Yoga- und Achtsamkeitswochenende in Haffkrug: Deine Auszeit für innere Ruhe und neue Energie

„In Einklang mit dir selbst – Achtsamkeit und Ruhe im goldenen Herbst an der Ostsee“

Der Herbst ist die Zeit der Ernte – auch für die Seele. Inmitten des goldenen Lichts und der klaren Luft des Septembers können wir zur Ruhe kommen und uns selbst neu entdecken. Der Wechsel der Jahreszeiten lädt uns ein, den Moment zu genießen und uns mit der Natur zu verbinden.

Die Ostsee im Herbst ist ein ganz besonderer Ort: Der sanfte Klang der Wellen, das weite, goldene Licht und die frische Brise schaffen eine Atmosphäre der Ruhe und Achtsamkeit. Direkt gegenüber vom Strand gelegen, bietet unser Hotel einen geschützten Rückzugsort, an dem Körper und Geist zur Regeneration finden können. Die Natur überrascht uns mit warmen Sonnenstrahlen, die durch das bunte Herbstlaub tanzen, und kühlen Winden, die uns neue Energie verleihen.

Begib dich auf eine Reise, die dich nicht nur an die Ostsee führt, sondern auch zu dir selbst. Der Herbst lädt ein, in die eigene Tiefe zu blicken und neue Perspektiven zu gewinnen.

„Goldene Auszeit – Yoga, Achtsamkeit und Herbstzauber an der Ostsee“

Gönne dir deine „ME-TIME“ in einem wunderschönen, privat geführten Hotel in Scharbeutz/Haffkrug, das wir exklusiv für unser kleines Retreat haben. Hier kannst du dich im Yoga, in Meditation, bei langen Spaziergängen am Strand und mit köstlichem, gesunden Essen vollkommen erholen.

Die ruhige Jahreszeit und die friedliche Atmosphäre machen diesen Ort zu einem idealen Rückzugsort, um inmitten von Gleichgesinnten zu entspannen, dich selbst zu reflektieren und neue Energie zu tanken. Der goldene Herbst unterstützt uns dabei, den Alltag loszulassen und in eine tiefere Verbindung mit uns selbst zu treten.

Lass uns gemeinsam im Herzen des Herbstes eine Reise der inneren Transformation und des persönlichen Wachstums erleben – die perfekte Zeit für eine Auszeit, die Körper und Seele nährt.

 

Dieses Retreat gestalte ich gemeinsam mit meiner Freundin Nadine, einer erfahrenen Entspannungstrainerin, die mit ihrer Expertise und ihrem einfühlsamen Ansatz für noch mehr Tiefe und Ausgeglichenheit sorgt. Gemeinsam bringen wir unsere jahrelange Erfahrung in den Bereichen Achtsamkeit und Entspannung ein, um dir eine ganzheitliche Auszeit zu bieten. Nadine wird dich mit Atemübungen, sanften Entspannungstechniken und praktischen Tools begleiten, die dir helfen, deine innere Ruhe zu finden und zu bewahren. Wir kombinieren Yoga, Achtsamkeit und Entspannung in einer liebevollen und unterstützenden Atmosphäre, um dir einen Raum zu schaffen, in dem du dich vollkommen entfalten und regenerieren kannst.

Worauf du dich freuen kannst:

  • Morgens und abends eine achtsame Yogapraxis, angepasst an eure Bedürfnisse
  •  3 Tage / 2 Übernachtungen im Doppel- oder Einzelzimmer
  • Frühstück und Abendessen in Buffetform, vegetarisch und vegan.
  • Kaffee/Tee und Kuchen zwischen 14 und 16 Uhr
  •  große Auswahl an Tee und Ingwerwasser während des ganzen Tages
  •  täglich morgens und abends Achtsamkeits-, Yoga, und Meditationsübungen für Anfänger & Geübte
  • gemeinsame Zeit am Meer
  • Pranayama-Übungen (Atemtechniken)
  •  kurze Impulsvorträge zu Achtsamkeit und Yoga-Philosophie
  •  Entspannungsübungen und Meditationen
  • Achtsamkeitsübungen für die tägliche Praxis@home
  • freies WLAN
  • ME-TIME, wann immer du magst – alle Angebote sind freiwillig!

Du brauchst keine Yogaerfahrung zu haben, Einsteiger als auch Fortgeschrittene sind herzlich willkommen.

Eintauchen in die Welt des SEINs.

Du bekommst viel Zeit zum Durchatmen, Loslassen, Kraft tanken, Entspannen, Bewegen, Naturbaden, zum Heilen und ganz wichtig, du wirst dort versorgt mit super leckerem Soulfood.
Es lohnt sich schon alleine nur wegen des tollen Essens mitzukommen. Hier wird nicht nur frisch gekocht, hier wird mit ganz viel Liebe gekocht.

Inmitten dieser natürlichen Schönheit kannst du dich voll und ganz auf deine Yoga-Praxis einlassen.  Die beruhigende Atmosphäre der Ostsee schafft einen Raum der Ruhe, in dem du tief in deine Yogapositionen eintauchen und gleichzeitig die alltäglichen Sorgen loslassen kannst.

Die Verbindung von Yoga mit der Meeresumgebung verstärkt die heilende Wirkung auf die Seele. Die salzige Luft und die natürlichen Elemente der Umgebung unterstützen nicht nur die körperliche Flexibilität, sondern fördern auch eine innere Ausgeglichenheit. Die ostseetypische Gelassenheit überträgt sich auf deine Yogapraxis und ermöglicht es dir, in jeder Asana tiefer zu gehen und deinen Atemfluss zu vertiefen.

Das Yoga Retreat an der Ostsee bietet Dir nicht nur die Möglichkeit, deine körperliche Fitness zu steigern, sondern auch, dich mit deiner inneren Mitte zu verbinden. Die Stille der Natur, kombiniert mit achtsamen Meditationen, schafft Raum für Selbsterkenntnis und persönliches Wachstum. Du kannst in dich hineinlauschen, dich von äußeren Einflüssen lösen und deine Gedanken zur Ruhe kommen lassen.

 

Unsere Unterkunft und Impressionen:

https://www.haus-am-meer-scharbeutz.de

Nimm dir die Zeit, die du für deine persönliche Weiterentwicklung brauchst, und gönne dir das Geschenk eines Yoga Retreats an der Ostsee. Deine Seele wird es dir danken, und du wirst gestärkt, erfrischt und voller positiver Energie nach Hause zurückkehren.

Retreat-Preis
Kosten für Yogapaket und Hotel

Das Yogapaket wird bei Anmeldung bezahlt;
die Übernachtungsgebühr (inkl. Vollverpflegung!) wird erst im Hotel vor Ort bezahlt. Ebenso die Kurtaxe  (2,00€ pro  Person und Tag).

Yogapaket von Freitag bis Sonntag :

166€ (inkl. Raummiete und Nutzung des Yogaequipments)

Übernachtungsgebühr inkl. Verpflegung (Frühstück, Kaffeezeit, Abendessen) von Freitag bis Sonntag:

im Einzelzimmer: 270€
im Doppelzimmer: 240€

Zimmervergabe nach Anmeldung bei mir. Parkplätze sind am Hotel vorhanden.
Die Zimmer sind komplett mit Bettwäsche und Frottee ausgestattet.

Kostenfreies WLAN ist verfügbar.

 

Du hast noch Fragen oder möchtest dich anmelden?
Dann melde dich gerne unter:
E-Mail: yoga@nicole-graeber.de
Telefon: 01609 308 32 33

 

Über mich:

Es war nie mein Plan Yogalehrerin zu werden, ich wollte ursprünglich nur mehr über die Yoga-Philosophie erfahren und begann mich ausbilden zu lassen. 2016 begann ich dann meine Freude und mein Wissen im Einzel- und Gruppenunterricht weiterzugeben und seit 2019 ist aus meiner Leidenschaft mein Beruf geworden. Mittlerweile habe ich viele feste Kurse in Hamburg und bin darüber hinaus hautnah in heilsamen Coachings, Events und Retreats zu erleben.

Meine achtsamen Yogastunden sind geprägt von kraftvollen, inspirierenden Vinyasa Flows, ruhigen, erdenden Yin-Übungen und ausgleichenden Atemübungen. Wenn du mit mir praktizierst, erlebst Du eine Reise nach innen, die wach macht, heilsam-meditativ ist, dich energetisiert, aber auch in eine gelassene Leichtigkeit führen wird.

 

 

Vorläufige Ablaufplanung:

Anreise: Freitag ab 14.30 Uhr
ab 15.00 Uhr Genusszeit mit Kaffee, Tee und Kuchen
Danach Zeit für den ersten Spaziergang oder einfach mal nichts tun.
17.15 Uhr: Yogapraxis zum Ankommen
18.30 Uhr: Abendessen
20:30 Uhr: Entspannung  / Meditation
Danach Zeit für Dich oder auch zum zusammen sein.

Samstag – Stille und Verbindung
7.30: Morgen-Meditation ggf. als Gehmeditation an der frischen Luft
Stille ist der Raum, in dem wir uns mit uns selbst und der Welt um uns herum am tiefsten verbinden
8.00 Uhr: Yogapraxis: Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
Yoga ist Meditation in Bewegung – ein Fluss von Körper und Geist, der uns in die tiefste Verbindung mit dem Augenblick führt.
9.30 Uhr: Frühstück
danach: gemeinsame Wanderung oder Zeit für Dich.
ab 14.00 Uhr Zeit für eine Tee- oder Kaffeezeit mit leckerem Kuchen
danach Zeit für Dich – Strandspaziergänge, Lesen, Ausruhen oder was auch immer du magst
16.45 Uhr: Yoga Praxis: Guten Abend Yin und Yang – Flow
18.30 Uhr: Abendessen
20.30 Uhr Entspannung  / Meditation
Danach Zeit für Dich oder gemeinsame Zeit.

Sonntag
7.30 Uhr: Morgen-Meditation ggf. als Gehmeditation an der frischen Luft
8.00 Uhr: Yoga Praxis: Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
ab 10.30 Uhr: Frühstück / Brunch
Abschlusskreis
Abreise: bis 13.00 Uhr

 

“Lass dein Herz zu einem Ort werden, an dem alles, was du liebst, Platz hat.” – Rumi

 

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Yin Yoga mit den Elementen: Feuer, Wasser, Erde, Luft und Licht

Für eine 120-minütige Yin Yoga Sequenz mit dem Thema “Elemente” (Feuer, Wasser, Erde, Luft und Licht) habe ich dir eine Praxis zusammengestellt, die sowohl das physische als auch das energetische Gleichgewicht jedes Elements fördert. Jede Pose wird etwa 3-5 Minuten gehalten, je nach deiner persönlichen Praxis. Die lange Haltezeit erlaubt es dir, tiefer in die Pose zu sinken, das Bindegewebe zu dehnen und die Energie der Elemente in dir zu aktivieren.

Wenn du weniger Zeit hast, dann kannst du die Praxis beliebig verkürzen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren.

 

1. Erdung und Ankommen (Erde – 10 Minuten)

  • Savasana (Rückenlage)
    Beginne in Rückenlage, lass dich tief in die Matte sinken. Stelle dir vor, du wirst von der Erde getragen und verwurzelt. Verweile hier für 5 Minuten, um dich zu erden und anzukommen.
  • Kindespose (Balasana)
    Komme danach in die Kindeshaltung. Diese Stellung hilft dir, in Kontakt mit dem Element Erde zu kommen, dich zu beruhigen und innerlich zu sammeln. Halte die Pose für 3-5 Minuten.

2. Bewegung und Flexibilität (Wasser – 25 Minuten)

Das Wasserelement steht für den Fluss, die Flexibilität und die Emotionen. Übungen, die das Becken und die Hüften ansprechen, sind besonders förderlich.

  • Schmetterling (Baddha Konasana)
    Sitze mit den Fußsohlen aneinander und lass deine Knie nach außen sinken. Diese Hüftöffnung aktiviert den Wasserfluss im Beckenbereich und hilft, die emotionale Energie zu bewegen. Halte die Pose für 5 Minuten.
  • Libelle (Dragonfly oder Straddle Pose)
    Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden und lehne dich langsam nach vorne. Dies öffnet die Innenseiten der Beine und stimuliert die Wasserelement-Meridiane. Bleibe für 5 Minuten in der Vorbeuge.
  • Halber Frosch (Ardha Bhekasana)
    Komme in eine Bauchlage, beuge ein Knie und greife den Fuß von hinten. Diese tiefe Dehnung der Oberschenkel und Hüften ist ideal, um das Wasserelement zu aktivieren. Halte 3 Minuten pro Seite.
  • Sphinx-Pose
    Komm in die Sphinx-Haltung, die den unteren Rücken öffnet und den Energiefluss im Sakralchakra (Wasser) unterstützt. Halte die Position für 5 Minuten.

3. Stabilität und Stärke (Erde – 20 Minuten)

Das Erdelement gibt dir Stabilität, Sicherheit und Verwurzelung.

  • Sattel (Supta Virasana)
    Setze dich zwischen deine Fersen, lehne dich langsam nach hinten. Dies dehnt die Oberschenkel und die Hüften und hilft, Stabilität und Erdung zu fördern. Halte für 3-5 Minuten.
  • Liegender Held (Supta Baddha Konasana)
    Lege dich mit den Fußsohlen aneinander auf den Rücken, lass die Knie nach außen sinken. Dies öffnet die Hüften und fördert das Loslassen von Spannungen. Bleibe hier 5 Minuten.
  • Kleine Brücke (Supported Bridge)
    Lege einen Block unter dein Kreuzbein und lasse den Rücken leicht angehoben. Diese Pose stärkt den unteren Rücken und stabilisiert das Erdelement. Bleibe hier für 5 Minuten.

4. Feuer und Transformation (Feuer – 20 Minuten)

Das Feuerelement steht für innere Kraft, Energie und Transformation. Fokus hier auf den Bauch und die Stärkung der Mitte.

  • Drachen-Pose (Dragon Pose)
    Komme in einen tiefen Ausfallschritt und lege das hintere Knie ab. Dies dehnt die Hüften und aktiviert den Solarplexus (Feuerzentrum). Halte für 3-5 Minuten auf jeder Seite.
  • Twisted Dragon
    Vom Drachen aus kannst du einen leichten Twist hinzufügen, indem du deinen Oberkörper über das vordere Bein drehst. Dies aktiviert die Verdauungsenergie und das Feuer in der Mitte. Halte 2-3 Minuten auf jeder Seite.
  • Bananasana (seitliche Dehnung)
    Lege dich auf den Rücken und forme mit deinem Körper eine bananenartige Krümmung, indem du deine Beine und Arme zur Seite bringst. Diese Pose aktiviert die Feuer-Meridiane und dehnt die Seiten des Körpers. Halte für 3 Minuten auf jeder Seite.

5. Leichtigkeit und Weite (Luft – 20 Minuten)

Das Luftelement steht für Freiheit, Weite und Atem. Brustöffnungen und Dehnungen für die Schultern und den oberen Rücken helfen, dieses Element zu aktivieren.

  • Herzöffner über einem Bolster (Supported Fish Pose)
    Lege dich mit dem oberen Rücken auf ein Bolster oder eine gerollte Decke, sodass dein Herzbereich sanft geöffnet wird. Dies hilft, das Element Luft zu aktivieren und den Atemraum zu erweitern. Bleibe hier für 5-7 Minuten.
  • Hüftöffner im Liegen (Reclined Twist)
    Lege dich auf den Rücken und bringe deine Knie zur Brust. Lasse sie zur Seite fallen und drehe deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Diese verdrehte Haltung fördert die Weite in der Wirbelsäule und den Brustbereich. Halte für 3-5 Minuten pro Seite.
  • Schlafender Schwan (Sleeping Swan)
    Ähnlich zur Taube im Hatha Yoga. Diese Pose öffnet die Hüften und lässt Raum für den Atem. Halte die Position 3-5 Minuten auf jeder Seite.

6. Integration und Loslassen (Licht – 15 Minuten)

Das Lichtelement steht für Klarheit, Bewusstsein und Loslassen. Es leitet das Ende der Sequenz ein.

  • Kapitänspose (Reclined Butterfly with Bolster)
    Lege dich auf den Rücken mit einem Bolster unter den Schulterblättern, sodass dein Herzbereich geöffnet bleibt. Dies ist eine sanfte Pose, die Licht und Klarheit in deinen Energiekörper bringt. Halte für 5-7 Minuten.
  • Savasana (Rückenlage)
    Schließe die Praxis mit einer tiefen Endentspannung ab. Lasse alles los und integriere die Energien der Elemente. Bleibe hier für 10 Minuten, um die Ruhe und das Licht in dir zu spüren.

Atemübungen und Meditation (Licht und Raum – 10 Minuten)

Zum Abschluss kannst du eine kurze Meditation oder Atemübung (Pranayama) hinzufügen, um die Energien zu harmonisieren. Hier sind zwei Vorschläge:

  • Atem der vier Elemente: Visualisiere bei jeder Ein- und Ausatmung die vier Elemente in dir – Stabilität (Erde), Flexibilität (Wasser), Kraft (Feuer) und Leichtigkeit (Luft).
  • Lichtmeditation: Stelle dir vor, dass mit jedem Atemzug Licht in deinen Körper strömt und alle Elemente miteinander harmoniert.
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vier Elemente – Erde, Wasser, Feuer und Luft

In der Traditionellen Europäischen Medizin (TEM) spielen die vier Elemente – Erde, Wasser, Feuer und Luft – eine zentrale Rolle in der Beschreibung von Gesundheit und Krankheit. Diese Elemente sind als grundlegende Prinzipien zu verstehen, die sowohl in der Natur als auch im menschlichen Körper wirken. Ein Gleichgewicht dieser Elemente ist essenziell für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Hier ist eine bodenständige Erklärung:

1. Erde – Struktur und Stabilität

  • Körperlich: Die Erde steht für alles Feste und Stabile im Körper, wie Knochen, Muskeln, Gewebe und Organe. Sie sorgt für Struktur und gibt Halt. In der Ernährung repräsentiert Erde Substanzen, die den Körper nähren und aufbauen, wie Proteine und Mineralien.
  • Funktion: Das Erdelement ist mit der körperlichen Kraft, Ausdauer und dem Immunsystem verbunden. Es unterstützt die körperliche Stabilität und das sichere Fundament für alle anderen Körperfunktionen.
  • Ungleichgewicht: Ein Übermaß an Erde kann sich in Schwere, Trägheit, Gewichtszunahme oder Steifheit äußern. Ein Mangel an Erde zeigt sich durch Schwäche, Instabilität und körperliche Unsicherheit.
  • Warum Harmonie wichtig ist: Ein ausgewogenes Erdelement sorgt für körperliche und emotionale Stabilität, das Gefühl, „verwurzelt“ zu sein, und schafft ein stabiles Fundament für die körperliche und geistige Gesundheit.

2. Wasser – Fluss und Feuchtigkeit

  • Körperlich: Wasser steht für alle Flüssigkeiten im Körper, wie Blut, Lymphe, Schleimhäute und Verdauungssäfte. Es sorgt dafür, dass Nährstoffe transportiert und Abfallstoffe ausgeschieden werden.
  • Funktion: Wasser regelt die Befeuchtung und Kühlung des Körpers, unterstützt die Verdauung und hält die Schleimhäute feucht. Es symbolisiert den Fluss, die Anpassungsfähigkeit und den Austausch.
  • Ungleichgewicht: Zu viel Wasser kann zu Schwellungen, Wassereinlagerungen, Schleimproduktion oder feuchter Kälte im Körper führen. Ein Wassermangel kann Dehydrierung, trockene Haut oder Schleimhäute, Verdauungsprobleme und starre Gelenke verursachen.
  • Warum Harmonie wichtig ist: Ein harmonisches Wasserelement sorgt für eine reibungslose Funktion des Körpers, Flexibilität und emotionale Ausgeglichenheit. Es ist wichtig für die Hydratation und den Transport von Nährstoffen.

3. Feuer – Wärme und Transformation

  • Körperlich: Feuer symbolisiert die Wärme im Körper, wie Stoffwechselprozesse, Verdauung, Hormone und Immunantworten. Es steht für die Energie, die durch die Nahrungsaufnahme freigesetzt wird.
  • Funktion: Das Feuer regelt die Verdauung und den Stoffwechsel, gibt dem Körper Wärme und unterstützt die Transformation von Nahrung in Energie. Feuer steht auch für die mentale Klarheit und den Tatendrang.
  • Ungleichgewicht: Zu viel Feuer kann zu Entzündungen, Hitzewallungen, Hautreizungen, Sodbrennen und Reizbarkeit führen. Zu wenig Feuer zeigt sich in Verdauungsschwäche, Kälteempfindlichkeit, Müdigkeit oder Antriebslosigkeit.
  • Warum Harmonie wichtig ist: Ein ausgewogenes Feuerelement sorgt für eine gesunde Verdauung, Energie und einen klaren Geist. Es transformiert Nahrung und Erlebnisse in Vitalität und Klarheit.

4. Luft – Bewegung und Atmung

  • Körperlich: Luft steht für Bewegung, Leichtigkeit und Atmung. Sie steuert den Atemfluss und die Beweglichkeit des Nervensystems. Luft ist auch für die geistige Beweglichkeit und Kommunikation verantwortlich.
  • Funktion: Luft bringt Sauerstoff in die Lungen, reguliert die Atmung und ist verantwortlich für die Zirkulation von Nervenimpulsen. Es ermöglicht uns, geistig wach und kommunikativ zu sein.
  • Ungleichgewicht: Ein Übermaß an Luft kann zu Nervosität, Unruhe, Schlafproblemen oder Überforderung führen. Ein Mangel an Luft zeigt sich durch Trägheit, Atembeschwerden oder geistige Starre.
  • Warum Harmonie wichtig ist: Luft in Balance sorgt für klare Kommunikation, Beweglichkeit im Geist und Körper und eine gesunde Atmung. Es ermöglicht uns, flexibel und offen zu sein.

Warum die Elemente in Harmonie sein sollten:

Wenn die Elemente in deinem Körper harmonisch zusammenarbeiten, erfährst du ein Gefühl von Wohlbefinden, Gesundheit und innerer Balance. Ein Ungleichgewicht eines oder mehrerer Elemente kann sich in körperlichen oder emotionalen Symptomen zeigen, wie Müdigkeit, Stress, Verdauungsproblemen oder geistiger Überlastung. Jedes Element erfüllt eine wichtige Rolle:

  • Erde stabilisiert,
  • Wasser reinigt und bringt den Fluss,
  • Feuer gibt Energie und transformiert,
  • Luft hält den Geist klar und den Atem frei.

Zusammen bilden diese Elemente das Fundament für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Sie sollten im Gleichgewicht sein, damit Körper und Geist optimal funktionieren. In der Traditionellen Europäischen Medizin wird der Mensch als Ganzheit betrachtet, und das harmonische Zusammenspiel der Elemente stellt sicher, dass alle Aspekte des Lebens – körperlich, geistig und emotional – im Gleichgewicht bleiben.

Doch wie können wir diese Elemente in unserem Leben aktivieren und harmonisieren? Hier bringe ich gerne die Erzengel ins Spiel. Sie repräsentieren die energetischen Qualitäten der Elemente und bieten uns Unterstützung, um diese in unserem Alltag zu integrieren. In meinem Artikel über die Erzengel erfährst du, wie diese spirituellen Begleiter uns helfen können, die Balance in unserem Leben wiederherzustellen und die heilenden Kräfte der Elemente zu nutzen.

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Die Leichtigkeit des Seins: Eine Reise zu innerem Frieden und Gelassenheit

In unserer hektischen Welt, in der Stress und Anspannung allgegenwärtig sind, sehnen sich viele Menschen nach einem Zustand der inneren Ruhe und Leichtigkeit. Die Suche nach einem ausgeglichenen Lebensstil, der Körper und Geist in Einklang bringt, führt uns auf eine Reise zu uns selbst.

Leichtigkeit trägt zu einem Gefühl der Freude und einer höheren Lebensqualität bei. Das Streben nach Glück und Zufriedenheit ist ein universelles Bedürfnis, und die Fähigkeit, das Leben mit Leichtigkeit zu nehmen, unterstützt dieses Streben auf positive Weise.

Leichtigkeit trägt wesentlich zur Reduzierung von Stress bei. Stress kann verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, sowohl physisch als auch mental. Durch das Einführen von Leichtigkeit können wir den Stresspegel senken und somit das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Eine leichte und positive Einstellung zum Leben kann sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken. Reduzierter Stress, verbesserte Schlafqualität und eine insgesamt optimistische Perspektive tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu minimieren.

Mit diesen einfachen, aber dennoch inspirierenden Asanas sowie der folgenden beruhigenden Atemübung, hast du drei Übungen an deiner Seite, die dir helfen, den Zustand der Leichtigkeit leichter zu erreichen:

Asana: Sukhasana (Die Sitzende Haltung)

Sukhasana, auch als die “leichte” oder “glückselige” Sitzhaltung bekannt, ist eine grundlegende Meditationshaltung im Yoga. Sie fördert die Entspannung und bringt Körper und Geist in Einklang. Hier sind Schritte, um Sukhasana richtig auszuführen:

  1. Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
  2. Kreuze die Beine so, dass du bequem und aufrecht sitzen kannst. Setze dich dazu gerne auf eine gefaltete Decke oder ein Sitzkissen, dann fällt es oft leichter, aufrecht zu sitzen.
  3. Platziere die Hände auf den Knien mit den Handflächen nach oben oder unten, je nach deiner Vorliebe.
  4. Richte die Wirbelsäule auf, öffne die Schultern und entspanne das Gesicht.
  5. Schließe die Augen und konzentriere dich auf einen ruhigen Atem.

Die Sukhasana-Asana hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die innere Stille zu finden. Regelmäßiges Üben fördert nicht nur die Leichtigkeit des Seins, sondern stärkt auch die Haltung und verbessert die Konzentration.

Eine weitere Asana, die für die Förderung der Leichtigkeit des Seins bekannt ist, ist die “Balasana” oder auch “Das Kind” genannt. Diese Haltung ist eine beruhigende und entspannende Yoga-Position, die häufig in Verbindung mit Atemübungen und Meditation praktiziert wird. Hier ist eine Anleitung für Balasana:

Asana: Balasana (Die Kindeshaltung):

  1. Beginnende Position:
    • Starte in einer knienden Position auf der Yogamatte, wobei die Knie etwa in Hüftbreite auseinander sind.
  2. Sitze auf den Fersen:
    • Setze dich zurück auf die Fersen, wobei die Zehen nach hinten zeigen und die Knie bequem auseinander sind.
  3. Vorwärtsbeugen:
    • Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper zwischen die Oberschenkel.
    • Lege die Stirn sanft auf die Matte.
  4. Arme ausgestreckt:
    • Strecke die Arme nach vorne aus und lege sie parallel zueinander auf dem Boden ab.
    • Die Handflächen können nach unten oder oben zeigen.
  5. Atmung und Entspannung:
    • Atme ruhig und tief in diese Position hinein.
    • Lass die Stirn, Schultern und den oberen Rücken entspannt auf der Matte ruhen.
  6. Dehnung und Entspannung:
    • Fühle die Dehnung in der Wirbelsäule, im unteren Rücken und den Schultern.
    • Diese Haltung öffnet den Rücken, dehnt die Oberschenkelmuskulatur und beruhigt das Nervensystem.
  7. Dauer:
    • Halte die Position für 1-5 Minuten, je nach persönlichem Komfort und Erfahrung.

Balasana ist besonders effektiv, um Spannungen im Rücken, Schultern und Nacken zu lösen. Sie hilft dabei, den Geist zu beruhigen und fördert ein Gefühl der Geborgenheit und Leichtigkeit. Diese Asana kann als Entspannungshaltung zwischendurch oder am Ende einer Yoga-Praxis praktiziert werden, um die gesamte Erfahrung abzurunden.

Atemübung: Die 4-7-8 Atmung

Die 4-7-8 Atemübung, auch als “Pranayama” bekannt, ist eine einfache Technik, die Stress abbaut und den Geist beruhigt. Hier sind die Schritte:

  1. Setze dich in eine bequeme Position, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden in Sukhasana.
  2. Atme durch die Nase ruhig ein und zähle dabei bis 4.
  3. Halte den Atem an und zähle bis 7.
  4. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, zähle dabei bis 8.
  5. Wiederhole diesen Zyklus mindestens drei Mal.

Diese Atemübung wirkt stressreduzierend und fördert die Entspannung. Sie versorgt den Körper mit Sauerstoff und beruhigt das Nervensystem, was zu einem Gefühl der Leichtigkeit und Gelassenheit führt.

Fazit:

Die Reise zur “Leichtigkeit des Seins” beginnt im Inneren. Durch regelmäßige Praxis von Asanas wie Sukhasana und Atemübungen wie der 4-7-8 Atmung können wir einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit erreichen. Die Integration dieser Praktiken in unseren Alltag kann uns dabei unterstützen, die Herausforderungen des Lebens mit Leichtigkeit und Freude zu bewältigen.

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Die Säulen des Ayurveda

Ich freue mich, dass Dich die faszinierenden Säulen des Ayurveda interessieren.

Ayurveda mit seiner jahrtausendealten indischen Heilkunst, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Lass uns gemeinsam einen Blick auf diese grundlegenden Prinzipien werfen und sehen, wie wir sie in unseren Alltag integrieren können.

1. Ernährung (Ahara):
Beginnen wir mit der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Im Ayurveda wird betont, dass unsere Ernährung nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist beeinflusst. Versuche bewusst zu essen, frische und saisonale Lebensmittel zu wählen und nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten. Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Kreuzkümmel können nicht nur den Geschmack verbessern, sondern auch die Verdauung fördern.

2. Lebensstil (Vihara):
Ein ausgewogener Lebensstil ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Ayurveda empfiehlt regelmäßige Bewegung, um den Körper zu stärken und die Energie in Fluss zu halten. Finde eine Aktivität, die dir Freude bereitet, sei es Yoga, Spaziergänge in der Natur oder Tanz. Achte auch auf ausreichend Schlaf, denn er ist essenziell für die Regeneration von Körper und Geist.

3. Reinigung (Shodhana):
Die Reinigung von Körper und Geist ist eine weitere wichtige Säule im Ayurveda. Dies kann durch regelmäßiges Trinken von Wasser, Kräutertees oder auch durch die sogenannte Ölziehkur am Morgen erfolgen. Gönn dir auch ab und zu eine Auszeit, sei es durch Meditation oder einfache Atemübungen, um den Geist zu klären und zu beruhigen.

4. Pflanzenheilkunde (Dravyaguna):
Die Natur hält eine Vielzahl von Heilmitteln für uns bereit. Integriere Heilpflanzen in deine Ernährung und Pflegeroutine. Ingwer und Tulsi-Tee können beruhigend wirken, während Aloe Vera oder Neemöl sich positiv auf die Haut auswirken können. Sei neugierig und entdecke, welche Pflanzen zu deinem persönlichen Wohlbefinden beitragen.

Insgesamt geht es im Ayurveda darum, ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu schaffen. Höre auf deinen Körper, sei achtsam und nehme dir bewusst Zeit für dich selbst. Die Prinzipien des Ayurveda sind keine starren Regeln, sondern bieten vielmehr einen Leitfaden, um das eigene Wohlbefinden zu fördern.

Möge diese jahrtausendealte Weisheit dir Inspiration und Kraft schenken, um ein erfülltes und gesundes Leben zu führen.

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ME-TIME Wochenende mit Ayurveda und Yoga

Durchatmen, loslassen, Kraft tanken, lernen, heilen, lecker essen, die Seele baumeln lassen Gönne dir deine „ME-TIME“ mit Yoga und Ayurveda in Darry, wo das Meer nicht weit und die Natur ganz nah ist.

AYURVEDA und YOGA – ein Wochenende für Körper, Geist und Seele

Nur ein Mensch, der in sich selbst ruht, kann die Freude und Energie ausstrahlen, die wir äußerlich als Gesundheit wahrnehmen. Du erfährst an diesem Wochenende wie du den Ayurveda Lifestyle ganz einfach in dein Leben integrieren kannst. Ayurveda ist kein Dogma, Ayurveda enthält keine Verbote, Ayurveda ist für dich eine Schatztruhe der wunderbaren Möglichkeiten.

Dieses Yoga- und Ayurveda-Retreat ist wie eine Reise zu dir selbst. Stell dir vor, du tauchst ein in eine Welt der Entspannung, wo dein Geist zur Ruhe kommt und dein Körper in Einklang mit der Natur gebracht wird.

Wiebke wird euch nicht nur mit köstlichem, ayurvedischen Essen verwöhnen, sie verrät euch auch die leckeren Rezepte, deren Zutaten und deren Wirkung auf eure Gesundheit. Wir erzählen euch, wie wir es geschafft haben, Ayurveda in unser Familienleben zu integrieren und warum es auf deinem Weg wichtig ist, auch mal Fünfe gerade sein zu lassen.

„ Unser Motto nach Maya Angelou :Do the best you can until you know better. Then when you know better, do better“

In diesen Tagen des Rückzugs wirst du nicht nur Yoga praktizieren, sondern auch die Heilkunst des Ayurveda kennenlernen. Du spürst, wie sich die Verspannungen deines Alltags lösen, während du durch die sanften Bewegungen des Yoga geführt wirst. Atemübungen helfen dir, Stress abzubauen, und Meditation schenkt dir einen klaren Geist.

Es gibt die Möglichkeit sich an diesem Wochenende noch mit einer Ayurveda Massage von Wiebke verwöhnen zu lassen. Bitte rechtzeitig anmelden, die Termine sind begrenzt.
Dein Retreat beginnt am Freitag um 15.00h und endet am Sonntag nach einem köstlichen Brunch gegen 14.00h.

Eintauchen in die Welt des SEINs.

Du bekommst viel Zeit zum Durchatmen, Loslassen, Kraft tanken, Entspannen, Bewegen, Naturbaden, zum Heilen und ganz wichtig, du wirst dort versorgt mit super leckerem Soulfood.
Es lohnt sich schon alleine nur wegen des tollen Essens mitzukommen. Hier wird nicht nur frisch gekocht, hier wird mit ganz viel Liebe gekocht.

 

Ayurveda, diese jahrhundertealte Weisheit, wird dir eine neue Perspektive auf deine Gesundheit geben. Du wirst verstehen, wie du durch eine ausgewogene Lebensweise und eine auf dich abgestimmte Ernährung deine natürliche Energie wiederfindest.

Gemeinsam mit Gleichgesinnten erlebst du nicht nur körperliche, sondern auch geistige Reinigung. Die Umgebung des Retreats schafft Raum für Selbstreflexion und persönliches Wachstum. Du wirst Teil einer unterstützenden Gemeinschaft, die dich auf deinem Weg begleitet.

Stell dir vor, du kehrst von diesem Retreat nicht nur entspannter und energiegeladener zurück, sondern auch mit einem tiefen Verständnis für dein eigenes Wohlbefinden. Es ist eine Reise zu dir selbst, die nicht nur den Körper anspricht, sondern auch Geist und Seele in Einklang bringt.

“Gemeinsames Schlemmen: Ein Fest der Sinne bei unserem Kochabend!”

Unser Yoga & Ayurveda Retreat lädt dich zu einem besonderen Kochabend ein. Tauche ein in die Welt der Sinne, erlebe köstliche Ayurveda-Gerichte und erfahre die Wertschätzung für ausgewogene Ernährung. Freue dich auf einen Abend, der Körper und Geist in Einklang bringt – ein Fest der Selbstpflege und Achtsamkeit. Sei dabei und entdecke die Harmonie von Yoga, Ayurveda und genussvollem Essen ohne Reue!

Was Du bekommst:

  •  3 Tage / 2 Übernachtungen im Doppel- oder Einzelzimmer
  • alle Mahlzeiten in Buffetform Bioqualität, vegetarisch und vegan
  • gemeinsamer Kochabend am Samstag
  • große Auswahl an Tee, Snacks und Ingwerwasser während des ganzen Tages
  • täglich morgens und abends Achtsamkeits-, Yoga, und Meditationsübungen für Anfänger & Geübte
  • gemeinsame Zeit in der Natur
  • Pranayama-Übungen(Atemtechniken)
  • Anleitung zur Selbstmassage
  • Ayurveda Insights
  • ME-TIME, wann immer du magst – alle Angebote sind freiwillig!

Unsere Unterkunft:

Die Einzel- und Doppelzimmer (teilweise mit geteiltem Bad) verteilen sich auf das Haupthaus, ein altes Herrenhaus, in dem sich auch unser großzügiger Yogaraum befindet und ein modernes Nebengebäude. Alles ist mit viel Liebe zum Detail gestaltet.

 

Retreat-Preis pro Person (inklusive Übernachtung, Verpflegung, anteiliger Raummiete für Gemeinschaftsräume, Energieumlage & Yoga)

Im Doppelzimmer

333€


Frühbucherpreis bei Buchung bis 08.05.2024: 299€

Im Einzelzimmer

420€


Frühbucherpreis bei Buchung bis 08.05.2024: 399€

Parkplätze sind ausreichend vorhanden.

Bettwäsche und Handtücher sind mitzubringen. Auf Wunsch können Bettwäsche und Handtücher für einen Preis von 14€ p.P. gestellt werden.

EnergieBalance Massagen:

Wiebke bietet an diesem Wochenende Ganzkörperbehandlungen an. Ihre EnergyBalance Massage ist eine Kombination aus Massage und Energiearbeit, um körperliche und seelische Verspannungen zu lösen. Individuell auf deine Bedürfnisse angepasst, wendet sie Griffe und Methoden aus verschiedenen Schulen an. Dazu gehören Ayurveda, Kalarippayat, Shiatsu, klassische Massage, Fußreflexzonenmassage und vor allem die biodynamische Massage. Bei dieser umfassenden Behandlung wird immer der gesamte Körper behandelt.

Da wir nur wenige Anwendungen anbieten können, melde dich dafür gerne reichtzeitig an.

Dauer ca. 60 Minuten – € 66
vor Ort zu zahlen.
weiter Infos findest du hier:  https://svasthya.de/energiebalance-abhyanga/

 

Impresssionen von Spaziergängen

Wir freuen uns auf Dich:

Wiebke Abel
(Heilpraktikerin für Ayurveda, Körpertherapeutin),

 

Nicole Graeber
(Yogalehrerin, Ayurveda Lifestyle Coach)

 

Bist du bereit für diese transformative Erfahrung?

Du hast noch Fragen oder möchtest dich anmelden?
Dann melde dich gerne unter:
E-Mail: yoga@nicole-graeber.de
Telefon: 01609 308 32 33

Das Retreat findet ab 9 Personen statt. Wenn die Teilnehmerzahl nicht erreicht wird, wird der Retreatbetrag zurückgezahlt.

 

Vorläufige Planung *:

Anreise: Freitag, 15.11.2024 ab 16h00

  • ab 16:00 Uhr: Ankommen und Zeit für Kaffee, Tee und Gebäck
  • 17.30 Uhr:  Yoga Praxis
  • 19.00 Uhr: Abendessen
  • 20.30 Uhr: Pranayama, Entspannung und Abend-Meditation

Samstag, 16.11.2024

  • 7.30 Uhr : Morgen-Meditation
  • 8.00 Uhr: Yoga Praxis
  • 9.30 Uhr:  Frühstück
  • Freie Zeit für: Massage,Entspannen Spazierengehen, Ausflug an die Ostsee, Gut Panker…
  • Mittag- oder Kaffeezeit, das legen wir noch fest.
  • Freie Zeit für: Massage, Müßiggang, Ausflug an die Ostsee, Gut Panker…
  • 16:15 Uhr:  Yoga Praxis
  • 18:00 Uhr: gemeinsamer Kochabend
  • 20.30 Uhr: Get together oder Zeit für Dich

Sonntag, 17.11.2024

  • 7.30 Uhr: Morgen-Meditation, Pranayama und Massagetreatments
  • 8.00 Uhr: Yoga Praxis
  • Freie Zeit fürs Packen, Müßiggang oder gemeinsamer Breath Walk
  • 10.15 Uhr: Frühstück / Brunch
  • gemeinsame Zeit
  • Abreise: bis 16.00 Uhr

*Die Teilnahme an den Angeboten ist freiwillig.

 

 

 

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Yoga- und Achtsamkeitswochenende in Haffkrug: Entspannen, Auftanken und die innere Balance finden (Warteliste!)

Stille und Verbindung

Manchmal müssen wir uns von der Welt zurückziehen, um uns selbst neu zu entdecken. In der Stille der Natur offenbart sich die wahre Essenz unseres Seins.

Die Ostsee, mit ihrer klaren Luft und dem sanften Rauschen der Wellen, schafft eine Atmosphäre von tiefer Ruhe und Erholung. Besonders im Winter wird Haffkrug zu einem idealen Rückzugsort, um Körper und Geist in Einklang mit der Natur zu bringen. Zu dieser Jahreszeit überrascht mich die Natur jedes Mal aufs Neue: Es gibt Momente, in denen uns der Wind ordentlich durchpustet, und dann wieder Augenblicke, in denen die Sonne scheint und ihre Wärme im Gesicht eine wahre Freude ist. Der Strand, direkt vor unserem Hotel, lädt dazu ein, wenigstens einmal die Füße ins kalte Wasser zu tauchen. Diese Jahreszeit hat eine besondere Lebendigkeit, die man mit allen Sinnen spürt.

Sei bereit für eine Reise, die dich nicht nur an die Ostsee führt, sondern vor allem tief in dein Inneres, um dich zu erkunden und zu verwandeln.

“SEELENZEIT AM MEER – BEWUSST SEIN”

Gönne dir deine „ME-TIME am Meer“ mit Yoga, Achtsamkeit, ausgedehnten Spaziergängen, Meditationen, Atemübungen und leckerem Essen.
Wir sind in einem wunderschönen kleinen, privat geführten Wohlfühl – Hotel direkt an der Ostsee in Scharbeutz/Haffkrug und haben die Unterkunft ganz für uns allein.
Gönne dir eine Auszeit mit gleichgesinnten Herzensmenschen und tauche ein in die Einfachheit und Vielfalt des Lebens. Lass dich von Herz zu Herz berühren und schenke dir eine Wohlfühlzeit, die dich auf allen Ebenen entspannen und verändern wird.

Diese malerische Umgebung schafft eine magische Atmosphäre. die es uns leicht macht, den Alltag hinter uns zu lassen, Die kleine Gruppe schafft einen geschützen Raum, in dem es uns gelingen wird, uns tiefer zu verbinden, offen unsere Gedanken zu teilen und gemeinsam eine transformative Reise der Selbstreflexion und des persönlichen Wachstums zu erleben.

Worauf du dich freuen kannst:

  • Morgens und abends eine achtsame Yogapraxis, angepasst an eure Bedürfnisse
  •  4 Tage / 3 Übernachtungen im Doppel- oder Einzelzimmer
  • Frühstück und Abendessen in Buffetform, vegetarisch und vegan.
  • Kaffee/Tee und Kuchen zwischen 14 und 16 Uhr
  •  große Auswahl an Tee und Ingwerwasser während des ganzen Tages
  •  täglich morgens und abends Achtsamkeits-, Yoga, und Meditationsübungen für Anfänger & Geübte
  • gemeinsame Zeit am Meer
  • Pranayama-Übungen (Atemtechniken)
  •  kurze Impulsvorträge zu Achtsamkeit und Yoga-Philosophie
  •  Entspannungsübungen und Meditationen
  • Achtsamkeitsübungen für die tägliche Praxis@home
  • freies WLAN
  • ME-TIME, wann immer du magst – alle Angebote sind freiwillig!

Du brauchst keine Yogaerfahrung zu haben, Einsteiger als auch Fortgeschrittene sind herzlich willkommen.

Eintauchen in die Welt des SEINs.

Du bekommst viel Zeit zum Durchatmen, Loslassen, Kraft tanken, Entspannen, Bewegen, Naturbaden, zum Heilen und ganz wichtig, du wirst dort versorgt mit super leckerem Soulfood.
Es lohnt sich schon alleine nur wegen des tollen Essens mitzukommen. Hier wird nicht nur frisch gekocht, hier wird mit ganz viel Liebe gekocht.

Inmitten dieser natürlichen Schönheit kannst du dich voll und ganz auf deine Yoga-Praxis einlassen.  Die beruhigende Atmosphäre der Ostsee schafft einen Raum der Ruhe, in dem du tief in deine Yogapositionen eintauchen und gleichzeitig die alltäglichen Sorgen loslassen kannst.

Die Verbindung von Yoga mit der Meeresumgebung verstärkt die heilende Wirkung auf die Seele. Die salzige Luft und die natürlichen Elemente der Umgebung unterstützen nicht nur die körperliche Flexibilität, sondern fördern auch eine innere Ausgeglichenheit. Die ostseetypische Gelassenheit überträgt sich auf deine Yogapraxis und ermöglicht es dir, in jeder Asana tiefer zu gehen und deinen Atemfluss zu vertiefen.

Das Yoga Retreat an der Ostsee bietet Dir nicht nur die Möglichkeit, deine körperliche Fitness zu steigern, sondern auch, dich mit deiner inneren Mitte zu verbinden. Die Stille der Natur, kombiniert mit achtsamen Meditationen, schafft Raum für Selbsterkenntnis und persönliches Wachstum. Du kannst in dich hineinlauschen, dich von äußeren Einflüssen lösen und deine Gedanken zur Ruhe kommen lassen.

 

Unsere Unterkunft und Impressionen:

https://www.haus-am-meer-scharbeutz.de

Nimm dir die Zeit, die du für deine persönliche Weiterentwicklung brauchst, und gönne dir das Geschenk eines Yoga Retreats an der Ostsee. Deine Seele wird es dir danken, und du wirst gestärkt, erfrischt und voller positiver Energie nach Hause zurückkehren.

Retreat-Preis
Kosten für Yogapaket und Hotel

Das Yogapaket wird bei Anmeldung bezahlt;
die Übernachtungsgebühr (inkl. Vollverpflegung!) wird erst im Hotel vor Ort bezahlt. Ebenso die Kurtaxe  (2,00€ pro  Person und Tag).

Yogapaket von Donnerstag bis Sonntag :

195€ (inkl. Raummiete und Nutzung des Yogaequipments)

Übernachtungsgebühr inkl. Verpflegung (Frühstück, Kaffeezeit, Abendessen) von Donnerstag bis Sonntag:

im Einzelzimmer: 405€
im Doppelzimmer: 360€

Zimmervergabe nach Anmeldung bei mir. Parkplätze sind am Hotel vorhanden.
Die Zimmer sind komplett mit Bettwäsche und Frottee ausgestattet.

Kostenfreies WLAN ist verfügbar.

 

Du hast noch Fragen oder möchtest dich anmelden?
Dann melde dich gerne unter:
E-Mail: yoga@nicole-graeber.de
Telefon: 01609 308 32 33

 

Über mich:

Es war nie mein Plan Yogalehrerin zu werden, ich wollte ursprünglich nur mehr über die Yoga-Philosophie erfahren und begann mich ausbilden zu lassen. 2016 begann ich dann meine Freude und mein Wissen im Einzel- und Gruppenunterricht weiterzugeben und seit 2019 ist aus meiner Leidenschaft mein Beruf geworden. Mittlerweile habe ich viele feste Kurse in Hamburg und bin darüber hinaus hautnah in heilsamen Coachings, Events und Retreats zu erleben.

Meine achtsamen Yogastunden sind geprägt von kraftvollen, inspirierenden Vinyasa Flows, ruhigen, erdenden Yin-Übungen und ausgleichenden Atemübungen. Wenn du mit mir praktizierst, erlebst Du eine Reise nach innen, die wach macht, heilsam-meditativ ist, dich energetisiert, aber auch in eine gelassene Leichtigkeit führen wird.

 

 

Vorläufige Ablaufplanung:

Anreise: Donnerstag ab 14.30 Uhr
ab 15.00 Uhr Genusszeit mit Kaffee, Tee und Kuchen
Danach Zeit für den ersten Spaziergang oder einfach mal nichts tun.
17.15 Uhr: Yogapraxis zum Ankommen
18.30 Uhr: Abendessen
20:30 Uhr: Entspannung  / Meditation
Danach Zeit für Dich oder auch zum zusammen sein.

Freitag und Samstag – Stille und Verbindung
7.30: Morgen-Meditation ggf. als Gehmeditation an der frischen Luft
Stille ist der Raum, in dem wir uns mit uns selbst und der Welt um uns herum am tiefsten verbinden
8.00 Uhr: Yogapraxis: Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
Yoga ist Meditation in Bewegung – ein Fluss von Körper und Geist, der uns in die tiefste Verbindung mit dem Augenblick führt.
9.30 Uhr: Frühstück
danach: gemeinsame Wanderung oder Zeit für Dich.
ab 14.00 Uhr Zeit für eine Tee- oder Kaffeezeit mit leckerem Kuchen
danach Zeit für Dich – Strandspaziergänge, Lesen, Ausruhen oder was auch immer du magst
16.45 Uhr: Yoga Praxis: Guten Abend Yin und Yang – Flow
18.30 Uhr: Abendessen
20.30 Uhr Entspannung  / Meditation
Danach Zeit für Dich oder gemeinsame Zeit.

Sonntag
7.30 Uhr: Morgen-Meditation ggf. als Gehmeditation an der frischen Luft
8.00 Uhr: Yoga Praxis: Mindful Yoga für einen guten Start in den Tag
ab 10.30 Uhr: Frühstück / Brunch
Abschlusskreis
Abreise: bis 13.00 Uhr

 

“Lass dein Herz zu einem Ort werden, an dem alles, was du liebst, Platz hat.” – Rumi

 

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(18) Energetische Reinigung für jeden Tag

Heute erfährst du, warum es bedeutend ist, sich regelmäßig energetisch zu reinigen und zu schützen. Für mich sind Reinigung und Schutz die wertvollsten energetischen Werkzeuge, die ich wirklich jeden Tag einsetze. Nur wenige Minuten, oder auch nur 3 bewusste Atemzüge werden dir helfen, dass du dich gereinigt und geschützt fühlst.

Du kannst die Übungen jederzeit einsetzen oder auch wirkungsvoll als Tagesritual fest in deinen Alltag einbauen. Die Mühe lohnt sich, denn je höher deine Schwingung ist, umso besser bist du geschützt vor negativen Energien, aber auch vor Bakterien und Viren. Du stärkst dein Immunsystem und fühlst dich ausgeglichen und gestärkt.Wenn du dein Schutzschild aktivierst haben negative Energien keine Chance, in dein Energiefeld einzudringen.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, da wird auch bestimmt etwas für dich dabei sein. Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren.

be happy - not perfect
Be happy - not perfect
(18) Energetische Reinigung für jeden Tag
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  • Leben heißt Veränderung

Empfehlungen für den Herbst

Der Herbst ist immer unsere beste Zeit. (Johann Wolfgang von Goethe)

Sharada Ritu – der Herbst vom 22. August bis 21. Oktober

Willkommen im Herbst mit seiner Vielfalt und Intensität. Diese Zeit liefert uns nicht nur ein traumhaftes Farbspektakel, sondern auch eine Vielfalt an regionalen frischen Produkten. Die Luft wird wieder klarer und kann deinen Körper und Geist erfrischen. Der Herbst schenkt dir Vitaltität und Stärke und ist eine ideale Zeit um Kraft für den Winter zu tanken, denn:

  • Dein Agni brennt gut.
  • Dein Vata wird angeregt und dein Pitta ist immer noch sehr stark.

Im Ayurveda gibt es 6 Jahreszeiten und die unter Ritucharya,  den jahreszeitlich angepassten Routinen, kannst du Maßnahmen ergreifen, die dir dienen, den positiven Einfluss der Jahreszeit zu nutzen und den schädlichen Einfluss der jahreszeitlichen Schwankungen auszugleichen. Dies betrifft die Ernährung, das Verhalten, Schlafhygiene etc.

Im Herbst ist alles gut, was die Verdauungskraft nach dem Sommer wieder anregt und stärkt. An kalten und nassen Tagen ist ein warme und vitaminreiche Kost besonders zu empfehlen z. B. Gemüsesuppe, Fleischbrühe mit Gewürzen, Suppe mit Hülsenfrüchten. Essen, das fett, aber auch gleichzeitig leicht verdaulich ist: von den Geschmäckern eher sauer und salzig.

Koche dein Wasser ab und trinke es heiß oder auch wieder abgekühlt (auch mit Ingwer und/oder Kümmel).

Regionale Nahrungsmittel für diese Jahreszeit sind: Äpfel, Birnen, süße Pflaumen, Quitten, getrocknete Früchte, Blumenkohl, Fenchel, Kohlrabi, Kürbis, Mais, Möhren, Pastinaken, Petersilienwurzeln, Rote Beete, Steckrüben, Spinat, Zuchhini, Walnüsse, Gerste, Weizen, Hirse

Verwende viel Ghee und kalt gepresste Öle und meide Honig, wenn in dir noch ein Überschuss an Pitta steckt ( Honig wirkt erhitzend und austrocknend).

Für mentale Stärke und noch mehr Vitaltität genieße Lebensmittel von natürlicher Süße wie Datteln, Mandeln, Walnüsse und koche Gerichte mit Kürbissen.

Gewürze und Kräuter für deine Gesundheit und einer besonderen Note am Essen: Süßholzwurzel, Bockshornklee, Fenchel, Ingwer, Knobi, Curmin (Kreuzkümmel), Rosmarin.

Möglichst meiden: solltest du erhitzende Speisen wie Auberginen, Chilli, Okraschoten, Rettich und Tomaten. Auch Joghurt, Kefir, Quark, Käse, Essig und Alkohol können dir zu schaffen machen. Ich kann aber auch hier nur sagen: die Dosis macht das Gift und dein Körper gibt dir Signale, wenn du übertrieben hast. Mein Tipp: Bleibe entspannt, aber achtsam und kümmere dich liebevoll um dich, wenn du ein Ungleichgewicht bemerkst.

…..die nächste Jahreszeit ist der Frühwinter (Hemanta Ritu) vom 22. Oktober bis 21. Dezember und da werde ich dir helfen, dein Immunsystem zu stärken.

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  • Es tun.

Ayurveda Beauty Lifestyle Tipps

für deine Beauty Kur zu Hause

Trinke Ingwerwasser

Ingwer ist eines der wichtigsten Heilgewürze des Ayurveda. Ideal ist es, jeden Tag vor dem Essen frischen Ingwer zu essen, denn Ingwer verbessert die Verdauung. Darüber hinaus unterstützt Ingwer die Aufnahme von Nährstoffen und den Transport dieser zu den gewünschten Körpergeweben. Zudem wirkt Ingwer reinigend auf die Kanäle im Körper, was für schöne Haut und glänzende Haar wesentlich ist. Wer nicht vor jeden Essen Ingwer reiben und essen möchte, kann über den Tag verteilt Ingwertee trinken.

Zubereitung:  Es gibt verschiedene Methoden, Ingwertee zuzubereiten. Entweder reibt man frischen Ingwer in heißes Wasser und lässt das Ganze 10-15 Minuten ziehen. Dabei kühlt das Wasser etwas ab und der Ingwer kann seine reinigende Kraft entfalten. Soll es noch schneller gehen, einfach den Ingwer in Scheiben schneiden, kochendes Wasser in eine Tasse geben, Ingwerscheiben hinein und im Wasser ziehen lassen.

Verwende reichlich Ghee

Ghee ist geklärte Butter (reines Butterfett),aus der alle Milcheiweiße, der Milchzucker und das Wasser herausgekocht werden. Ghee wird seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Küche und in der ayurvedischen Medizin verwendet.
Ghee beruhigt Vata und ist besonders im Herbst, wenn das Vata steigt sehr wohltuend für deinen Körper.

Du kannst das Ghee selbst herstellen oder kaufst es am besten in  Bio-Qualtität in Supermärkten oder Drogerien.

Mache einen Entlastungstag mit Kitchari

Dieses ayurvedische Gericht besteht aus Basmatireis, halbierten Mungbohnen oder Linsen, Ghee und Kurkuma. Es reguliert die Darmtätigkeit und eignet sich hervorragend zum Entgiften.

Kitchari ist die klassische Fastenspeise, die du eigentlich zu jeder Tageszeit essen kannst. Während einer Kur oder einem Fastentag kannst du diesen wohltuenden und entgiftenden Eintopf auch gerne zu allen 3 Tagesmahlzeiten essen. Das spart Zeit und macht den Entlastungstag noch einfacher.

Klassische Kitchari-Gewürze sind Kreuzkümmel, Koriander, Bockshornklee, Kurkuma und frischer Ingwer. Besonders lecker wird der Eintopf, wenn man von Anfang an eine Zimtstange mit kocht. Durch die enthaltenen Gewürze wird das Verdauungsfeuer angeregt und somit der ganze Stoffwechsel angekurbelt, was den Detox-Effekt des Kitcharis ausmacht.

Nutze die Atemübung Kapalabhati

Die Atemübung Kapalabhati, auch Feueratem genannt, ist eine extrem wirkungsvolle Atemtechnik aus dem Yoga. Es ist ein Reinigungsatem mit verstärkter Ausatmung. Das bei der inneren Atmung in der Zelle entstehende Abfallprodukt Kohlendioxid, das den Körper übersäuert und im Sinne einer Schlacke stark belastet, wird ausgeatmet. Viele Menschen berichten von einem Gefühl großer Klarheit und Frische speziell im Kopf

Den Körper mit einem Fußbad entgiften

Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Praktischerweise können wir auch über sie Ama ausscheiden, und zwar über unsere Fußsohlen. Diese werden oft sogar als „zweite Nieren“ bezeichnet. (Tägliche) Fußbäder mit folgenden Zutaten bzw. Eigenschaften helfen, die Giftstoffe aus dem Körper erfolgreich auszuleiten:

1 EL basisches Badesalz

Wasser mit einer Temperatur von 37-40°C

30-60 Minuten Badezeit

regelmäßige Yogapraxis

Wer entgiften will, kommt um Bewegung nicht herum. Yoga eignet sich besonders, da es den Körper auf allen Ebenen beim Entgiften unterstützt – durch Drehungen, Atemübungen und Stressreduktion.

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