie wichtig effizientes Training und die Balance zwischen Sport und intaktem Familienleben ist.

Als Personal Coach hilft sie Sportlern beim Erreichen ihrer individuelle Ziele.

Nicole Graeber – Yogalehrerin

Yoga ist schon seit vielen Jahren ein Teil ihres Lebens. Doch als sie im Jahr 2000 mit Yoga begann, hatte sie noch keine Ahnung welche Leidenschaft und Liebe zum Yoga sich daraus entwickeln würde. Seit 2016 ist Nicole selbst Yoga-Lehrerin und möchte, dass möglichst viele Menschen die motivierende Kraft erfahren.
Ihr Yoga hat so viele Gesichter. Lass uns herausfinden, was es mit Dir macht!

 

 

Anmeldung

Zur Anmeldung und bei Fragen wende dich gerne an

bettina@trionik.de       oder        yoga@nicole-graeber.de

Wenn Dir jemand sagt: Das geht nicht! Denke immer daran: Das sind seine Grenzen, nicht Deine.

ME-TIME: Yoga und Ayurveda für die Gesundheit der Frau

Aus der Reihe: GLÜCKLICH UND GESUND MIT AYURVEDA & YOGA

Hast du Lust darauf, den Alltag für ein paar Stunden hinter dir zu lassen? 

Dann gönne dir eine ME-TIME mit tollen Frauen und Ayurveda! Ich zeige dir, was tatsächlich hinter Ayurveda steckt und wie du mit Ayurveda und Yoga deine Lebensqualität um ein Vielfaches verbessern kannst.

Qualitätszeit nur für dich – Zeit zur Ruhe zu kommen, Zeit zu entspannen und mit Yoga und Ayurveda neue Kraft und Energie zu tanken.

Neben einer ausgiebigen Yoga-Praxis bekommst du einfache und praktische Tipps für ein gesünderes Leben, die leicht zu verstehen und leicht anzuwenden sind. Und glaube mir, wenn ich dir meine einfache Zauberformel verrate, dann wirst du begeistert sein, wie leicht ein gesunder Lebensstil sein darf.

Und da ich ein Fan davon bin, Wissen nicht nur theoretisch weiter zu geben, sondern Wissen selbst zu erfahren, werden wir über unseren Geschmack und unsere Sinne in die Welt von Ayurveda eintauchen .

An diesem Abend wirst du ayurvedische Speisen und Getränke probieren, die ich schon vorbereitet habe, die wir hier nur noch vollenden, damit wir sie dann in der Gruppe genießen und verzehren können. Ich glaube an die Power, die Erfahrung und die Verbundenheit unter uns Frauen und bin schon jetzt voller Vorfreude auf euch und unseren gemeinsamen Weg in ein selbstbestimmtes und glückliches Leben.

Dieser Workshop ist begrenzt auf 8 Frauen, ich würde mich sehr freuen, wenn du dabei bist.

 

Do the best you can until you know better. Then when you know better, do better“ Maya Angelou

  • Eltern Kind Yoga

„Yoga für dich und dein Kind“

– Loslassen, stärken, verbinden und gemeinsam Spaß haben –

Euch und Eurem Kind eine ganz besondere Auszeit mit yogischen Phantasiereisen, Partnerübungen, Vertrauensspielen und einer Massage-Einheit.

Eine gemeinsame Zeit, um sich mit Yoga mal anders zu begegnen, Vertrauen zueinander zu stärken und um einfach eine schöne, intensive Zeit miteinander zu haben.

Der Workshop ist für Kinder ab 5 Jahren und jeweils ein Elternteil/Freund/Oma/Opa gedacht.

Ihr braucht keine Yoga-Vorkenntnisse. Einfach mitmachen und gemeinsam Spaß haben!

Kosten

Yoginis mit 10erKarte verbrauchen eine Einheit ihrer Karte + 5€ pro Kind

Gäste zahlen  15€ + 5€ pro Kind

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

max. Teilnehmer 6 Erwachsene mit Kind

Ich freue mich auf euch.

Namaste
Nicole

 

 

YIN YOGA Special – für Ruhe und Entspannung

Die Stille fühlen und erleben: Die Vorbeugen in der Sequenz bringen eine tiefe Entspannung mit sich und wirken sehr beruhigend auf das Nervensystem.

Erlaube dir den Rückzug in den Vorbeugen dieser Sequenz , das ehrliche Nach-innen-schauen, Hineinlauschen, Hineinspüren, die Stille genießen, ein lebensnotwendiger Prozess um ein Ausbrennen zu vermeiden. Kein Festhalten, keine Absicht, keine Mühe, kein Muss, erlaube dir in den Haltungen deine ganz persönliche optimale Haltung zu erforschen. Die Yin Yoga Asanas werden lange gehalten und der Fokus liegt auf dem Loslassen, Hineinsinken, Hineindehnen.

Unterstützt werden einige Yoga-Positionen durch spezielle Selbstmassagen mit dem Foam-Roller (auch Black Roll genannt).

Unsere Welt ist voll mit „Tun“, hier hast du die Zeit um mal nur zu „Sein“ und die aufgebaute Anspannung des Alltags für einen Moment hinter dir zu lassen. So wird Yoga zu mehr als nur körperlicher Aktivität, es hilft dir auch deinen Geist zu beruhigen. Nicht die Ausdauer ist hier der entscheidende Faktor, sondern das Erspüren der eigenen Bedürfnisse, ohne Ehrgeiz und Verspannung.

Ich würde mich freuen, wenn du Lust hast dabei zu sein.
Anmeldung erwünscht, die Teilnehmerzahl ist auf max. 10 begrenzt.

Ablauf

Meditation und Atemübung  –  Zeit zum Ankommen

Asanas mit und ohne Foam-Roller

Shavasana  –  die Endentspannung

 

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

Ich freue mich auf dich!
Alles Liebe,

Nicole

Wie geht das mit dem Wohlfühlgewicht ab 40 oder 50?

YIN YOGA SPECIAL – eine hüftöffnende Übungspraxis

Yin-Yoga ist besonders schonend und sanft, die einzelnen Positionen werden mit entspannter Muskulatur sehr lange gehalten. Dadurch erzielen wir eine besonders intensive Wirkung bis in die tiefen Schichten unseres Körpers, vor allem in unseren Faszien.  Die Sequenz dehnt vorwiegend die Hüftmuskulatur – du lernst durch achtsames, sanftes Dehnen das Becken zu öffnen und loszulassen.

Unterstützt werden einige Yoga-Positionen durch spezielle Selbstmassagen mit dem Foam-Roller (auch Black Roll genannt).

Unsere Welt ist voll mit „Tun“, hier hast du die Zeit um mal nur zu „Sein“ und die aufgebaute Anspannung des Alltags für einen Moment hinter dir zu lassen. So wird Yoga zu mehr als nur körperlicher Aktivität, es hilft dir auch deinen Geist zu beruhigen.

Ich würde mich freuen, wenn du Lust hast dabei zu sein.
Anmeldung erwünscht, die Teilnehmerzahl ist auf max. 10 begrenzt.

Ablauf

Meditation und Atemübung  –  Zeit zum Ankommen

Asanas mit und ohne Foam-Roller

Shavasana  –  die Endentspannung

 

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

Ich freue mich auf dich.

Namaste
Nicole

Als ich mich selbst zu lieben begann.

YIN YOGA am Abend: für den Rückzug

Viel zu oft lesen, hören und nehmen wir Dinge in unserem Alltag war, die sich für uns nicht richtig anfühlen und die eigentlich (zumindest gefühlt) nicht zu uns gehören. Dennoch finden wir im schnellen Alltag nur selten die Möglichkeit uns abzugrenzen. Mit dieser Yin Yoga-Sequenz hast du die Möglichkeit in die Stille zu gehen.

Die YIN-Praxis hilft dir,  nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen. Die Übungen werden sanft angeleitet und bei Bedarf mit Hilfsmitteln durchgeführt, so dass die Haltungen dich zum Loslassen und Entspannen einladen.

Ablauf

Meditation und Atemübung  –  Zeit zum Ankommen

Shavasana mit Yoga Nidra  –  als Endentspannung

Kosten :  18€

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

Ich freue mich auf dich!
Von Herz zu Herz ❦– ❦

Nicole

Yoga Anfängerkurs – alle 14 Tage dienstags

Schön, dass du da bist und mit Yoga beginnen möchtest.

Es ist nie zu spät, mit Yoga zu beginnen. Egal wie alt, egal welche Körperform, egal wie fit – Yoga passt sich an, an deine Bedürfnisse und an deine körperlichen Voraussetzungen.
Das Einzige was du mitbringen musst, ist die Freude und Offenheit etwas Neues auszuprobieren.

In diesem 10-wöchigen Anfängerkurs lernst du die Grundlagen und Bewegungsabläufe des Yoga kennen.
Wir üben alle 14 Tage gemeinsam in der Gruppe und darüber hinaus bekommst du kleine Yoga-Sequenzen für deine eigene (tägliche) Yoga- Praxis.

Dieser Kurs wird dir helfen:
• deinen Körper wieder zu spüren
• zur Ruhe zu kommen
• zu entschleunigen
• wieder durch- und aufzuatmen
• Abstand zum Alltag zu gewinnen

Folgende Einheiten erwarten dich:

13.08.19 – Zu sich kommen – Atem und Bewegung
27.08.19 – Den Atem vertiefen
10.09.19 – Den Körper verwurzeln und erden
24.09.19 – Den Sonnengruß erlernen
08.10.19 – Mobilisierung und Entspannung des Rückens
22.10.19 – Den Rücken stärken
05.11.19 –  Kraft im Bauch
19.11.19 –  Schultern entlasten und kräftigen
03.12.19 – Entspannung finden
17.12.19 – Meditation tut gut

Geeignet für absolute Anfänger und fortgeschrittene Neugierige. Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

Kosten:
Alle 10 Termine – 140€

Bei Restplätzen sind die Termine auch einzeln buchbar – 20€ pro Termin.

Yogamatte, Hilfsmittel, Tee und Wasser wird gestellt.

Wenn du noch weitere Fragen hast, unbedingt melden – ich helfe gern.
Von Herzen
Nicole