Yogaretreat: Stille, Bewegung, Verbundenheit (Warteliste)

Yogaretreat: Stille, Bewegung, Verbundenheit – eine Verabredung mit dir Selbst!

Der November ist die perfekte Zeit für einen Rückzug, denn auch die Natur bereitet sich langsam auf den Winter vor und lädt uns ein, im Einklang mitzuschwingen. Dieses Retreat bietet dir genau diesen Raum – einfach nur zu sein und in die Tiefe zu gehen. Nur du und der Moment.

Verbringe ein Wochenende mit dir selbst und einer einzigartigen Gruppe von Herzensmenschen. Mit Momenten der Stille, sanfter und kraftvoller Bewegung sowie einer Verbindung, die über das Offensichtliche hinausgeht.

Ein Retreat nur für dich:

In einer kleinen Gruppe von maximal 10 Teilnehmern möchte ich, Nicole, dir einen Raum schaffen, in dem du ganz bei dir selbst ankommen kannst.

Die gemütliche Pension Richter, ein familiengeführtes Hotel mit viel Herz und Seele, steht uns exklusiv zur Verfügung. Sie liegt in unmittelbarer Nähe zum Gespensterwald und der beeindruckenden Ostseeküste mit dem Nienhagener Kliff – ein Ort der Stille und Regeneration. Diese liebevoll geführte Pension strahlt Wärme und Geborgenheit aus und ist der perfekte Rückzugsort, um inneren Frieden zu finden und dich ganz deiner Seelenzeit zu widmen.

Freue dich auf eine Auszeit voller Achtsamkeit, Yoga, Meditation und Atemübungen, ergänzt durch wertvolle Impulse und den Austausch mit wundervollen Herzensmenschen.

Egal, ob du Anfänger oder bereits geübt bist – dieses Retreat bietet dir den idealen Raum für Wachstum, Entspannung und Begegnung. Hier kannst du nicht nur dich selbst, sondern auch eine wundervolle Gemeinschaft erleben und neue Kraft tanken.

Seelenzeit am Meer – hier kannst du einfach du selbst sein.

 

“Lass die Stille sprechen, lausche der Weisheit deines Herzens und finde zurück zu dir selbst.”

Das erwartet dich:

  • Tägliche Yogapraxis: Morgens und abends achtsame und wohltuende Yoga- und Meditationseinheiten, abgestimmt auf deine Bedürfnisse.
  • 4 Tage / 3 Nächte bzw. 3 Tage / 2 Nächte: Übernachte in einem gemütlichen Doppel- oder Einzelzimmer in einem exklusiv für uns reservierten Hotel – ein Ort, der dir Ruhe und Geborgenheit schenkt.
  • Bio-Verpflegung in bester Qualität: Genieße täglich ein gesundes Frühstück und Abendessen in Buffetform, mit vegetarischen und veganen Optionen. Nachmittags erwartet dich die „Küstenteezeit“ – eine kleine Auszeit mit herzhaften und süßen Snacks wie Gemüsesticks, Obst, Sandwiches, Kuchen und Keksen.
  • Pranayama: Atemübungen, die dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und in deine Mitte zu finden.
  • Inspiration für Körper und Geist: Impulsvorträge zu Achtsamkeit und Yoga-Philosophie, die dir neue Perspektiven für deinen Alltag schenken.
  • Zeit in der Natur: Lass den Kopf bei Spaziergängen am Meer und durch den Gespensterwald freier werden und finde tiefe Verbundenheit mit der Natur.
  • Entspannung und Meditation: Yoga Nidra, Soundbaths, Kakaozeremonie und Meditationsübungen, die dir helfen, zu regenerieren und in deine innere Balance zu finden.
  • Zeit für dich: ME-TIME, wann immer du sie brauchst. Alle Angebote sind freiwillig, damit du deinen eigenen Rhythmus finden kannst.

“Das Meer beruhigt nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unsere Seele.”

Genieße den Raum, den du brauchst, um zu atmen, dich zu entfalten und ganz im Einklang mit dir selbst zu sein – an einem Ort, der dich mit seiner natürlichen Schönheit und Ruhe immer wieder neu inspiriert.

Ich lade dich ein, an diesem besonderen Wochenende ganz du selbst zu sein – mit all deinen Bedürfnissen, Gedanken und Gefühlen. Hier ist jeder willkommen, in einem geschützten und liebevollen Umfeld, das es dir ermöglicht, wirklich zur Ruhe zu kommen und dich mit dir selbst zu verbinden.

Beispielhafter Programmablauf

(Änderungen vorbehalten, da ich die Inhalte nach den Bedürfnissen der Gruppe anpassen werde)

Freittag, 14.11.2025

  • Ab 14:00 Uhr: Ankommen und Einchecken
  • 14:30 Uhr: Genusszeit mit Kaffee, Tee und Kuchen
  • 17:15 Uhr: sanfte Yogapraxis zum Ankommen mit Kennenlernrunde
  • 18:30 Uhr: Abendessen
  • 20:30 Uhr: Entspannung / Meditation – danach Zeit für dich oder gemeinsames Beisammensein.

Samstag, 15.11.2025

  • 07:30 Uhr: Morgen-Meditation ggf. als Walking Meditation
  • 08:00 Uhr: Yogapraxis – Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
  • 09:30 Uhr: Frühstück
  • Zeit für dich oder gemeinsamer Spaziergang
  • 14:00 Uhr: Küstenteezeit mit herzhaften und süßen Snacks
  • Nachmittag: Zeit für dich – Strandspaziergänge, Lesen, Ausruhen oder was auch immer dir guttut
  • 16:45 Uhr: Yin Yoga mit Soundbath
  • 18:30 Uhr: Abendessen
  • Danach Zeit für dich oder gemeinsames Beisammensein  ggf. mit Lagerfeuer, Mantrasingen, Abendritual

Sonntag, 16.11.2025

  • 07:30 Uhr: Morgen-Meditation ggf. als Walking Meditation
  • 08:00 Uhr: Yogapraxis – Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
  • 09:30 Uhr: Frühstück
  • Zeit für dich oder gemeinsamer Spaziergang, Abreise bei Buchung bis Sonntag
  • 14:00 Uhr: Küstenteezeit mit herzhaften und süßen Snacks
  • Nachmittag: Gemeinsame Wanderung oder Zeit für dich
  • 16:45 Uhr: Yoga & Entspannung
  • 18:30 Uhr: Abendessen
  • Danach Zeit für dich oder gemeinsames Beisammensein ggf. mit Lagerfeuer, Mantrasingen, Abendritual

Montag, 17.11.2025

  • 07:30 Uhr: Morgen-Meditation ggf. als Walking Meditation
  • 08:00 Uhr: Yogapraxis – Mindful Yoga für einen entspannten Start in den Tag
  • 09:30 Uhr: Frühstück
  • Danach: Abschlusszeremonie und Abreise bis 13:00 Uhr

Zwischen den vorgegebenen Programmpunkten nehme ich mir immer wieder bewusst Zeit für individuelle Fragestellungen, wie zum Beispiel die persönliche Anpassung der Yogapraxis für zu Hause, um sicherzustellen, dass jede(r) den größtmöglichen Nutzen aus der Retreat-Erfahrung zieht.

Preise und Buchung

Das Yogapaket ist bei Anmeldung zu bezahlen, die Übernachtungsgebühr (inkl. Vollverpflegung) wird erst bei Abreise vor Ort beglichen.

Yogapaket:

  • 195€ bei Buchung von Freitag bis Montag
  • 155€ bei Buchung von Freitag bis Sonntag

 

Hotelpauschale:

Preis pro Nacht= 129€

  • 387€ p. P. für 3 Übernachtungen im  Einzel-/und Doppelzimmer – Freitag bis Montag.
  • 258€ p. P. für 2 Übernachtungen im  Einzel-/und Doppelzimmer – Freitag bis Sonntag.

Diese Leistungen sind inklusive:

  • Genusspaket: Bio-Vollverpflegung (Frühstück, Nachmittags-Snacks, Abendessen)
  • einer Flasche Wasser auf dem Zimmer
  • Tee und heißes Ingwerwasser während des ganzen Tages
  • Bettwäsche & Handtücher
  • Freies WLAN
  • Parkplätze am Hotel

Die Übernachtungskosten werden direkt im Hotel vor Ort bezahlt.

Ein Getränkekühlschrank steht Euch die ganze Zeit mit verschiedenen Getränken zur Verfügung. Diese Getränke werden separat bezahlt.

Hunde können gegen einen Aufpreis von 15,00 € pro Nacht und nach vorheriger Anmeldung mitgebracht werden.
Zusätzlich fällt eine Kurtaxe von 2,00 € pro Person und Tag an.

Verlängerungstage sind nach Rücksprache mit dem Hotel möglich!

Jetzt anmelden!

Du hast noch Fragen oder möchtest dich anmelden?
Dann melde dich gerne:
E-Mail: yoga@nicole-graeber.de
Telefon: 01609 308 32 33

Ich freue mich darauf, von dir zu hören und sende dir allerliebste Grüße von Herz zu Herz,
Nicole

 

Über mich:

Als Yogalehrerin heiße ich dich herzlich willkommen, gemeinsam mit mir eine Yoga-Reise zu erleben, die von kraftvollen Vinyasa-Flows, erdenden Yin-Übungen, berührenden Meditationen und ausgleichenden Atemübungen geprägt ist. Meine Liebe zur Natur durchzieht meine Praxis und möchte dich dazu inspirieren, diese Verbundenheit auch auf deiner Matte zu spüren. In meinen Stunden kannst du eine innere Reise erleben, die dich nicht nur erweckt, sondern auch mit Energie erfüllt und in eine gelassene Leichtigkeit führt.
Gemeinsam werden wir die Schönheit der Natur in unseren Yoga-Übungen entdecken und eine ganzheitliche Erfahrung für Körper, Geist und Seele schaffen. Ich freue mich darauf, dich auf dieser Reise zu begleiten und mit dir die transformative Kraft des Yoga zu erfahren.

 

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ME-Time: eine Verabredung mit dir selbst zum Innehalten und Durchatmen

Manchmal braucht es eine echte Pause vom Alltag – ohne Ablenkungen, ohne Verpflichtungen und ohne den Gedanken daran, was man sich und der Familie zu essen machen soll. Stattdessen gibt es frische Luft, Bewegung, Yoga, Stille, gutes, frisch zubereitetes Essen, das für einen gekocht wird, inspirierende Impulse, liebevoll eingerichtete Zimmer und die Kraft der Gemeinschaft.

Wie schön, dass du auf der Suche nach einer Auszeit, dieses Angebot gefunden hast. Was dich genau erwartet, ist kaum in Worte zu fassen. Aber eines können wir dir versprechen: Es wird viel mehr als ein klassisches Yoga-Wochenende sein, bei dem du morgens und abends eine Session genießt und ansonsten dir selbst überlassen bist. Hier geht es um Gemeinschaft, um echten Austausch und darum, dir den Raum zu halten, in dem du dich selbst ganz neu entdecken kannst.

Wir lieben das Leben und wissen, wie wertvoll es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Gönn dir eine Auszeit der besonderen Art: In einer kleinen Gruppe von maximal 9 Teilnehmern bieten Bettina Hartwig und ich, Nicole, dir einen geschützten Raum, um ganz bei dir selbst anzukommen. Wir laden dich ein, eine Auszeit vom Alltag zu nehmen und dich auf eine Reise zu dir selbst zu begeben – mit Yoga, Meditation, Breathwork und inspirierenden Workshops, die dich tief berühren werden.

Bei uns geht es nicht nur um die körperliche Praxis, sondern auch um das Miteinander, das Teilen von Momenten der Stille und der Freude, und darum, uns gegenseitig zu unterstützen, während wir in unsere Kraft kommen. Jeder von uns bringt etwas Einzigartiges mit, und genau das macht diese Zeit so wertvoll – du bist genau richtig, so wie du bist, und kannst dich in einem liebevollen und respektvollen Umfeld weiterentwickeln.

Die gemütliche Pension Richter im Ostseebad Nienhagen steht uns exklusiv zur Verfügung und bietet uns einen Ort der Stille und Erneuerung, um in die Tiefe zu gehen und inneren Frieden zu finden. Umgeben von der beeindruckenden Natur und der Ostsee kannst du wirklich zur Ruhe kommen.

Egal, ob du allein kommst oder mit Partner, Freundin oder Freund – diese Tage sind für dich. Wir freuen uns darauf, diese Reise mit dir zu teilen!

“Lass die Stille sprechen, lausche der Weisheit deines Herzens und finde zurück zu dir selbst.”
Dieses Retreat bietet dir die Möglichkeit, innezuhalten, neue Kraft zu schöpfen und dich von der heilsamen Kraft der Gemeinschaft tragen zu lassen. Gemeinsam mit Bettina lade ich dich ein, deinen Alltag hinter dir zu lassen und dich in achtsamer Yoga- und Embodiment-Praxis, Breathwork sowie inspirierenden Workshops zu entfalten.

Ein Retreat nur für dich: In einer kleinen Gruppe von maximal 9 Teilnehmern  erschaffen wir einen Raum, in dem du dich “ent-wickeln” und ganz bei dir selbst ankommen kannst.

Darauf kannst du dich freuen:

  • Yogapraxis: Morgens und abends achtsame und wohltuende Yoga-Einheiten, abgestimmt auf deine Bedürfnisse.
  • Tägliche Walking Meditation: achtsames Gehen mit bewusstem Atmen und einer tiefen Konzentration auf den gegenwärtigen Moment.
  • 4 Tage / 3 Nächte: Übernachtung im Doppel- oder Einzelzimmer
  • Bio-Verpflegung in bester Qualität: Frühstück und Abendessen in Buffetform, vegetarisch und vegan. Nachmittags erwartet dich die “Küstenteezeit” mit herzhaften und süßen Snacks wie Gemüsesticks, Obst, Sandwiches, Kuchen und Keksen.
  • Breathwork & Pranayama: Übungen, die dich in die Kraft deines Atems eintauchen lassen.
  • Workshops: In unserem Breathwork-Workshop lernst du, wie du durch gezielte Atemtechniken deine Energie aktivierst und emotionale Blockaden löst. Ein weiterer Workshop widmet sich der Fußgesundheit – entdecke, wie du deine Füße stärkst und somit dein gesamtes Wohlbefinden förderst.
  • Inspiration für Körper und Geist: Impulsvorträge zu Achtsamkeit und Yoga-Philosophie, die dir neue Perspektiven für deinen Alltag schenken.
  • Zeit in der Natur: Spaziergänge am Meer und durch den Gespensterwald, um dich mit der Natur zu verbinden und den Kopf freizubekommen.
  • Entspannung: Yin Yoga, Soundbaths, Kakaozeremonie und Meditationsübungen für tiefe Regeneration.
  • Zeit für dich: ME-TIME, wann immer du sie brauchst. Alle Angebote sind freiwillig.

“Das Meer beruhigt nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unsere Seele.”

Genieße den Raum, den du brauchst, um zu atmen, dich zu entfalten und ganz im Einklang mit dir selbst zu sein – an einem Ort, der dich mit seiner natürlichen Schönheit und Ruhe immer wieder neu inspiriert.

 

Seelenzeit am Meer – hier kannst du einfach du selbst sein.

 

Preise und Buchung

Das Yogapaket wird bei Anmeldung bezahlt; die Übernachtungsgebühr (inkl. Vollverpflegung!) wird erst bei Abreise vor Ort bezahlt.

Yogapaket:

  • 333€ Normaltarif

    299€ Frühbucherpreis – bei Anmeldung bis zum 31.01.25

Hotelpauschale:

Preis pro Nacht= 129 €

387 € p. P. für 3 Übernachtungen im  Einzel-/und Doppelzimmer.

Falls du nur ein normales Wochenende mitkommen möchtest, sprich mich bitte an.

Diese Leistungen sind inklusive:

  • Genusspaket: Bio-Vollverpflegung (Frühstück, Nachmittags-Snacks, Abendessen)
  • einer Flasche Wasser auf dem Zimmer
  • Tee und heißes Ingwerwasser während des ganzen Tages
  • Bettwäsche & Handtücher
  • Freies WLAN
  • Parkplätze am Hotel

Die Übernachtungskosten werden direkt im Hotel vor Ort bezahlt.

Ein Getränkekühlschrank steht Euch die ganze Zeit mit verschiedenen Getränken zur Verfügung. Diese Getränke werden separat bezahlt.

Hunde können gegen einen Aufpreis von 15,00 € pro Nacht und nach vorheriger Anmeldung mitgebracht werden.
Zusätzlich fällt eine Kurtaxe von 2,00 € pro Person und Tag an.

Verlängerungstage sind nach Rücksprache mit dem Hotel möglich!

Jetzt anmelden!

Du hast noch Fragen oder möchtest dich anmelden?
Dann melde dich gerne:
E-Mail: yoga@nicole-graeber.de
Telefon: 01609 308 32 33

Ich freue mich darauf, von dir zu hören und sende dir allerliebste Grüße von Herz zu Herz,
Nicole

 

Über uns:

Nicole Graeber – Yogalehrerin
Als Yogalehrerin heiße ich dich herzlich willkommen, gemeinsam mit mir eine Yoga-Reise zu erleben, die von kraftvollen Vinyasa-Flows, erdenden Yin-Übungen, berührenden Meditationen und ausgleichenden Atemübungen geprägt ist. Meine Liebe zur Natur durchzieht meine Praxis und möchte dich dazu inspirieren, diese Verbundenheit auch auf deiner Matte zu spüren. In meinen Stunden kannst du eine innere Reise erleben, die dich nicht nur erweckt, sondern auch mit Energie erfüllt und in eine gelassene Leichtigkeit führt.
Gemeinsam werden wir die Schönheit der Natur in unseren Yoga-Übungen entdecken und eine ganzheitliche Erfahrung für Körper, Geist und Seele schaffen. Ich freue mich darauf, dich auf dieser Reise zu begleiten und mit dir die transformative Kraft des Yoga zu erfahren.

Bettina Hartwig, erfahrene Bewegungs-Enthusiastin und eine wahre Herzensexpertin

Mit ihrer warmen Ausstrahlung und ihrer tiefen Leidenschaft für Bewegung hat sie die einzigartige Fähigkeit, Menschen zu inspirieren und zu motivieren.

 

Für Bettina ist Bewegung nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch eine Reise zur Selbstentdeckung und persönlichen Entwicklung. Ihre authentische Art und ihr Mitgefühl machen sie zu einer wertvollen Begleiterin auf diesem Weg. Wenn du das Glück hast, an einem ihrer Retreats teilzunehmen, wirst du nicht nur von ihrer Fachkompetenz profitieren, sondern auch von ihrer herzlichen und liebevollen Art, die dich dazu ermutigt, dein volles Potenzial zu entfalten. Mit ihrer sanften Anleitung und ihrem Verständnis für die Bedürfnisse jedes Einzelnen schafft Bettina eine Atmosphäre, in der sich jeder wohl und unterstützt fühlt.

 

 

 

Beispielhafter Programmablauf

(Änderungen vorbehalten, da wir uns flexibel an eure individuellen Bedürfnisse anpassen und die Workshopzeiten nach euren Wünschen einbauen werden)

Donnerstag, 02.04.2025

  • Ab 14:00 Uhr: Ankommen und Einchecken
  • 14:30 Uhr: Genusszeit mit Kaffee, Tee und Kuchen
  • 17:15 Uhr:  sanfte Yogapraxis zum Ankommen
    Kennenlernrunde
  • 18:30 Uhr: Abendessen
  • 20:30 Uhr: Entspannung / Meditation – danach Zeit für dich oder gemeinsames Beisammensein.

Freitag, 03.04.2025

  • 07:30 Uhr: Yogapraxis – Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
  • 08:00 Uhr: Walking Meditation an der frischen Luft
  • 09:30 Uhr: Frühstück
  • 14:00 Uhr: Küstenteezeit mit herzhaften und süßen Snacks
  • Nachmittag: Zeit für dich – Strandspaziergänge, Lesen, Ausruhen oder was auch immer dir guttut
  • 16:45 Uhr: Yin Yoga Soundbath & Embodiment – inkl. Kakaozeremonie (optional)
  • 18:30 Uhr: Abendessen
  • Danach Zeit für dich oder gemeinsames Beisammensein mit Lagerfeuer, Mantrasingen oder Abendritual

Samstag, 04.04.2025

  • 07:30 Uhr: Morgen-Meditation
  • 08:00 Uhr: Yogapraxis – Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
  • 09:30 Uhr: Frühstück
  • 13:00 Uhr: Mittagessen
  • Nachmittag: Gemeinsame Wanderung oder Zeit für dich
  • 16:45 Uhr: Guten Abend Yin und Yang Flow
  • 18:30 Uhr: Abendessen
  • Danach Zeit für dich oder gemeinsames Beisammensein mit Lagerfeuer, Mantrasingen oder Abendritual

Sonntag, 05.04.2025

  • 07:30 Uhr: Yogapraxis – Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
  • 08:00 Uhr: Walking Meditation an der frischen Luft
  • 09:30 Uhr: Frühstück
  • Danach: Abschlusszeremonie und Abreise bis 13:00 Uhr

Zwischen den vorgegebenen Programmpunkten nehme ich mir immer wieder bewusst Zeit für individuelle Fragestellungen, wie zum Beispiel die persönliche Anpassung der Yogapraxis für zu Hause, um sicherzustellen, dass jede(r) den größtmöglichen Nutzen aus der Retreat-Erfahrung zieht.

 

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Yin Yoga mit den Elementen: Feuer, Wasser, Erde, Luft und Licht

Für eine 120-minütige Yin Yoga Sequenz mit dem Thema “Elemente” (Feuer, Wasser, Erde, Luft und Licht) habe ich dir eine Praxis zusammengestellt, die sowohl das physische als auch das energetische Gleichgewicht jedes Elements fördert. Jede Pose wird etwa 3-5 Minuten gehalten, je nach deiner persönlichen Praxis. Die lange Haltezeit erlaubt es dir, tiefer in die Pose zu sinken, das Bindegewebe zu dehnen und die Energie der Elemente in dir zu aktivieren.

Wenn du weniger Zeit hast, dann kannst du die Praxis beliebig verkürzen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren.

 

1. Erdung und Ankommen (Erde – 10 Minuten)

  • Savasana (Rückenlage)
    Beginne in Rückenlage, lass dich tief in die Matte sinken. Stelle dir vor, du wirst von der Erde getragen und verwurzelt. Verweile hier für 5 Minuten, um dich zu erden und anzukommen.
  • Kindespose (Balasana)
    Komme danach in die Kindeshaltung. Diese Stellung hilft dir, in Kontakt mit dem Element Erde zu kommen, dich zu beruhigen und innerlich zu sammeln. Halte die Pose für 3-5 Minuten.

2. Bewegung und Flexibilität (Wasser – 25 Minuten)

Das Wasserelement steht für den Fluss, die Flexibilität und die Emotionen. Übungen, die das Becken und die Hüften ansprechen, sind besonders förderlich.

  • Schmetterling (Baddha Konasana)
    Sitze mit den Fußsohlen aneinander und lass deine Knie nach außen sinken. Diese Hüftöffnung aktiviert den Wasserfluss im Beckenbereich und hilft, die emotionale Energie zu bewegen. Halte die Pose für 5 Minuten.
  • Libelle (Dragonfly oder Straddle Pose)
    Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden und lehne dich langsam nach vorne. Dies öffnet die Innenseiten der Beine und stimuliert die Wasserelement-Meridiane. Bleibe für 5 Minuten in der Vorbeuge.
  • Halber Frosch (Ardha Bhekasana)
    Komme in eine Bauchlage, beuge ein Knie und greife den Fuß von hinten. Diese tiefe Dehnung der Oberschenkel und Hüften ist ideal, um das Wasserelement zu aktivieren. Halte 3 Minuten pro Seite.
  • Sphinx-Pose
    Komm in die Sphinx-Haltung, die den unteren Rücken öffnet und den Energiefluss im Sakralchakra (Wasser) unterstützt. Halte die Position für 5 Minuten.

3. Stabilität und Stärke (Erde – 20 Minuten)

Das Erdelement gibt dir Stabilität, Sicherheit und Verwurzelung.

  • Sattel (Supta Virasana)
    Setze dich zwischen deine Fersen, lehne dich langsam nach hinten. Dies dehnt die Oberschenkel und die Hüften und hilft, Stabilität und Erdung zu fördern. Halte für 3-5 Minuten.
  • Liegender Held (Supta Baddha Konasana)
    Lege dich mit den Fußsohlen aneinander auf den Rücken, lass die Knie nach außen sinken. Dies öffnet die Hüften und fördert das Loslassen von Spannungen. Bleibe hier 5 Minuten.
  • Kleine Brücke (Supported Bridge)
    Lege einen Block unter dein Kreuzbein und lasse den Rücken leicht angehoben. Diese Pose stärkt den unteren Rücken und stabilisiert das Erdelement. Bleibe hier für 5 Minuten.

4. Feuer und Transformation (Feuer – 20 Minuten)

Das Feuerelement steht für innere Kraft, Energie und Transformation. Fokus hier auf den Bauch und die Stärkung der Mitte.

  • Drachen-Pose (Dragon Pose)
    Komme in einen tiefen Ausfallschritt und lege das hintere Knie ab. Dies dehnt die Hüften und aktiviert den Solarplexus (Feuerzentrum). Halte für 3-5 Minuten auf jeder Seite.
  • Twisted Dragon
    Vom Drachen aus kannst du einen leichten Twist hinzufügen, indem du deinen Oberkörper über das vordere Bein drehst. Dies aktiviert die Verdauungsenergie und das Feuer in der Mitte. Halte 2-3 Minuten auf jeder Seite.
  • Bananasana (seitliche Dehnung)
    Lege dich auf den Rücken und forme mit deinem Körper eine bananenartige Krümmung, indem du deine Beine und Arme zur Seite bringst. Diese Pose aktiviert die Feuer-Meridiane und dehnt die Seiten des Körpers. Halte für 3 Minuten auf jeder Seite.

5. Leichtigkeit und Weite (Luft – 20 Minuten)

Das Luftelement steht für Freiheit, Weite und Atem. Brustöffnungen und Dehnungen für die Schultern und den oberen Rücken helfen, dieses Element zu aktivieren.

  • Herzöffner über einem Bolster (Supported Fish Pose)
    Lege dich mit dem oberen Rücken auf ein Bolster oder eine gerollte Decke, sodass dein Herzbereich sanft geöffnet wird. Dies hilft, das Element Luft zu aktivieren und den Atemraum zu erweitern. Bleibe hier für 5-7 Minuten.
  • Hüftöffner im Liegen (Reclined Twist)
    Lege dich auf den Rücken und bringe deine Knie zur Brust. Lasse sie zur Seite fallen und drehe deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Diese verdrehte Haltung fördert die Weite in der Wirbelsäule und den Brustbereich. Halte für 3-5 Minuten pro Seite.
  • Schlafender Schwan (Sleeping Swan)
    Ähnlich zur Taube im Hatha Yoga. Diese Pose öffnet die Hüften und lässt Raum für den Atem. Halte die Position 3-5 Minuten auf jeder Seite.

6. Integration und Loslassen (Licht – 15 Minuten)

Das Lichtelement steht für Klarheit, Bewusstsein und Loslassen. Es leitet das Ende der Sequenz ein.

  • Kapitänspose (Reclined Butterfly with Bolster)
    Lege dich auf den Rücken mit einem Bolster unter den Schulterblättern, sodass dein Herzbereich geöffnet bleibt. Dies ist eine sanfte Pose, die Licht und Klarheit in deinen Energiekörper bringt. Halte für 5-7 Minuten.
  • Savasana (Rückenlage)
    Schließe die Praxis mit einer tiefen Endentspannung ab. Lasse alles los und integriere die Energien der Elemente. Bleibe hier für 10 Minuten, um die Ruhe und das Licht in dir zu spüren.

Atemübungen und Meditation (Licht und Raum – 10 Minuten)

Zum Abschluss kannst du eine kurze Meditation oder Atemübung (Pranayama) hinzufügen, um die Energien zu harmonisieren. Hier sind zwei Vorschläge:

  • Atem der vier Elemente: Visualisiere bei jeder Ein- und Ausatmung die vier Elemente in dir – Stabilität (Erde), Flexibilität (Wasser), Kraft (Feuer) und Leichtigkeit (Luft).
  • Lichtmeditation: Stelle dir vor, dass mit jedem Atemzug Licht in deinen Körper strömt und alle Elemente miteinander harmoniert.
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LANGENACHTDESYOOOGA in Wellingsbüttel

Für die 11. LANGENACHTDESYOOOGA öffnen sich überall Türen, wo es Yoga gibt: Alle Yogastile, Yoga für Alte, Junge, Dicke, Dünne, Bewegliche, Unbewegliche und auch barrierefrei für Menschen mit Behinderung. Yoga für alle überall in Hamburg!

Ich bin auch dabei und werde zusammen mit Jula Barthe vom Kulturkreis Torhaus und meiner Freundin Ulrike Braun Lück ein abwechselungsreiches Programm anbieten.

Die Teilnahme an den Veranstaltungen der Yoganacht ist für Teilnehmer*innen kostenlos.

LANGENACHTDESYOOOGA 2024 am Freitag, 21. Juni ab 17 Uhr

Unser Kursplan:

 

Kursbeschreibungen:

17:00 Uhr: Yoga für Erwachsenen und Kinder:
Komm und begib dich mit uns auf eine faszinierende Reise, sowohl für Erwachsene als auch für Kinder! In unserer Yogastunde, die das Thema “Auf der Suche nach dem Verlorenen Drachen” behandelt, werden wir gemeinsam Abenteuer erleben, unsere Körper und Geister stärken und dabei spielerisch die Welt des Yoga erkunden. Sei dabei, wenn wir uns auf die Suche nach dem verborgenen Drachen begeben und dabei Entspannung, Spaß und Bewegung vereinen.

18:00 Uhr: Stuhl Yoga
Entdecke die Welt des Yoga ganz bequem auf einem Stuhl! Unsere Stuhl-Yoga-Einheit bietet eine sanfte, aber dennoch effektive Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken, ohne sich auf den Boden begeben zu müssen. Ideal für alle Altersgruppen und Fitnesslevel, ermöglicht Stuhl-Yoga eine verbesserte Flexibilität, Kraft und Balance, während es gleichzeitig Stress abbaut und die Körperhaltung verbessert. Egal, ob du neu im Yoga bist oder nach einer sanften Alternative suchst – komm vorbei und genieße die Vorzüge des Stuhl-Yoga für ein gesünderes, glücklicheres Leben

19:00 Uhr: Herz Chakra Yin Yoga – für Herzöfffnung und Verbundenheit
Spüre die Kraft der Herzöffnung und Verbundenheit mit unserem Herz-Chakra Yin Yoga Kurs! Tauche ein in eine sanfte Praxis, die darauf abzielt, das Herzchakra zu öffnen und ein tieferes Gefühl der Verbundenheit zu sich selbst und anderen zu fördern. In diesem speziellen Kurs werden wir durch gezielte Yin-Yoga-Positionen und Atemübungen die Energie des Herzchakras aktivieren und harmonisieren. Erlebe eine heilsame Praxis, die dir hilft, emotionale Blockaden loszulassen und ein Gefühl der Liebe und Akzeptanz zu kultivieren.

Ganz gleich, ob du nach innerer Ruhe, Selbstliebe oder einem tieferen Verständnis für zwischenmenschliche Beziehungen suchst – dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, dich mit deinem Herzen zu verbinden und deine spirituelle Reise zu vertiefen. Komm vorbei und erlebe die transformative Kraft des Herz-Chakra Yin Yoga!

20:00 Uhr: Wakan-Tanka Yoga – eine Lichtsequenz
WAKAN GURU wird im Stehen ausgeführt, so dass Du diese Abfolge jederzeit und überall für dich machen kannst. Sie enthält Lichtsequenzen und bedeutet so viel wie „Führe Dich und Deinen Geist vom Dunklen ins Licht“. Diese Bewegungsabfolge mobilisiert und regeneriert Deinen Körper, harmonisiert Deinen Geist, verbindet Dich mit Mutter Erde und Vater Himmel und Deinem Ursprung.
WAKAN TANKA Yoga basiert auf den Grundelementen des Hatha- und Kundalini Yoga sowie des Indian Balance®. Traditionen der indischen Yogalehren vereinen sich mit dem Wissen der indigenen Völker der Lakota und der Inkas über die Urquelle aller Kraft (WAKAN TANKA). Bildlich gesprochen schenkt es haltgebende Kraft von „Mutter“ Erde und inspirierende, neue und gute Energie von „Vater“ Himmel.

21:00 Uhr: Evening rise, spirit come – “Atem und Stimme”
Tauche ein in die Welt des Gesangs mit einer ganz besonderen Lehrerin! Die Sopranistin Julia Barthe ist seit mehr als 35 Jahren aktiv in der Hamburger Kammermusikszene und wird uns an diesem Abend zeigen, wie Gesang eine sehr heilsame Wirkung in uns Menschen entfaltet. Durch ihre Expertise wird sie besonders darauf eingehen, wie wichtig die bewusste Verbindung zwischen Atem und Stimme ist. Ein Lied, das im Verlauf des Abends im Kanon gesungen wird, ist “Evening Rise”. Die Worte dieses Liedes erfassen die Schönheit und Ruhe eines abendlichen Aufstiegs, vielleicht sogar als Metapher für innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

Gesang hat eine unglaublich heilsame Wirkung auf uns Menschen. Indem wir unseren Körper als Resonanzkörper nutzen, bringen wir alles zum Schwingen, was unglaublich belebend ist und ein fast schwebendes, meditatives Gefühl verleiht.

In diesem Kurs wirst du von Anfang an die Verbindung zwischen Atem, Körper und Stimme spüren. Julia wird dich einfühlsam begleiten und dir helfen, mit Freude und Leichtigkeit zu singen.

22:00 Uhr :Yogische Rituale zur Sommersonnenwende
Die Sommersonnenwende ist eine Zeit, in der Menschen zusammenkommen, um die Wärme und das Licht zu feiern. Rituale und Feierlichkeiten stärken die Gemeinschaftsbindung und fördern ein Gefühl der Verbundenheit untereinander und mit der Natur.

Die Sommersonnenwende markiert den längsten Tag des Jahres und den Höhepunkt der Sonnenlichtstunden. Das Licht steht für Klarheit, Erleuchtung und spirituelles Bewusstsein.

Rituale sind in dieser Zeit besonders wertvoll, da sie uns helfen, uns mit den natürlichen Rhythmen des Lebens zu verbinden und tiefe spirituelle Erfahrungen zu machen. Sie können uns dabei unterstützen, uns zu erden, uns selbst zu reflektieren, uns zu reinigen und unsere Absichten zu setzen. Durch Rituale können wir auch alte Traditionen ehren und weitergeben, und sie schaffen Raum für spirituelles Wachstum und persönliche Transformation.

Hier findest du das ganze Programm und alle Hamburger Locations:
https://www.yoganacht.de/programm/

über uns:


„Evening rise, spirit come“

Entdecke die Welt des Gesangs mit Julia Barthe, einer erfahrenen Sängerin und Gesangslehrerin aus Hamburg. Julia hat jahrzehntelange Erfahrung im Unterrichten und als Solistin auf der Konzertbühne. Sie betreut Schüler und Schülerinnen im Alter von 5 bis 85 mit unterschiedlichsten Bedürfnissen und Zielen, und sie begleitet zahlreiche Chöre als Stimmbildnerin.

Vor allem hat sie nie aufgehört, ihren individuellen Klang zu suchen. Dabei hat sie sich mit Atemtherapie, Alexandertechnik und Feldenkrais beschäftigt, aber auch immer neue eigene Entdeckungen gemacht. Daher bietet Julia einen einzigartigen Ansatz für das Singen.
Lass dich von ihrer Leidenschaft für das Singen inspirieren. Lerne deinen Körper als Instrument kennen, erkunde die Verbindung von Atem und Stimme, spüre Resonanzen und Vokalräume, lass uns gemeinsam einfache Melodien und Kanons singen, und entdecke, wie das Singen deine Seele berühren kann.

 

 

Erlebe die transformative Kraft des Yoga mit Ulrike Braun-Lück, einer erfahrenen Yogalehrerin und Expertin für ganzheitliches Wohlbefinden. Mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung im Yoga und in der Lebensgestaltung bietet Ulrike eine einzigartige Mischung aus traditionellen Yoga-Lehren und schamanischen Praktiken.

Ulrikes Yoga-Kurse sind auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene eine wahre Bereicherung. Ihre einfühlsame Art und umfassende Erfahrung schaffen einen Raum für persönliches Wachstum und Selbstentdeckung.

 

Erkunde die inspirierende Welt des Yoga mit mir,  Nicole Graeber.
Tauche ein in eine Reise nach innen, die dich wach und energetisiert zurücklässt.
Erlebe selbst, wie Yoga nicht nur deine Sichtweise verändert, sondern auch dich als Mensch transformiert.

Ich lade dich herzlich ein, an einem meiner Kurse teilzunehmen, damit wir gemeinsam die Magie von Yoga erleben können.

 

Ich freue mich schon jetzt auf unsere gemeinsaem Yogaauszeit in Wellingsbüttel, die wie ich finde, an einem ganz besonderen Tag stattfindet.

Der 21. Juni 2024 ist nicht nur der Weltyogatag sondern auch der internationale Tag zur Feier der Sonnenwende.

Von Herz zu Herz, von Seele zu Seele,

deine Nicole

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YIN Yoga am Abend: Für mehr Ruhe und Gelassenheit

–  Atmen, loslassen, entspannen. 

Manchmal ist es wichtig, sich zurückzuziehen, innezuhalten, und in sich hinein zu lauschen, um zu hören und wahrzunehmen, was wirklich wichtig ist. Hier bekommst du die Gelegenheit dazu.

Du wirst lernen, den Atem frei fließen zu lassen und dich immer mehr in die Asanas hinein zu entspannen. Auf diese Weise findest du zu innerer Ruhe und Verspannungen werden sanft gelöst.
Tauche ein in diese tiefe Qualität der Ruhe, die im Yin Yoga fast von ganz allein entsteht,

Ich würde mich freuen, wenn du Lust hast dabei zu sein.
Anmeldung erwünscht, die Teilnehmerzahl ist auf max. 10 begrenzt.

 

Ablauf

Meditation und Atemübung  –  Zeit zum Ankommen

Asanas zum Entspannen, Spüren, Fühlen und Hineinlauschen, zum Loslassen und zum Empfangen.

Shavasana  –  die Endentspannung

Kosten :  20€

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

Ich freue mich auf dich!
Von Herz zu Herz ❦– ❦

Nicole

 

Du erreichst mich:

per Mail an yoga@nicole-graeber.de

per Telefon unter 01609 308 32 33

oder via Kontaktformular auf meiner Homepage unter „Über Dich und über Mich“

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YIN Yoga zum Loslassen und Entspannen

–  Atmen, loslassen, entspannen.

Mit dieser Yin Yoga Sequenz wirst du Loslassen, den Alltag hinter dir lassen und entspannt ins Wochenende gehen.

Du wirst in kurzer Zeit entschleunigen, loslassen, entspannen und zur dir selbst kommen. Diese Übungen entschleunigen auf allen Ebenen, stärken das Lungen-Chi und öffnen den Brustraum, so dass du wieder besser atmen kannst. Mit gezielten Atemübungen wirst du entdecken, wie viel Macht du über dein Wohlbefinden hast.

Tauche ein in diese tiefe Qualität der Ruhe, die im Yin Yoga fast von ganz allein entsteht,

Ich würde mich freuen, wenn du Lust hast dabei zu sein.
Anmeldung erwünscht, die Teilnehmerzahl ist auf max. 10 begrenzt.

 

Selbstfürsorge

Ablauf

Meditation und Atemübung  –  Zeit zum Ankommen

Asanas zum Entspannen und Hineinlauschen, zum Loslassen und zum Empfangen.

Shavasana  –  die Endentspannung

Kosten :  20€

Bei Interesse bitte anmelden unter: yoga@nicole-graeber.de

Ich freue mich auf dich!
Von Herz zu Herz ❦– ❦

Nicole

 

Du erreichst mich:

per Mail an yoga@nicole-graeber.de

per Telefon unter 01609 308 32 33

oder via Kontaktformular auf meiner Homepage unter „Über Dich und über Mich“

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