Wasser – Nicole Graeber

Yin Yoga mit den Elementen: Feuer, Wasser, Erde, Luft und Licht

Für eine 120-minütige Yin Yoga Sequenz mit dem Thema “Elemente” (Feuer, Wasser, Erde, Luft und Licht) habe ich dir eine Praxis zusammengestellt, die sowohl das physische als auch das energetische Gleichgewicht jedes Elements fördert. Jede Pose wird etwa 3-5 Minuten gehalten, je nach deiner persönlichen Praxis. Die lange Haltezeit erlaubt es dir, tiefer in die Pose zu sinken, das Bindegewebe zu dehnen und die Energie der Elemente in dir zu aktivieren.

Wenn du weniger Zeit hast, dann kannst du die Praxis beliebig verkürzen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren.

1. Erdung und Ankommen (Erde – 10 Minuten)

Savasana (Rückenlage)
Beginne in Rückenlage, lass dich tief in die Matte sinken. Stelle dir vor, du wirst von der Erde getragen und verwurzelt. Verweile hier für 5 Minuten, um dich zu erden und anzukommen.
Kindespose (Balasana)
Komme danach in die Kindeshaltung. Diese Stellung hilft dir, in Kontakt mit dem Element Erde zu kommen, dich zu beruhigen und innerlich zu sammeln. Halte die Pose für 3-5 Minuten.

2. Bewegung und Flexibilität (Wasser – 25 Minuten)

Das Wasserelement steht für den Fluss, die Flexibilität und die Emotionen. Übungen, die das Becken und die Hüften ansprechen, sind besonders förderlich.

Schmetterling (Baddha Konasana)
Sitze mit den Fußsohlen aneinander und lass deine Knie nach außen sinken. Diese Hüftöffnung aktiviert den Wasserfluss im Beckenbereich und hilft, die emotionale Energie zu bewegen. Halte die Pose für 5 Minuten.
Libelle (Dragonfly oder Straddle Pose)
Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden und lehne dich langsam nach vorne. Dies öffnet die Innenseiten der Beine und stimuliert die Wasserelement-Meridiane. Bleibe für 5 Minuten in der Vorbeuge.
Halber Frosch (Ardha Bhekasana)
Komme in eine Bauchlage, beuge ein Knie und greife den Fuß von hinten. Diese tiefe Dehnung der Oberschenkel und Hüften ist ideal, um das Wasserelement zu aktivieren. Halte 3 Minuten pro Seite.
Sphinx-Pose
Komm in die Sphinx-Haltung, die den unteren Rücken öffnet und den Energiefluss im Sakralchakra (Wasser) unterstützt. Halte die Position für 5 Minuten.

3. Stabilität und Stärke (Erde – 20 Minuten)

Das Erdelement gibt dir Stabilität, Sicherheit und Verwurzelung.

Sattel (Supta Virasana)
Setze dich zwischen deine Fersen, lehne dich langsam nach hinten. Dies dehnt die Oberschenkel und die Hüften und hilft, Stabilität und Erdung zu fördern. Halte für 3-5 Minuten.
Liegender Held (Supta Baddha Konasana)
Lege dich mit den Fußsohlen aneinander auf den Rücken, lass die Knie nach außen sinken. Dies öffnet die Hüften und fördert das Loslassen von Spannungen. Bleibe hier 5 Minuten.
Kleine Brücke (Supported Bridge)
Lege einen Block unter dein Kreuzbein und lasse den Rücken leicht angehoben. Diese Pose stärkt den unteren Rücken und stabilisiert das Erdelement. Bleibe hier für 5 Minuten.

4. Feuer und Transformation (Feuer – 20 Minuten)

Das Feuerelement steht für innere Kraft, Energie und Transformation. Fokus hier auf den Bauch und die Stärkung der Mitte.

Drachen-Pose (Dragon Pose)
Komme in einen tiefen Ausfallschritt und lege das hintere Knie ab. Dies dehnt die Hüften und aktiviert den Solarplexus (Feuerzentrum). Halte für 3-5 Minuten auf jeder Seite.
Twisted Dragon
Vom Drachen aus kannst du einen leichten Twist hinzufügen, indem du deinen Oberkörper über das vordere Bein drehst. Dies aktiviert die Verdauungsenergie und das Feuer in der Mitte. Halte 2-3 Minuten auf jeder Seite.
Bananasana (seitliche Dehnung)
Lege dich auf den Rücken und forme mit deinem Körper eine bananenartige Krümmung, indem du deine Beine und Arme zur Seite bringst. Diese Pose aktiviert die Feuer-Meridiane und dehnt die Seiten des Körpers. Halte für 3 Minuten auf jeder Seite.

5. Leichtigkeit und Weite (Luft – 20 Minuten)

Das Luftelement steht für Freiheit, Weite und Atem. Brustöffnungen und Dehnungen für die Schultern und den oberen Rücken helfen, dieses Element zu aktivieren.

Herzöffner über einem Bolster (Supported Fish Pose)
Lege dich mit dem oberen Rücken auf ein Bolster oder eine gerollte Decke, sodass dein Herzbereich sanft geöffnet wird. Dies hilft, das Element Luft zu aktivieren und den Atemraum zu erweitern. Bleibe hier für 5-7 Minuten.
Hüftöffner im Liegen (Reclined Twist)
Lege dich auf den Rücken und bringe deine Knie zur Brust. Lasse sie zur Seite fallen und drehe deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Diese verdrehte Haltung fördert die Weite in der Wirbelsäule und den Brustbereich. Halte für 3-5 Minuten pro Seite.
Schlafender Schwan (Sleeping Swan)
Ähnlich zur Taube im Hatha Yoga. Diese Pose öffnet die Hüften und lässt Raum für den Atem. Halte die Position 3-5 Minuten auf jeder Seite.

6. Integration und Loslassen (Licht – 15 Minuten)

Das Lichtelement steht für Klarheit, Bewusstsein und Loslassen. Es leitet das Ende der Sequenz ein.

Kapitänspose (Reclined Butterfly with Bolster)
Lege dich auf den Rücken mit einem Bolster unter den Schulterblättern, sodass dein Herzbereich geöffnet bleibt. Dies ist eine sanfte Pose, die Licht und Klarheit in deinen Energiekörper bringt. Halte für 5-7 Minuten.
Savasana (Rückenlage)
Schließe die Praxis mit einer tiefen Endentspannung ab. Lasse alles los und integriere die Energien der Elemente. Bleibe hier für 10 Minuten, um die Ruhe und das Licht in dir zu spüren.

Atemübungen und Meditation (Licht und Raum – 10 Minuten)

Zum Abschluss kannst du eine kurze Meditation oder Atemübung (Pranayama) hinzufügen, um die Energien zu harmonisieren. Hier sind zwei Vorschläge:

Atem der vier Elemente: Visualisiere bei jeder Ein- und Ausatmung die vier Elemente in dir – Stabilität (Erde), Flexibilität (Wasser), Kraft (Feuer) und Leichtigkeit (Luft).
Lichtmeditation: Stelle dir vor, dass mit jedem Atemzug Licht in deinen Körper strömt und alle Elemente miteinander harmoniert.

vier Elemente – Erde, Wasser, Feuer und Luft

In der Traditionellen Europäischen Medizin (TEM) spielen die vier Elemente – Erde, Wasser, Feuer und Luft – eine zentrale Rolle in der Beschreibung von Gesundheit und Krankheit. Diese Elemente sind als grundlegende Prinzipien zu verstehen, die sowohl in der Natur als auch im menschlichen Körper wirken. Ein Gleichgewicht dieser Elemente ist essenziell für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Hier ist eine bodenständige Erklärung:

1. Erde – Struktur und Stabilität

Körperlich: Die Erde steht für alles Feste und Stabile im Körper, wie Knochen, Muskeln, Gewebe und Organe. Sie sorgt für Struktur und gibt Halt. In der Ernährung repräsentiert Erde Substanzen, die den Körper nähren und aufbauen, wie Proteine und Mineralien.
Funktion: Das Erdelement ist mit der körperlichen Kraft, Ausdauer und dem Immunsystem verbunden. Es unterstützt die körperliche Stabilität und das sichere Fundament für alle anderen Körperfunktionen.
Ungleichgewicht: Ein Übermaß an Erde kann sich in Schwere, Trägheit, Gewichtszunahme oder Steifheit äußern. Ein Mangel an Erde zeigt sich durch Schwäche, Instabilität und körperliche Unsicherheit.
Warum Harmonie wichtig ist: Ein ausgewogenes Erdelement sorgt für körperliche und emotionale Stabilität, das Gefühl, „verwurzelt“ zu sein, und schafft ein stabiles Fundament für die körperliche und geistige Gesundheit.

2. Wasser – Fluss und Feuchtigkeit

Körperlich: Wasser steht für alle Flüssigkeiten im Körper, wie Blut, Lymphe, Schleimhäute und Verdauungssäfte. Es sorgt dafür, dass Nährstoffe transportiert und Abfallstoffe ausgeschieden werden.
Funktion: Wasser regelt die Befeuchtung und Kühlung des Körpers, unterstützt die Verdauung und hält die Schleimhäute feucht. Es symbolisiert den Fluss, die Anpassungsfähigkeit und den Austausch.
Ungleichgewicht: Zu viel Wasser kann zu Schwellungen, Wassereinlagerungen, Schleimproduktion oder feuchter Kälte im Körper führen. Ein Wassermangel kann Dehydrierung, trockene Haut oder Schleimhäute, Verdauungsprobleme und starre Gelenke verursachen.
Warum Harmonie wichtig ist: Ein harmonisches Wasserelement sorgt für eine reibungslose Funktion des Körpers, Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit. Es ist wichtig für die Hydratation und den Transport von Nährstoffen.

3. Feuer – Wärme und Transformation

Körperlich: Feuer symbolisiert die Wärme im Körper, wie Stoffwechselprozesse, Verdauung, Hormone und Immunantworten. Es steht für die Energie, die durch die Nahrungsaufnahme freigesetzt wird.
Funktion: Das Feuer regelt die Verdauung und den Stoffwechsel, gibt dem Körper Wärme und unterstützt die Transformation von Nahrung in Energie. Feuer steht auch für die mentale Klarheit und den Tatendrang.
Ungleichgewicht: Zu viel Feuer kann zu Entzündungen, Hitzewallungen, Hautreizungen, Sodbrennen und Reizbarkeit führen. Zu wenig Feuer zeigt sich in Verdauungsschwäche, Kälteempfindlichkeit, Müdigkeit oder Antriebslosigkeit.
Warum Harmonie wichtig ist: Ein ausgewogenes Feuerelement sorgt für eine gesunde Verdauung, Energie und einen klaren Geist. Es transformiert Nahrung und Erlebnisse in Vitalität und Klarheit.

4. Luft – Bewegung und Atmung

Körperlich: Luft steht für Bewegung, Leichtigkeit und Atmung. Sie steuert den Atemfluss und die Beweglichkeit des Nervensystems. Luft ist auch für die geistige Beweglichkeit und Kommunikation verantwortlich.
Funktion: Luft bringt Sauerstoff in die Lungen, reguliert die Atmung und ist verantwortlich für die Zirkulation von Nervenimpulsen. Es ermöglicht uns, geistig wach und kommunikativ zu sein.
Ungleichgewicht: Ein Übermaß an Luft kann zu Nervosität, Unruhe, Schlafproblemen oder Überforderung führen. Ein Mangel an Luft zeigt sich durch Trägheit, Atembeschwerden oder geistige Starre.
Warum Harmonie wichtig ist: Luft in Balance sorgt für klare Kommunikation, Beweglichkeit im Geist und Körper und eine gesunde Atmung. Es ermöglicht uns, flexibel und offen zu sein.

Warum die Elemente in Harmonie sein sollten:

Wenn die Elemente in deinem Körper harmonisch zusammenarbeiten, erfährst du ein Gefühl von Wohlbefinden, Gesundheit und innerer Balance. Ein Ungleichgewicht eines oder mehrerer Elemente kann sich in körperlichen oder emotionalen Symptomen zeigen, wie Müdigkeit, Stress, Verdauungsproblemen oder geistiger Überlastung. Jedes Element erfüllt eine wichtige Rolle:

Erde stabilisiert,
Wasser reinigt und bringt den Fluss,
Feuer gibt Energie und transformiert,
Luft hält den Geist klar und den Atem frei.

Zusammen bilden diese Elemente das Fundament für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Sie sollten im Gleichgewicht sein, damit Körper und Geist optimal funktionieren. In der Traditionellen Europäischen Medizin wird der Mensch als Ganzheit betrachtet, und das harmonische Zusammenspiel der Elemente stellt sicher, dass alle Aspekte des Lebens – körperlich, geistig und emotional – im Gleichgewicht bleiben.

Doch wie können wir diese Elemente in unserem Leben aktivieren und harmonisieren? Hier bringe ich gerne die Erzengel ins Spiel. Sie repräsentieren die energetischen Qualitäten der Elemente und bieten uns Unterstützung, um diese in unserem Alltag zu integrieren. In meinem Artikel über die Erzengel erfährst du, wie diese spirituellen Begleiter uns helfen können, die Balance in unserem Leben wiederherzustellen und die heilenden Kräfte der Elemente zu nutzen.