Wie geht das mit dem Wohlfühlgewicht ab 40 oder 50?

Dieser Blogbeitrag erscheint am Tag 11 der Blogparade von Lemondays, dem wundervollen Onlinemagazin für Frauen in den Wechseljahren.

Als ich die Einladung von Gela Löhr zur Teilnahme erhielt, spukten viele schöne Gedanken in meinem Kopf herum, die ich mit euch tollen Frauen (und auch Männern) da draußen teilen möchte. Viele dieser Themen wurden bereits in vorherigen Beiträgen mit so viel Witz und Expertise aufgegriffen, da werde ich diese Themen hier nur kurz anreißen, euch an dieser Stelle zu den tollen Inhalten weiterleiten und den Wissensschatz um weitere inspirierende Gedanken ergänzen.

Zart, schlank, zerbrechlich

Das sind die Worte die mir einfallen, wenn ich an das Idealbild denke, dem viele hinterher eifern.

Rein, reif, frisch

Woran denkst du spontan bei diesen Worten? An frisch zubereitete Nahrung, an Lebensmittel aus deiner Region? Oder so wie ich, an reife Frauen in ihren besten Jahren?

Nehmen wir zum Beispiel sinnlich süße Sommerfrüchte, die am besten schmecken, wenn sie reif sind, die am besten für unseren Körper sind, wenn wir sie frisch und regional verzehren. Ein Apfel mit einem Wurmloch hat Makel, aber wir wissen auch, dass er trotzdem oft der leckerste Apfel von allen ist. Genauso empfinde ich uns Frauen in unserer reifen Lebensphase. Aus einem unreifen Früchtchen wurde eine erfahrene, reife Frau. Standhaft genug, um den Stürmen des Lebens etwas entgegen zu setzen, offen genug, um eingetretene Pfade zu verlassen, mutig genug, um den Lebensstil den geänderten Bedürfnissen anzupassen, humorvoll genug um das Leben nicht zu ernst zu nehmen und wohlhabend genug um sich selbst gelegentlich etwas Gutes zu gönnen.

Tolerant genug, um zu akzeptieren, dass die Wechseljahre bei jeder Frau anders sind. Der Wechsel ist wie die Pubertät mit ähnlich einschneidenden Konsequenzen verbunden und verändert die Chemie von uns Frauen auf allen Ebenen: emotional, geistig und körperlich.

Wir lesen hier ganz viel von Frauen, die auf der Suche nach dem Weg sind, ein paar Kilos zu verlieren. Aber ganz ehrlich Mädels, das ist ein Luxusproblem. Wir haben unser Hüftgold oft, weil wir das gute Essen lieben, in geselliger Runde gerne etwas mehr essen, als wir bräuchten, die Joggingrunde gerne mal gegen einen Cappuccino eintauschen, wundervolle Menschen ausgetragen und geboren haben, unseren Stoffwechsel nicht richtig antreiben (hier findest du 5 Tipps, wie du es tun könntest), teilweise schon in den Wechseljahren stecken und dem Hormonchaos ausgeliefert sind, uns viel zu oft die Ruhepause streichen, zu wenig schlafen und nicht berücksichtigen, dass wir Gesundheit nur durch gesunden und an die Lebensphase angepassten Lebenswandel bekommen.

Aber uns macht das Essen noch Spaß, wir können genießen.

Abnehmen ist für Menschen mit langsamen Stoffwechsel sehr schwer, aber zunehmen kann auch verdammt hart sein. Ich habe Klienten, die sind so in Sorge, weil die Waage in einer Abwärtsspirale ist und sie sich nicht mehr wohl fühlen, kraftlos und schlapp sind. Und glaubt mir, wenn du nur noch in dich reinstopfst um nicht noch mehr abzunehmen, da bleibt die Freude am Essen auf der Strecke. Egal zu welcher Sorte du gehörst, ich wünsche dir dein persönliches Wohlfühlgewicht.

Dies ist ein Zitat aus dem wundervollen Artikel von Heike Specht, das finde ich so charmant und liebevoll, dass es mich dazu einlädt endlich Frieden mit meiner Figur und meinem Gewicht zu schließen. Vielleicht machen diese Worte ja auch was mit dir, und dabei ist es egal, ob du ein paar Kilos zu viel hast, Hauptsache gesund und zufrieden.

Er geht nicht nur um Ernährung, Bewegung, Lifestyle, es geht um die Rückeroberung eines selbstbestimmten Lebens. Es geht um Gnade und Mitgefühlt mit sich selbst. Es geht darum, dass wir die Wirren des Lebens nicht verdrängen, sondern akzeptieren, dass sie da sind. Aber es geht auch darum, sich immer wieder aufzurichten – sich selbst gerade zu rücken und den angesammelten „Lebensdreck“ abzuschütteln und den Zauber des Lebens jeden Tag neu zu entdecken. Sich selbst zuzuhören, aber dann auch bewusste Entscheidungen zu treffen, wie es weitergehen soll.

Vielleicht gefällt dir dazu mein Motto: KEINE VERBOTE, SONDERN BEWUSSTE ENTSCHEIDUNGEN.

Mir hat diese Sichtweise sehr geholfen und mittlerweile ist sie mir in Fleisch und Blut übergegangen. Mein Weg war dabei die Kombination aus meiner achtsamen Yoga- und Ayurvedapraxis. Dabei achte ich darauf, erst die Energie aufzutanken, bevor ich sie verbrauche. Ich vergleiche das gerne mit der Akkuanzeige meines Handys. Wenn ich vergessen habe, es aufzuladen, oder zu viele Apps parallel Strom verbrauchen und die Warnung mit 14% schon rot leuchtet, dann kann ich nicht mehr alle Apps bedienen. Entweder ich habe noch die Chance an die Ladestation zu gehen, oder ich muss kompromisslos ein paar Funktionen (ToDo’s) streichen. Energie verbraucht – Handy leer. Und so ist es bei uns auch. Logisch, oder?

Bewusst essen, solltest du nach meinem Verständnis nach nicht um abzunehmen, sondern um dich gesund zu ernähren. Du wirst was du isst und verdaust. Wenn du dir das bewusst machst, dass das was du isst, dein zukünftiges „ich“ wird, dann wirst du die Nahrung (egal ob als Lebensmittel oder geistige Nahrung) bewusster auswählen.

Leicht verdaulich, warm und regelmäßig mit Pausen zwischen den Mahlzeiten ist im Ayurveda kein Trend, sondern eine Rückbesinnung zu einem Lebensstil im Einklang mit dem eigenen Biorhythmus und der Natur. Und diese Regel macht es auch so einfach, du kannst gleich starten.

Zwischen den Mahlzeiten trinkst du am besten nur Wasser und Tee um deinen Blutzuckerspiegel nicht zu triggern.

Mittags erlaube dir alles, was Spaß macht, denn jetzt läuft dein Verdauungsfeuer zu Höchstform auf. Wenn es Dinge gibt, auf die du nicht verzichten möchtest, dann lass es jetzt krachen. Dafür esse abends wieder leicht verdaulich und möglichst nicht nach 19 Uhr.

Eine Prise Zimt in deinen Kaffee. Ja, ich weiß, auch das Kaffeetrinken ist heiß umstritten. Daher habe ich mich für einen achtsamen Umgang entschieden und damit es bekömmlicher (und noch leckerer) wird, würze ich meinen Kaffee mit Zimt und/oder einer Prise Kardamom.

Be happy – not perfect.

,Erlaube dir Fehler zu machen, so viele Fehler wir du brauchst, um dich weiter zu entwickeln.

Lebe jetzt! Manchmal werden „später“ und „irgendwann“ zu „nie“.

Deine Ziele zu erreichen bedeutet, die Komfortzone zu verlassen

Tja, das ist deine Challenge. Aber wer kennt dich besser als du selbst. Wer sollte besser auf dich achten, als du selbst. Also denke nicht lange nach, leg einfach los. Dabei reicht es am Anfang auch, sich selbst zu beobachten. Wann geht es dir gut, und wann nicht. Entscheide dich dann bewusst für die Dinge / Nahrung / Menschen, die dir gut tun und lass etwas weg, was dir nicht gut getan hat. Wähle dabei Änderungen, die du leicht umsetzen kannst und nehme dir nicht zu viel auf einmal vor.

Gesundheit beginnt mit einem Blick nach innen.
Verantwortung für ein selbstbestimmtes Leben kann man nicht delegieren.
Gesundheit bekommt man nicht im Handel – Gesundheit bekommst du durch deinen Lebenswandel.
Sollen, müssen, NEIN, ICH WILL!

Und wenn du es nicht alleine schaffst, dann hole dir einen Kick-Ass Coach oder eine Freundin an deine Seite, die dir bei der Umsetzung hilft. Dein Leben ist keine Insel, du hast viele tolle Menschen um dich herum. Trau dich, etwas für dich einzufordern und noch besser, nehme weitere Menschen mit in ein glückliches und gesundes Leben.

Erkenne, welche Macht du in deinem Leben hast und übernehme Verantwortung für dein Leben. Wer lange grübelt, beginnt damit die Dinge auf die lange Bank zu schieben. Je länger du grübelst, umso mehr Zweifel schleichen sich ein. Lass das nicht zu. Und by the way, den perfekten Startpunkt gibt es nie. Daher mein Ratschlag: Treffe deine Entscheidung nicht morgen, nicht nächste Woche, nicht zum Jahreswechsel, nicht irgendwann, sondern jetzt!

Noch ein Tipp für deinen Weg zu mehr Leichtigkeit

Schreibe drei Dinge auf, die du tun kannst, um Leichtigkeit in deinem Leben zu finden. Dies kann z. B. ein Spaziergang sein, das Hören von Musik, Tanzen, Yoga, ein Gespräch mit einer Freundin oder auch ein heißes Bad. Wenn du dich entschieden hast, dann plane dir diese 3 Dinge ganz bewusst in deinen Zeitplan für die nächsten Tage ein und setze es um. Gönne dir deine ME-TIME, deine wohlverdiente Pause vom Alltag und schon bist du auf deinem ganz eigenen Weg hin zu mehr Leichtigkeit in deinem Leben. Wer hoch hinaus will, braucht Leichtigkeit.

Innerer Friede

Nur wenn du bereit bist, mit deinen Gefühlen in Harmonie zu leben, kann Transformation stattfinden.

Gebe den Gefühlen, Emotionen und Empfindungen Raum, damit du sie erleben und erfahren kannst.

Und jetzt mal Hand auf Herz. Wenn du dich so betrachtest, als würdest du deine beste Freundin betrachten, was würdest du dann aus tiefsten Herzen zu dir sagen?

Richtig! : „Es gibt nichts an dir und in dir zu verbessern, du bist genau richtig so, wie du bist“.

Ich wünsche dir eine schöne Lebensreise und eine wundervolle Zeit im Golden Age. Vielleicht sehen wir uns ja mal persönlich, ich würde mich sehr freuen.

Von Herzen
Nicole

…und her findest du weitere tolle Beiträge

Die ganze Blogparade auf Lemondays

Ann-Katrin teilt mir dir ihre 5 Tipps zum Anheizen deines Stoffwechsels

Sunita stellt hier die Frage auf: Traumfigur, was ist das überhaupt?

Heike erklärt dir, warum der Körper in den Wechseljahren macht, was er will und was das für dein Wunschgewicht bedeutet

Ursula erzählt dir von kleinen Tierchen, Emotionen und Gelassenheit und zeigt dir den Weg zur emotionalen Kleidung

Andrea berichtet nicht nur von Dietmar und ihrer Bauchfalte, sondern sagt dir auch warum du dir das Bauch-weg-Höschen verkneifen solltest.

Nives begleitet dich auf deinen Weg zu mehr Selbstliebe.

Monika nimmt beim figürlichen Wandel kein Blatt vor den Mund.

Mein Name ist Nicole Graeber und als Feelgood-Aktivistin, Yogipreneur, Ayurveda Wohlfühlcoach, Sinnfluencerin, Mutter, Frau, Tochter und Freundin zeige ich Menschen, wie sie durch Yoga und Ayurveda lernen, sich selbst zu genügen. Meine Mission ist es, der Welt da draußen zu zeigen, dass man in Würde altern darf und das jeder Mensch ein selbstbestimmtes Leben führen kann.

Ich bin ein Teil der Natur und die Natur ist ein Teil von mir.
Namaste.

Dieses wunderbare Gedicht wurde anlässlich des 70. Geburtstages von Charlie Chaplin geschrieben. Es ist aus dem Jahr 1959 und hat nicht an Relevanz verloren. Im Gegenteil, es passt hervorragend in unsere jetzige Zeit.
Ich finde, diese Worte brauchen auch keine weiteren ergänzenden Worte meinerseits.
Lese die Zeilen in einem ruhigen Moment durch, höre in dein Herz und lass die Worte in deinem Herzen nachklingen.

Charlie Chaplin: als ich mich selbst zu lieben begann.

Als ich mich selbst zu lieben begann erkannte ich, dass Seelenschmerz und emotionales Leid nur Warnzeichen dafür sind, dass ich entgegen meiner eigenen Wahrheit lebe.
Heute weiß ich, das ist “AUTHENTISCH SEIN”.

Als ich mich selbst zu lieben begann verstand ich, wie sehr es jemanden beeinträchtigen kann, wenn ich versuche, diesem Menschen meine Wünsche aufzuzwingen, auch wenn ich eigentlich weiß, dass der Zeitpunkt nicht stimmt und der Mensch nicht dazu bereit ist – und das gilt auch, wenn dieser Mensch ich selber bin.
Heute nenne ich das “RESPEKT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann, hörte ich auf, mich nach einem anderen Leben zu sehnen und ich konnte sehen, dass alles um mich herum eine Aufforderung ist zu wachsen.
Heute nenne ich das “REIFE”.

Als ich mich selbst zu lieben begann verstand ich, dass ich mich in jedem Moment und bei jeder Gelegenheit stets zur rechten Zeit am richtigen Ort befinde und alles genau zum richtigen Zeitpunkt geschieht. Von da an konnte ich gelassen sein.
Heute nenne ich das “SELBST-VERTRAUEN”.

Als ich mich selbst zu lieben begann hörte ich auf, mich meiner eigenen Zeit zu berauben, und ich hörte auf, große Zukunftsprojekte zu entwerfen. Heute mache ich das, was mir Freude bereitet und mich glücklich macht, Dinge, dich ich gerne tue und die mein Herz zum Lachen bringen – und ich tue sie auf meine Weise und in meinem Rhythmus.
Heute nenne ich das “EINFACHHEIT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann, befreite ich mich von allem, was nicht gesund ist für mich – Nahrung, Menschen, Dinge, Situationen – und von allem, was mich immer wieder hinunterzog und weg von mir selbst. Anfangs nannte ich diese Haltung “gesunden Egoismus”.
Heute weiß ich, das ist “SELBSTLIEBE”.

Als ich mich selbst zu lieben begann ließ ich es sein, immer Recht haben zu wollen, und seitdem habe ich mich viel weniger geirrt.
Heute habe ich entdeckt, das ist “DEMUT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann habe ich mich geweigert, immer in der Vergangenheit zu leben und mich um die Zukunft zu sorgen. Jetzt lebe ich nur für diesen Augenblick, wo ALLES stattfindet.
Heute lebe ich einfach nur Tag für Tag und nenne es “BEWUSSTHEIT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann erkannte ich, dass mein Denken mich verstören, unruhig und krank machen kann. Doch als ich es mit meinem Herzen verbunden hatte, wurde mein Verstand ein wertvoller Verbündeter.
Diese Verbindung nenne ich heute “HERZENSWEISHEIT”.

Wir brauchen uns nicht länger vor Argumenten, Konfrontationen und Problemen mit uns selbst oder anderen zu fürchten. Selbst Sterne prallen aufeinander, und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich: “DAS IST DAS LEBEN”!