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Dein Detox – Entlastungstag mit Yoga und Ayurveda

für mehr VITALITÄT und LEICHTIGKEIT in deinem Leben

Der Wechsel der Jahreszeit verändert auch die Aktivität der Doshas in unserem Körper. Damit du deinen Körper wie jetzt vom Sommer auf den Herbst optimal vorbereitest, solltest du aufräumen und deinen Körper mit frische Energie versorgen.

Im Sommer ist unser Verdauungsfeuer (agni) niedrig, denn die äußere Hitze bezwingt das innere Verdauungsfeuer, manche leiden unter Appetitlosigkeit und dennoch fällt es vielen schwer, Gewohnheiten an die geänderten Rahmenbedingungen anzupassen. Wir leben über unsere Verhältnisse und sind zum Ende des Sommers hin ausgelaugt und schlapp. Diese Kombination und das zu viel an Pitta beeinträchtigt unser Immunsystem und begünstigt Erkältungskrankheiten und Entzündungen.

Vielleicht ist deine Lebensweise über den Sommer auch nicht immer optimal gewesen. Zu viel Alkohol, Eis, eiskalte Getränke oder zu viele Zwischenmahlzeiten. Überhitzung, Sonnenbrände, zu wenig Schlaf und zu wenige Pausen. Wenn du hier bei einigen Punkten genickt hast, dann hast du jetzt genügend Gründe, warum du jetzt dein Verdauungssystem sanft auf den Herbst einstimmen und dein Immunsystem und deine Vitalität stärken solltest.

Deine Motivation hast du jetzt gefunden und ich zeige dir jetzt wie es geht.

Für deinen Entlastungstag @home habe ich dir ein Rezeptebooklet zusammen gestellt:

DEIN ENTLASTUNGSTAG REZEPTBOOKLET kannst du hier downloaden

Wenn du dich erleichtern/entgiften möchtest, kommst du um Bewegung nicht herum. Dafür eignet sich besonders eine achtsame Yogapraxis, bei der du durch Drehungen, Vor- und Rückbeugen ergänzt mit intensiven, reinigenden Atemtechniken den Körper und deinen Geist auf allen Ebenen beim Entgiften und Loslassen unterstützen kannst.

Und hier gibt es noch ein paar Asanas, die dir dabei helfen deinen Stoffwechsel / dein Verdauungsfeuer zu aktivieren.

Surya Namaskar – der Sonnengruß
Durch den steten Wechsel von Rück- und Vorbeugen werden die Bauchorgane im Wechsel gedehnt und komprimiert. Das regt insbesondere den Darm an und hilft dir Verspannungen aus deinem Körper heraus zu arbeiten. Verbinde dich während der flowigen Abfolge ganz bewusst und intensiv mit deinem Atem und versuche durch die Bewegung und die Hingabe an jede Haltung immer mehr bei dir selbst anzukommen. Erkenne deine Bedürfnisse und wähle die Intensität die dir jetzt gerade gut tut.

Vorbeugen, bei denen die Bauchdecke und beide Oberschenkel intensiv in Kontakt sind z. B. sitzende Vorbeuge, Kindhaltung.

Es kommt zu einer Komprimierung der Bauchhöhle mit ihren Organen. Das Zwechfell wird durch die intensive Atembewegung immer wieder in den Bauchraum geführt und massiert deine inneren Organe.

Tipp: Für ein bewusstes Körpergefühl schließe deine Augen. Du wirst erstaunt sein, wieviel mehr du von dir fühlst und wahrnimmst, wenn du deinen Blick nach innen richtest.

Drehhaltungen, bei denen die Bauchdecke und ein Oberschenkel intensiv in Kontakt sind z. B. Drehsitz, Krokodilvarianten.

Durch die spiralige Verschraubung werden die Verdauungsorgane komprimiert und durch die Atembewegung massiert. In diesen Haltungen wird besonders der Dickdarm gedreht und gedehnt.

Rückbeugen: besonders aus der Bauchlage heraus z. B. Kobra, Bogen, aber auch im Kniestand wird durch die starke Dehnung der Bauchdecke die Bauchhöhle verengt. Spüre intensiv in die starke Dehnung hinein und nimm wahr wie du mit deinem bewusst geführten Atem die Atembewegungen intensivierst.

Umkehrhaltungen, z. B. Schulterbrücke, Schulterstand, Pflug oder Kopfstand entspannen die Bauchorgane.

Die durch die Umkehrhaltung entsteht automatisch ein tiefe Bauchatmung. Deine Atmung bewegt die inneren Organe und fördert ihre Durchblutung und stärkt Nerven- und Immunsystem Diesen Asanas sagt man auch verjüngende Eigenschaften nach. Noch ein Grund mehr, diese Haltung so oft wie möglich in deine Praxis einzubauen.

Jahreszeitliche Empfehlungen im Ayurveda – DER SPÄTSOMMER

Zeitraum: 22. Juni bis 21. August

Spätsommer – Varsha Ritu

Zeitraum: 22. Juni bis 21. August
Agni: ist eher schwach und freut sich über Unterstützung
Dosha: (hohes) Pitta

Herrlich, endlich ist der Sommer da. Aber für so manch einen von uns, ist es auch schon ein wenig zu viel an Hitze, denn diese sommerliche Wärme erhöht das Pitta-Dosha, das aus den Elementen Feuer und Wasser besteht. Der Einfluss der Hitze (Pitta) schwächt viele Menschen tagsüber, es fehlt an Energie und Leistungsfähigkeit und erst abends bei kühleren Temperaturen erwachen die Lebensgeister wieder.

Das wichtigste Ziel ist in dieser Zeit: Agni stärken und Pitta reduzieren!

Wir befinden uns in der heißesten Jahreszeit und du kannst die Auswirkungen des heißen Sommers auf dich und die Natur beobachten. Die Sonne brennt stark und stechend und auch nachts kühlt es manchmal nicht mehr richtig ab.

Das dauerhaft heiße Wetter lässt das Pitta steigen, beeinträchtigt das innere Verdauungsfeuer und schwächt das Immunsystem. Es funktioniert ein wenig so, als würde man versuchen, Feuer mit Feuer zu löschen. Diese Kombination führt dann zu Pitta-Störungen, die sich in Form von Hitzschlag, Sonnenbrand, Sonnenallergie, entzündlichen Prozessen, Sommergrippe, Blutverunreinigungen oder Hautproblemen zeigen. Ein wichtiger Lehrsatz im Ayurveda heißt: in der Vermeidung der Ursache liegt Heilung. Vermeidet man das, was Pitta ins Ungleichgewicht bringen kann, dann vermeidet man auch gesundheitliche Probleme.

EMPFEHLUNGEN FÜR DIE VON PITTA GEPRÄGTE JAHREZSZEIT

Im Sommer sollte das Essen leicht sein. Zu empfehlen sind gedünstetes Gemüse
(Artischocken, grüne Bohnen, Brokkoli, Fenchel, Gurke, Kohlrabi Mangold, Paprika, Radicchio, Spinat, Zucchini), Gewürze die den Stoffwechsel anregen (z. B. Kurkuma, Bockshornklee, Ingwer, Rosenblüten und Kreuzkümmel) und Getreide wie Hafer, Gerste und Basmatireis. Sehr beliebt sind jetzt auch Kokosprodukte und bittere Nahrungsmittel.
Meide schwere Nahrungsmittel wie Kichererbsen oder Erbsen, Fermentierte Speisen wie Käse, Joghurt oder Sauerteigbrot. Auch der Alkohol ist im Winter bekömmlicher und sollte sehr bewusst konsumiert werden.
Zur Stärkung des Immunsystems empfiehlt der Ayurveda im Sommer den Verzehr von viel
Trinke viel!
Wenn du weniger schwitzen möchtest, sollten die Getränke (zimmer-)warm sein, aber kühlende Eigenschaften haben: Pfefferminze, Kokos, Melisse, Salbei, Wassermelonensaft, ein Spritzer Zitrone. Eiskalte Getränke reduzieren dein ohnehin verlangsamtes Verdauungsfeuer.
Verzehre heimische und mediterrane Gewürze und Kräuter wie Basilikum, Minze, Rosmarin, Petersilie. Sie sind erfrischend und kühlend und stärken dein Agni.
Esse jetzt auch gerne vollreifes, frisches Obst. Es ist kühlend und leicht verdaulich.
Behalte einen kühlen Kopf und setze dich nicht zu lange in die pralle Sonne.
Trage möglichst leichte Kleidung.
Schwimmen, Fahrradfahren und Spaziergänge in der Natur sind ideale sportliche Aktivitäten im Sommer.
Wenn möglich, lege anstrengende Tätigkeiten auf den Morgen oder in die Abendstunden und meide möglichst die Pitta-Zeit von 10-14 Uhr.

Aber auch hier gilt: Nur nicht komisch werden. Wenn du überwiegend gesund lebst, dann verträgt dein Körper auch kleine Sünden.

Be happy – not perfect und genieße dein Leben.

Yoga tut so gut, aber warum eigentlich?

Hast du dich mal gefragt, warum Yoga dir so gut tut? Und wunderst du dich manchmal, dass du den Weg auf deine Matte trotzdem nicht geschafft hast?
Ich möchte dich heute motivieren, Yoga täglich in dein Leben zu integrieren und teile hier mit dir, was meine Yogis und Yoginis mir in den letzten Tagen auf diese Frage geanwortet haben:

Sie fühlen sich stark, bringen die Gedanken zur Ruhe, halten sich gesund, erfrischen Geist und Körper, fühlen sich leicht, lieben die Verbundenheit der Gruppe, haben keine Rückenschmerzen mehr, reduzieren die Wechseljahrsbeschwerden, lernen sich zu lieben wie sie sind, fühlen sich gelassener, akzeptieren Dinge die sie nicht ändern können, erlauben sich zu entspannen, fassen Mut für Entscheidungen und vor allem, sie nehmen sich Zeit für sich und ihre Gesundheit und stärken ihre Widerstandsfähigkeit, auch Resilienz genannt.

Und gerade dieser letzte Punkt ist mir soooooooo wichtig, denn ein resilienter Mensch vertraut seinen eigenen Fähigkeiten, hat eine optimistische Lebenseinstellung und gestaltet sein Leben positiv-aktiv. Stressresilienz ist im normalen Leben schon ein Geschenk, aber in der jetzigen Zeit, wo wir täglich neue Herausforderungen rocken müssen, gefühlt vergleichbar mit einem Lottogewinn.

In der Yogapraxis lernen wir ganz bewusst Dinge anzunehmen und zu erkennen was ist, wir trainieren unseren Geist wie einen Muskel, stärken Körper, Geist und vor allem unsere Seele und legen hier die Basis, damit wir auch in Stresssituationen gelassen und ausgeglichen reagieren können. Und zwar nicht, weil wir die Probleme ignorieren, sondern weil wir so gefestigt sind, dass wir einen Weg finden, mit diesem Problem fertig zu werden.

Wir lernen Verantwortung für unsere Gedanken, Gefühle, Entscheidungen und Handlungen zu übernehmen und entwickeln Vertrauen in uns und in das Leben.

Das ist für mich die Essenz von Yoga. Und dafür muss ich keine extravaganten Asanas (Übungen) beherrschen. Im Gegenteil, ich finde den Zugang zu mir und meiner inneren Welt am schnellsten durch ganz einfache Übungen wie den Berg (Tadasana) oder Katze / Kuh. Bewusstes Atmen (Pranayama) in allen Lebenslagen, entspannten Spaziergängen in der Natur, einen Moment der Stille z. B. in der Meditation, ein liebevolles Miteinander mit mir und meinen Mitmenschen und vieles mehr. Du merkst hier schon, Yoga ist viel mehr als die Praxis auf der Matte, aber dazu schreibe ich dir ein anderes Mal.
Den Fokus auf dem Guten halten

Die große Herausforderung dieser Zeit ist es, immer wieder von Neuem unseren Fokus auf das Gute, das Schöne und Aufbauende zu richten. Natürlich gibt es immer wieder Momente, wo wir traurig sind oder nicht mehr weiterwissen. Auch mich macht das ganze Geschehen manchmal traurig. Und gerade dann greife ich auf die Macht und Stärke zurück, die in mir ist. Ich habe Vertrauen in mich und das Leben und bin unendlich dankbar euch zu haben. Mit euch zu lernen, mit euch zu wachsen, mit euch zu lachen, mit euch zu weinen, mit euch zu sein, mit euch zu reden, füreinander da zu sein. Kurzum mit euch die Kraft der Gemeinschaft in all ihren Facetten zu leben und zu feiern.

Aus dieser Verbundenheit heraus ist ja auch die Idee mit der täglichen Morgenpraxis entstanden. Montag bis Sonntag um 7 Uhr yogen wir seit einigen Wochen gemeinsam und ich muss sagen, ich freue mich jeden Morgen auf euch.

Und für diejenigen von euch, die es aus den unterschiedlichsten Gründen nicht schaffen live dabei zu sein, stelle ich nach und nach Videos mit Sessions und Meditationen online. Die Aufnahmen sind zwar nicht perfekt, aber ihr hattet den Wunsch mit eurer gewohnten Lehrerin zu praktizieren. Und das ist das, was gerade „Quick and dirty“ funktioniert. Hübsch kommt später. Mir war es jetzt erstmal wichtig schnell eine Lösung zu schaffen, damit ihr zu Hause üben könnt.

Übe mit dem Ziel des Ankommens und der Akzeptanz und verweile bei dir selbst. Es sind die Momente der Stille, die dich in deine Kraft, deinen Optimismus und dein Selbstvertrauen bringen und dich positiv nach vorne blicken lassen.
Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg und werde auch weiterhin mit dir die Steine aus dem Weg räumen. Wir tanzen das Leben gemeinsam und machen das Beste draus.

Bleib gesund und voller Vertrauen.

❤️❤️❤️

Von Herzen
Deine Nicole

Die Vision deines Lebens

Wie sieht dein nächster Schritt für deinen persönlichen Entwicklungsweg aus?

Bist du auch mit guten Vorsätzen ins neue Jahrzehnt gestartet? Wie sahen deine Pläne Anfang des Jahres aus?

Ich habe im Januar 2020 dieses Visionboard erstellt und bin fasziniert, was seit dem mit mir passiert ist. So viele Veränderungen in so kurzer Zeit, da muss die Seele erstmal hinterher kommen.
Ein Beispiel: ich wollte nie Onlinekurse machen, im Gegenteil, ich habe mich bewusst für Formate entschieden, wo ich die Menschen physisch vor Ort habe. Doch die Zeiten haben sich gerade so wild verändert, dass die digitale Welt eine gute Chance für mich bot, den Kontakt zu euch zu halten. Soviel zu meiner Vision „Neue Wege entstehen beim Gehen“. Ich musste über meinen Schatten springen, Ängste überwinden und bin jetzt so unsagbar dankbar, mich getraut zu haben. Obwohl wir uns nur virtuell treffen können, spüren wir die tiefe Verbundenheit und feiern die Gemeinschaft.

Und es macht mir nach wie vor Spaß meine Zukunft zu erschaffen, weil ich fest daran glaube, dass das Leben für mich ist. Und ich glaube auch ganz fest daran, dass das Leben für dich ist. Vielleicht bekommst du ja auch Lust nach den Visionen deines Lebens zu forschen und alten Balast abzuwerfen.

Fragen, über die es sich nachzudenken lohnt, könnten sein:

Was muss ich loswerden?
Was gehört nicht mehr zu mir?
Bin ich bereit, der Freiheit durch Loslassen zu begegnen?
Woran binde ich mich durch das eigene Festhalten?

Wenn du darauf Antworten für dich gefunden hast, entscheide dich, Prinzessin oder Räubertochter, Annika oder Pippi. Umso klarer das Bild von deiner Zukunft vor deinem inneren Auge ist, umso besser siehst du deinen Weg.

DIE VISION DEINES LEBENS

Wenn dir klar ist, was du nicht mehr willst, dann denke darüber nach, wie dein absolutes Traumleben aussehen wird.

Beginne bewusst mittels deiner Vorstellungskraft und deiner schönsten Gefühle, das Drehbuch deines Lebens zu schreiben. Träume und erschaffe!
Lebe deinen Traum, nicht den Traum der Anderen.

Wir sind hier zu Erschaffen, wir sind hier, um etwas Sinnvolles zu tun. Wenn wir etwas Sinnvolles tun, geht es uns gut. Wo wir jetzt bei der Fragen wären, was ist sinnvoll? Wollen wir erlauben, andere darüber entscheiden zu lassen, was sinnvoll für dich ist? NEIN, das wollen natürlich nicht. Doch häufig tun wir das trotzdem. Wir haben Vorbilder, wir informieren uns über Trends, wir werden von den Medien bombardiert, wir liken und folgen Influencern, wir hören Podcasts, buchen Coachings, wir machen nach, was andere toll finden und wir wollen gefallen. Wer sich anpasst, wird geliebt. Wer Trends befolgt und „up-to-date“ ist, ist beliebt, doch bist das wirklich du? Ist dir das wichtig? Ist das dein nächster Schritt für deinen persönlichen Entwicklungsweg – für deine Vision vom Leben?

Doch was ist eigentliche eine Vision?
Laura Malina Seiler hat die Vision mal so erklärt: „Eine Vision ist ein Bild, das du in dir erschaffst, dass so stark ist, dass es für dich mehr Realität ist, als die Realität in der du jetzt gerade lebst.“

Sozusagen die gedankliche Vorwegnahme deines Lebens, ein inneres Bild, eine innere Welt. Wir erschaffen unsere Realität über unsere Gedanken, unsere Gefühle, unsere Worte, unsere Entscheidungen und unsere Handlungen. Dein Verstand kann nicht unterscheiden, ob die Bilder, die in deinem Kopf sind tatsächlich passiert sind, oder ob sie gerade erst entstanden sind. Für dein Gehirn sind die Bilder Realität. Du kannst dir z. B. bildlich vorstellen, wie du in die Küche gehst, dir dein Heißgetränk zubereitest, du kannst die Aromen schon riechen und du siehst dich auf deinem Lieblingsplatz sitzen, mit dem Becher in der Hand, der deine Hände wärmt, du kannst dir den Geschmack bereits vorstellen, bist voller Vorfreude auf das wohltuende Gefühl, das du haben wirst, wenn dir die warme Flüssigkeit die Kehle herunterläuft und du dich danach gewärmt und gestärkt fühlst.

Genauso funktioniert das auch mit unbekannten Dingen, mit deinem zukünftigen ICH. Die Vision entsteht erst mal im Gehirn.
Wobei ich der Meinung bin, dass es nicht nur das Gehirn im Kopf, sondern unser Herz-Gehirn einen maßgeblichen Anteil, wenn nicht sogar den Hauptanteil am Erschaffen hat. Ich schließe mich den Befürwortern an, die sagen, dass es viel wichtiger ist auf Visions“fühlung” zu gehen als auf Visions“findung”.

Ich finde den Weg in meine Gefühlswelt, in meine innere Welt am leichtesten durch die Stille in der Meditation und über meinen Atem oder durch Spaziergänge in der Natur, beim Bäume umarmen, beim Musik hören oder auch mal bei einem Glas Wein. Du siehst hier schon, es gibt nicht den einen Weg, aber passen muss er. Und zwar zu dir!

SEI AUTHENTISCH

Sei in jeder Beziehung ehrlich zu dir selbst, stehe zu dir und deinen Entscheidungen. Bleibe dir und deinen Überzeugungen treu, und orientiere dich nur an deinem Inneren. Sei du selbst, denn du bist ein Unikat und das darfst du auch gerne feiern.

Und lass dich nicht verunsichern, nicht jedem gefällt was du tust. Bleib trotzdem dran, manche Ziele erreichst du nur mit viel Mut, Ausdauer und einer großen Portion Beharrlichkeit. Wenn dir etwas wichtig ist, bleibe zielgerichtet und schreite weiterhin mutig voran.

Um herauszufinden wer du sein willst, musst DU herausfinden, wer du bist, musst dich lösen von den Erwartungen und Anforderungen von außen. Und glaube mir, egal was du machst, du bist heute nicht mehr der Mensch, der du gestern warst und du wirst schon morgen ein anderer Mensch sein, als du heute bist.

Das ist dein Leben, mach was draus.

Alles Liebe
Deine Nicole

Tags: Bewusstsein, Entscheidungen, Raum, Schöpferkraft, Visionen, Zukunft|

Heute schon gekackt?

Wie geht es deiner Verdauung?

Die (Marketing-)Welt da draußen spricht so oft von den Doshas. Ich finde es viel wichtiger, dass wir hier mal über deine Verdauung und dein Verdauungsfeuer reden. Ja, ich gebe zu, das ist nicht so sexy, dafür aber gesundheitsfördernd. Denn ein gutes Agni ist meines Erachtens der Schlüssel zur Gesundheit und macht vieles im Hinblick auf dein Ernährungsverhalten auch einfacher. Wenn du deine Ernährung auf deine Verdauung ausrichtest, warm, regelmäßig und leicht verdaulich ist, dann bist du schon auf der Zielgeraden für ein gesundes und langes Leben.

Einklang mit der Natur

Die Verdauung stellt im Āyurveda ein zentrales Thema dar, wobei die āyurvedische Betrachtungsweise der Verdauung abweicht von der allopathischen Verdauungsphysiologie.

Es werden keine Enzyme oder einzelnen Organe untersucht, sondern das Zusammenspiel der Bioenergien (Doshas) mit Agni (dem Verdauungsfeuer) und der Entstehung gesunder Gewebe (Dhātus).

Agni ist wie ein Feuer, mit Sitz im Magen und Dünndarm. Das Verdauungsfeuer kocht die Nahrung, die im „Topf“ ist.

Agni ist zuständig für Ojas, die Immunität – das Immunsystem. Ojas entsteht dadurch, wie wir die Nahrung nutzen können.

Alles was wir fühlen und denken muss verdaut werden, umgewandelt und verstoffwechselt werden. Agni mindert sich durch kalte Nahrung, durch unregelmäßiges essen und Agni wird durch zuviel Getränke zu den Mahlzeiten gemindert.

Störungen des „Verdauungsfeuers“ Agni führen zur Bildung von Ama (Schlacken).
Ama ist unverdaute oder nur teilweise verdaute Nahrung.

Es bleiben Rückstände im Körper – klebrig und zäh.
Die Körperkanäle (srotas) verstopfen, das ist Ursache für viele Erkrankungen.

Wenn dein Agni im Gleichgewicht ist, wird die Nahrgung gut verstoffwechselt, das bedeutet ein gutes Zusammenspiel von allen 3 Doshas.

Der Mensch, der sich eines guten Agnis erfreut hat eine gute Gesundheit und ein gutes emotionales Gleichgewicht.

Um festzustellen, ob das Gegessene gut verdaut wurde, gibt es im Ayurveda einfache Hinweise zur Selbstdiagnose:
Wenn wir jeden Morgen nach dem Aufstehen gleich auf die Toilette gehen können und Stuhlgang haben, der gut geformt und verdaut ist, im Wasser schwimmt und nicht in der Toilettenschüssel kleben bleibt, sind das Anzeichen einer guten Verdauung. Auch sollte der Stuhl kaum riechen ( „Farmduft“, leicht grasig). Anzeichen dafür dass das Essen nicht richtig verdaut werden kann und vor sich hingärt, sind Blähungen oder Aufstoßen.

Und ja, das kann unangenehm sein, denn wenn du Pupse und Rülpser unterdrückst, dann entstehen Rückstände (ama) in deinem Körper und du legst den Nährboden für Krankheiten. Lässt du alle Gase raus, dann kann es Situationen geben, wo Mitmenschen leiden müssen. Da halte ist es doch für besser, die Ernährung anzupassen, bevor unsere Mitmenschen uns im wahrsten Sinne des Wortes nicht mehr riechen können.

Mein Lieblings – Kitchari – Rezept

Zutaten:

80 g Mungdal (gelbe halbierte Mungbohnen)
200 g Basmatireis
4 Tassen gewürfeltes Gemüse (1 Sorte unterirdisch z.B Süßkartoffel, Möhre, 1 Sorte grün z. B. Spinat, Kohl)
½ EL Koriandersamen
½ EL Fenchelsamen
½ EL Kreuzkümmelsamen
½ EL Kurkuma
½ EL frischer Ingwer
1 TL Salz
Ghee oder Kokosöl
Wasser
Kräuter nach Geschmack

Zubereitung:
Reis und Mungdal 6-8 Stunden (oder über Nacht) in Wasser einweichen. Danach gründlich mit Wasser abspülen.
Koriander, Fenchel, Kreuzkümmel mörsern, und in Ghee kurz anrösten
Tipp: du kannst auch gemahlene Gewürze oder eine Kitchari – Gewürzmischung nehmen.

Ingwer und Kurkuma zugeben.

Mungdal, Reis und das unterirdische Gemüse dazugeben und kurz andünsten. Mit Wasser auffüllen bis alles gut bedeckt ist. Aufkochen lassen und bei kleiner Hitze ca. 20-30 Minuten köcheln lassen. Eventuell zwischendurch Wasser nachfüllen.

Das grüne Gemüse erst kurz vor Schluss (5-10 Min.) dazugeben.

Mit Salz und Kräutern abschmecken.

Du kannst das Gemüse je nach Geschmack variieren und auch mit den Gewürzen experimentieren.

So lecker geht Fasten auf ayurvedische Art

Wenn Du abnehmen möchtest, verändere das Verhältnis zwischen Reis und Mungdal. Nimm dann 2 Teile Mungdal und 1 Teil Reis.

Wenn du zunehmen möchtest, dann mache es genau anders herum.

DEIN EIGENES TEMPO

Kennst du das? Dein Kopf ist voller Ideen, dein Alltag voller Todo’s und Verpflichtungen, du bist glücklich und zufrieden, aber an manchen Tagen auch mal zerknirscht, weil du nicht alles schaffst, was du dir vorgenommen hast? Du willst alles auf einmal erreichen, schließlich bist du ja Superwoman.

Eigentlich weißt du, wie du dir Ziele realistisch setzt, machst aber deine Todo-Liste trotzdem zu voll. Mir geht es im Moment zumindest so. Mir macht mein Job, meine Familie und mein Leben richtig viel Spaß, aber ich habe mich heute morgen in meiner Meditation gefragt, wie ich alles unter einen Hut bringen soll und habe mir als Inspiration eine Karte gezogen und da kam die Antwort:

DEIN EIGENES TEMPO

Du darfst in deinem eigenen Tempo wachsen und vorwärtsschreiten, du hast alle Zeit der Welt.

Lerne die Kunst der kleinen Schritte und gehe gelassen einen Schritt nach dem anderen.

Das war für mich heute der richtige Wink mit dem Zaunpfahl. Genauso motiviere ich ja auch meine TeilnehmerInnen in meinen Ayurveda-Workshops, wenn sie sich zu viel auf einmal vornehmen , gleich alles ändern wollen, sofort und auf der Stelle alles perfekt umsetzen möchten und dann vielleicht nie da ankommen, wo sie hin wollen. Mich haben diese Worte zumindest wieder eingefangen. Für mich passt der Weg der kleinen Schritte, verbunden mit dem Setzen der richtigen Prioritäten und dem Blick für realistische Ziele. Und ganz wichtig , die Erfolge und sich selbst dann auch mal zu feiern. Nicht nur zu gucken, was nicht geschafft wurde, sondern jeden Abend zu reflektieren, was abgehakt und erledigt ist. Ich fange heute damit an, und du hoffentlich auch.

Von Herzen

Nicole

Tags: Ayurveda, entschleunigen, glücklich, kleine schritte, leben, Yoga, ziele, zufrieden|

One-Pot-Reispfanne mit Kürbis und Apfel

einfach, schnell und lecker

Alles hinein in die Pfanne und nach 30 Minuten kommt etwas richtig Leckeres dabei raus.

Lasst es euch schmecken!

Zutaten für 4 Portionen

Für das Reisgericht:

• 1 1/2 TL Kreuzkümmelsamen
• 1 TL schwarzer Senfsamen
• Je 1/2 TL Zimt ,Kurkuma und Bockshornklee (gemahlen)
• eine Prise Liebe
• 1 (milde) Zwiebel
• Knoblauch nach Belieben
• 3 EL Olivenöl
• 200 g Basmati-Reis
• 240 g Hokkaidokürbis
• 1 Prise Asafoetida
• Salz nach Geschmack
• 1 Apfel oder 3 EL Sultaninen
• 500ml Wasser

1. Öl in einem Topf erhitzen und die Gewürze bei mittlerer Hitze anrösten.
2. Zwiebel und Knoblauch fein hacken und bei mittlerer Hitze 3 Minuten mit braten, gelegentlich umrühren.
3. Reis hinzugeben und 5 Minuten bei mittlerer bis niedriger Hitze goldgelb braten. Ab und zu umrühren.
4. Kürbis und Apfel in 2 cm große Würfel schneiden und in die Pfanne geben. Ggf. eine Prise Asafoetida dazugeben. Zwei Minuten schmoren lassen.
5. Salz und nach Geschmack Sultaninen hinzufügen und mit 500 ml Wasser ablöschen.
6. Kurz aufkochen lassen und mit geschlossenem Deckel bei niedriger Hitze 30 Minuten köcheln lassen. Nicht mehr umrühren!

Für das Topping:

1. 2-3 EL Mandeln in einer heißen Pfanne ohne Öl 3 Minuten rösten und anschließend grob hacken.
2. Kräuter nach Geschmack (z. B. Koriander, Minze, Dill, Petersilie, Schnittlauch) zusammen fein hacken.
3. ….oder was dir sonst noch gefällt. Mich lachten beim Kochen geröstete Kokoschips an und die passten auch hervorragend dazu.

Vor dem Servieren Reispfanne mit deinem Topping bestreuen und in Ruhe und mit allen Sinnen genießen.

Tipp! Statt der einzelnen Gewürze eignen sich auch fertige Kürbis- oder Currymischungen.

Wie geht das mit dem Wohlfühlgewicht ab 40 oder 50?

Dieser Blogbeitrag erscheint am Tag 11 der Blogparade von Lemondays, dem wundervollen Onlinemagazin für Frauen in den Wechseljahren.

Als ich die Einladung von Gela Löhr zur Teilnahme erhielt, spukten viele schöne Gedanken in meinem Kopf herum, die ich mit euch tollen Frauen (und auch Männern) da draußen teilen möchte. Viele dieser Themen wurden bereits in vorherigen Beiträgen mit so viel Witz und Expertise aufgegriffen, da werde ich diese Themen hier nur kurz anreißen, euch an dieser Stelle zu den tollen Inhalten weiterleiten und den Wissensschatz um weitere inspirierende Gedanken ergänzen.

Zart, schlank, zerbrechlich

Das sind die Worte die mir einfallen, wenn ich an das Idealbild denke, dem viele hinterher eifern.

Rein, reif, frisch

Woran denkst du spontan bei diesen Worten? An frisch zubereitete Nahrung, an Lebensmittel aus deiner Region? Oder so wie ich, an reife Frauen in ihren besten Jahren?

Nehmen wir zum Beispiel sinnlich süße Sommerfrüchte, die am besten schmecken, wenn sie reif sind, die am besten für unseren Körper sind, wenn wir sie frisch und regional verzehren. Ein Apfel mit einem Wurmloch hat Makel, aber wir wissen auch, dass er trotzdem oft der leckerste Apfel von allen ist. Genauso empfinde ich uns Frauen in unserer reifen Lebensphase. Aus einem unreifen Früchtchen wurde eine erfahrene, reife Frau. Standhaft genug, um den Stürmen des Lebens etwas entgegen zu setzen, offen genug, um eingetretene Pfade zu verlassen, mutig genug, um den Lebensstil den geänderten Bedürfnissen anzupassen, humorvoll genug um das Leben nicht zu ernst zu nehmen und wohlhabend genug um sich selbst gelegentlich etwas Gutes zu gönnen.

Tolerant genug, um zu akzeptieren, dass die Wechseljahre bei jeder Frau anders sind. Der Wechsel ist wie die Pubertät mit ähnlich einschneidenden Konsequenzen verbunden und verändert die Chemie von uns Frauen auf allen Ebenen: emotional, geistig und körperlich.

Wir lesen hier ganz viel von Frauen, die auf der Suche nach dem Weg sind, ein paar Kilos zu verlieren. Aber ganz ehrlich Mädels, das ist ein Luxusproblem. Wir haben unser Hüftgold oft, weil wir das gute Essen lieben, in geselliger Runde gerne etwas mehr essen, als wir bräuchten, die Joggingrunde gerne mal gegen einen Cappuccino eintauschen, wundervolle Menschen ausgetragen und geboren haben, unseren Stoffwechsel nicht richtig antreiben (hier findest du 5 Tipps, wie du es tun könntest), teilweise schon in den Wechseljahren stecken und dem Hormonchaos ausgeliefert sind, uns viel zu oft die Ruhepause streichen, zu wenig schlafen und nicht berücksichtigen, dass wir Gesundheit nur durch gesunden und an die Lebensphase angepassten Lebenswandel bekommen.

Aber uns macht das Essen noch Spaß, wir können genießen.

Abnehmen ist für Menschen mit langsamen Stoffwechsel sehr schwer, aber zunehmen kann auch verdammt hart sein. Ich habe Klienten, die sind so in Sorge, weil die Waage in einer Abwärtsspirale ist und sie sich nicht mehr wohl fühlen, kraftlos und schlapp sind. Und glaubt mir, wenn du nur noch in dich reinstopfst um nicht noch mehr abzunehmen, da bleibt die Freude am Essen auf der Strecke. Egal zu welcher Sorte du gehörst, ich wünsche dir dein persönliches Wohlfühlgewicht.

Dies ist ein Zitat aus dem wundervollen Artikel von Heike Specht, das finde ich so charmant und liebevoll, dass es mich dazu einlädt endlich Frieden mit meiner Figur und meinem Gewicht zu schließen. Vielleicht machen diese Worte ja auch was mit dir, und dabei ist es egal, ob du ein paar Kilos zu viel hast, Hauptsache gesund und zufrieden.

Er geht nicht nur um Ernährung, Bewegung, Lifestyle, es geht um die Rückeroberung eines selbstbestimmten Lebens. Es geht um Gnade und Mitgefühlt mit sich selbst. Es geht darum, dass wir die Wirren des Lebens nicht verdrängen, sondern akzeptieren, dass sie da sind. Aber es geht auch darum, sich immer wieder aufzurichten – sich selbst gerade zu rücken und den angesammelten „Lebensdreck“ abzuschütteln und den Zauber des Lebens jeden Tag neu zu entdecken. Sich selbst zuzuhören, aber dann auch bewusste Entscheidungen zu treffen, wie es weitergehen soll.

Vielleicht gefällt dir dazu mein Motto: KEINE VERBOTE, SONDERN BEWUSSTE ENTSCHEIDUNGEN.

Mir hat diese Sichtweise sehr geholfen und mittlerweile ist sie mir in Fleisch und Blut übergegangen. Mein Weg war dabei die Kombination aus meiner achtsamen Yoga- und Ayurvedapraxis. Dabei achte ich darauf, erst die Energie aufzutanken, bevor ich sie verbrauche. Ich vergleiche das gerne mit der Akkuanzeige meines Handys. Wenn ich vergessen habe, es aufzuladen, oder zu viele Apps parallel Strom verbrauchen und die Warnung mit 14% schon rot leuchtet, dann kann ich nicht mehr alle Apps bedienen. Entweder ich habe noch die Chance an die Ladestation zu gehen, oder ich muss kompromisslos ein paar Funktionen (ToDo’s) streichen. Energie verbraucht – Handy leer. Und so ist es bei uns auch. Logisch, oder?

Bewusst essen, solltest du nach meinem Verständnis nach nicht um abzunehmen, sondern um dich gesund zu ernähren. Du wirst was du isst und verdaust. Wenn du dir das bewusst machst, dass das was du isst, dein zukünftiges „ich“ wird, dann wirst du die Nahrung (egal ob als Lebensmittel oder geistige Nahrung) bewusster auswählen.

Leicht verdaulich, warm und regelmäßig mit Pausen zwischen den Mahlzeiten ist im Ayurveda kein Trend, sondern eine Rückbesinnung zu einem Lebensstil im Einklang mit dem eigenen Biorhythmus und der Natur. Und diese Regel macht es auch so einfach, du kannst gleich starten.

Zwischen den Mahlzeiten trinkst du am besten nur Wasser und Tee um deinen Blutzuckerspiegel nicht zu triggern.

Mittags erlaube dir alles, was Spaß macht, denn jetzt läuft dein Verdauungsfeuer zu Höchstform auf. Wenn es Dinge gibt, auf die du nicht verzichten möchtest, dann lass es jetzt krachen. Dafür esse abends wieder leicht verdaulich und möglichst nicht nach 19 Uhr.

Eine Prise Zimt in deinen Kaffee. Ja, ich weiß, auch das Kaffeetrinken ist heiß umstritten. Daher habe ich mich für einen achtsamen Umgang entschieden und damit es bekömmlicher (und noch leckerer) wird, würze ich meinen Kaffee mit Zimt und/oder einer Prise Kardamom.

Be happy – not perfect.

,Erlaube dir Fehler zu machen, so viele Fehler wir du brauchst, um dich weiter zu entwickeln.

Lebe jetzt! Manchmal werden „später“ und „irgendwann“ zu „nie“.

Deine Ziele zu erreichen bedeutet, die Komfortzone zu verlassen

Tja, das ist deine Challenge. Aber wer kennt dich besser als du selbst. Wer sollte besser auf dich achten, als du selbst. Also denke nicht lange nach, leg einfach los. Dabei reicht es am Anfang auch, sich selbst zu beobachten. Wann geht es dir gut, und wann nicht. Entscheide dich dann bewusst für die Dinge / Nahrung / Menschen, die dir gut tun und lass etwas weg, was dir nicht gut getan hat. Wähle dabei Änderungen, die du leicht umsetzen kannst und nehme dir nicht zu viel auf einmal vor.

Gesundheit beginnt mit einem Blick nach innen.
Verantwortung für ein selbstbestimmtes Leben kann man nicht delegieren.
Gesundheit bekommt man nicht im Handel – Gesundheit bekommst du durch deinen Lebenswandel.
Sollen, müssen, NEIN, ICH WILL!

Und wenn du es nicht alleine schaffst, dann hole dir einen Kick-Ass Coach oder eine Freundin an deine Seite, die dir bei der Umsetzung hilft. Dein Leben ist keine Insel, du hast viele tolle Menschen um dich herum. Trau dich, etwas für dich einzufordern und noch besser, nehme weitere Menschen mit in ein glückliches und gesundes Leben.

Erkenne, welche Macht du in deinem Leben hast und übernehme Verantwortung für dein Leben. Wer lange grübelt, beginnt damit die Dinge auf die lange Bank zu schieben. Je länger du grübelst, umso mehr Zweifel schleichen sich ein. Lass das nicht zu. Und by the way, den perfekten Startpunkt gibt es nie. Daher mein Ratschlag: Treffe deine Entscheidung nicht morgen, nicht nächste Woche, nicht zum Jahreswechsel, nicht irgendwann, sondern jetzt!

Noch ein Tipp für deinen Weg zu mehr Leichtigkeit

Schreibe drei Dinge auf, die du tun kannst, um Leichtigkeit in deinem Leben zu finden. Dies kann z. B. ein Spaziergang sein, das Hören von Musik, Tanzen, Yoga, ein Gespräch mit einer Freundin oder auch ein heißes Bad. Wenn du dich entschieden hast, dann plane dir diese 3 Dinge ganz bewusst in deinen Zeitplan für die nächsten Tage ein und setze es um. Gönne dir deine ME-TIME, deine wohlverdiente Pause vom Alltag und schon bist du auf deinem ganz eigenen Weg hin zu mehr Leichtigkeit in deinem Leben. Wer hoch hinaus will, braucht Leichtigkeit.

Innerer Friede

Nur wenn du bereit bist, mit deinen Gefühlen in Harmonie zu leben, kann Transformation stattfinden.

Gebe den Gefühlen, Emotionen und Empfindungen Raum, damit du sie erleben und erfahren kannst.

Und jetzt mal Hand auf Herz. Wenn du dich so betrachtest, als würdest du deine beste Freundin betrachten, was würdest du dann aus tiefsten Herzen zu dir sagen?

Richtig! : „Es gibt nichts an dir und in dir zu verbessern, du bist genau richtig so, wie du bist“.

Ich wünsche dir eine schöne Lebensreise und eine wundervolle Zeit im Golden Age. Vielleicht sehen wir uns ja mal persönlich, ich würde mich sehr freuen.

Von Herzen
Nicole

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Mein Name ist Nicole Graeber und als Feelgood-Aktivistin, Yogipreneur, Ayurveda Wohlfühlcoach, Sinnfluencerin, Mutter, Frau, Tochter und Freundin zeige ich Menschen, wie sie durch Yoga und Ayurveda lernen, sich selbst zu genügen. Meine Mission ist es, der Welt da draußen zu zeigen, dass man in Würde altern darf und das jeder Mensch ein selbstbestimmtes Leben führen kann.

Ich bin ein Teil der Natur und die Natur ist ein Teil von mir.
Namaste.

Tags: Ayurveda, Frauen, Leichtigkeit, Wechseljahre, Wohlfühlgewicht, Yoga, Zufriedenheit|

Kürbis-Ingwer-Suppe (wärmend und sanft):

Ich lebe von guter Suppe und nicht von guter Rede*

ca.250 gr. Kürbis (Sorte nach Geschmack)
1 große Karotte
1 El Ghee
1 El. frisch geriebener Ingwer
Salz und Pfeffer, eine Prise Muskatnuss
¼ Tl frisch gestoßener Koriander
¼ Tl Kurkuma, eine gute Prise Zucker
Saft einer ¼ Limone
Chilli nach Geschmack
¾ L Wasser, 100 ml Sahne

Kürbis und Karotten in kleine Stücke schneiden. Ghee in einem Topf erhitzen und das Gemüse darin 1-2 Min. anschmoren.
Die Gewürze und den Ingwer dazu geben und weitere 1-2 Min. schmoren.
Mit Wasser auffüllen, aufkochen und zugedeckt bei leichter Hitze 15-20 Min. kochen.

Mit einem Mixstab feinpürieren, mit der Sahne, ggf. Chilli und Limonensaft verfeinern.

*Zitat von Moliere

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