Die Leichtigkeit des Seins: Eine Reise zu innerem Frieden und Gelassenheit
In unserer hektischen Welt, in der Stress und Anspannung allgegenwärtig sind, sehnen sich viele Menschen nach einem Zustand der inneren Ruhe und Leichtigkeit. Die Suche nach einem ausgeglichenen Lebensstil, der Körper und Geist in Einklang bringt, führt uns auf eine Reise zu uns selbst.
Leichtigkeit trägt zu einem Gefühl der Freude und einer höheren Lebensqualität bei. Das Streben nach Glück und Zufriedenheit ist ein universelles Bedürfnis, und die Fähigkeit, das Leben mit Leichtigkeit zu nehmen, unterstützt dieses Streben auf positive Weise.
Leichtigkeit trägt wesentlich zur Reduzierung von Stress bei. Stress kann verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, sowohl physisch als auch mental. Durch das Einführen von Leichtigkeit können wir den Stresspegel senken und somit das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Eine leichte und positive Einstellung zum Leben kann sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken. Reduzierter Stress, verbesserte Schlafqualität und eine insgesamt optimistische Perspektive tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu minimieren.
Mit diesen einfachen, aber dennoch inspirierenden Asanas sowie der folgenden beruhigenden Atemübung, hast du drei Übungen an deiner Seite, die dir helfen, den Zustand der Leichtigkeit leichter zu erreichen:
Asana: Sukhasana (Die Sitzende Haltung)
Sukhasana, auch als die “leichte” oder “glückselige” Sitzhaltung bekannt, ist eine grundlegende Meditationshaltung im Yoga. Sie fördert die Entspannung und bringt Körper und Geist in Einklang. Hier sind Schritte, um Sukhasana richtig auszuführen:
- Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
- Kreuze die Beine so, dass du bequem und aufrecht sitzen kannst. Setze dich dazu gerne auf eine gefaltete Decke oder ein Sitzkissen, dann fällt es oft leichter, aufrecht zu sitzen.
- Platziere die Hände auf den Knien mit den Handflächen nach oben oder unten, je nach deiner Vorliebe.
- Richte die Wirbelsäule auf, öffne die Schultern und entspanne das Gesicht.
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf einen ruhigen Atem.
Die Sukhasana-Asana hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die innere Stille zu finden. Regelmäßiges Üben fördert nicht nur die Leichtigkeit des Seins, sondern stärkt auch die Haltung und verbessert die Konzentration.
Eine weitere Asana, die für die Förderung der Leichtigkeit des Seins bekannt ist, ist die “Balasana” oder auch “Das Kind” genannt. Diese Haltung ist eine beruhigende und entspannende Yoga-Position, die häufig in Verbindung mit Atemübungen und Meditation praktiziert wird. Hier ist eine Anleitung für Balasana:
Asana: Balasana (Die Kindeshaltung):
- Beginnende Position:
- Starte in einer knienden Position auf der Yogamatte, wobei die Knie etwa in Hüftbreite auseinander sind.
- Sitze auf den Fersen:
- Setze dich zurück auf die Fersen, wobei die Zehen nach hinten zeigen und die Knie bequem auseinander sind.
- Vorwärtsbeugen:
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper zwischen die Oberschenkel.
- Lege die Stirn sanft auf die Matte.
- Arme ausgestreckt:
- Strecke die Arme nach vorne aus und lege sie parallel zueinander auf dem Boden ab.
- Die Handflächen können nach unten oder oben zeigen.
- Atmung und Entspannung:
- Atme ruhig und tief in diese Position hinein.
- Lass die Stirn, Schultern und den oberen Rücken entspannt auf der Matte ruhen.
- Dehnung und Entspannung:
- Fühle die Dehnung in der Wirbelsäule, im unteren Rücken und den Schultern.
- Diese Haltung öffnet den Rücken, dehnt die Oberschenkelmuskulatur und beruhigt das Nervensystem.
- Dauer:
- Halte die Position für 1-5 Minuten, je nach persönlichem Komfort und Erfahrung.
Balasana ist besonders effektiv, um Spannungen im Rücken, Schultern und Nacken zu lösen. Sie hilft dabei, den Geist zu beruhigen und fördert ein Gefühl der Geborgenheit und Leichtigkeit. Diese Asana kann als Entspannungshaltung zwischendurch oder am Ende einer Yoga-Praxis praktiziert werden, um die gesamte Erfahrung abzurunden.
Atemübung: Die 4-7-8 Atmung
Die 4-7-8 Atemübung, auch als “Pranayama” bekannt, ist eine einfache Technik, die Stress abbaut und den Geist beruhigt. Hier sind die Schritte:
- Setze dich in eine bequeme Position, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden in Sukhasana.
- Atme durch die Nase ruhig ein und zähle dabei bis 4.
- Halte den Atem an und zähle bis 7.
- Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, zähle dabei bis 8.
- Wiederhole diesen Zyklus mindestens drei Mal.
Diese Atemübung wirkt stressreduzierend und fördert die Entspannung. Sie versorgt den Körper mit Sauerstoff und beruhigt das Nervensystem, was zu einem Gefühl der Leichtigkeit und Gelassenheit führt.
Fazit:
Die Reise zur “Leichtigkeit des Seins” beginnt im Inneren. Durch regelmäßige Praxis von Asanas wie Sukhasana und Atemübungen wie der 4-7-8 Atmung können wir einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit erreichen. Die Integration dieser Praktiken in unseren Alltag kann uns dabei unterstützen, die Herausforderungen des Lebens mit Leichtigkeit und Freude zu bewältigen.
Wiebke Abel
