• Leben heißt Veränderung

Empfehlungen für den Herbst

Der Herbst ist immer unsere beste Zeit. (Johann Wolfgang von Goethe)

Sharada Ritu – der Herbst vom 22. August bis 21. Oktober

Willkommen im Herbst mit seiner Vielfalt und Intensität. Diese Zeit liefert uns nicht nur ein traumhaftes Farbspektakel, sondern auch eine Vielfalt an regionalen frischen Produkten. Die Luft wird wieder klarer und kann deinen Körper und Geist erfrischen. Der Herbst schenkt dir Vitaltität und Stärke und ist eine ideale Zeit um Kraft für den Winter zu tanken, denn:

  • Dein Agni brennt gut.
  • Dein Vata wird angeregt und dein Pitta ist immer noch sehr stark.

Im Ayurveda gibt es 6 Jahreszeiten und die unter Ritucharya,  den jahreszeitlich angepassten Routinen, kannst du Maßnahmen ergreifen, die dir dienen, den positiven Einfluss der Jahreszeit zu nutzen und den schädlichen Einfluss der jahreszeitlichen Schwankungen auszugleichen. Dies betrifft die Ernährung, das Verhalten, Schlafhygiene etc.

Im Herbst ist alles gut, was die Verdauungskraft nach dem Sommer wieder anregt und stärkt. An kalten und nassen Tagen ist ein warme und vitaminreiche Kost besonders zu empfehlen z. B. Gemüsesuppe, Fleischbrühe mit Gewürzen, Suppe mit Hülsenfrüchten. Essen, das fett, aber auch gleichzeitig leicht verdaulich ist: von den Geschmäckern eher sauer und salzig.

Koche dein Wasser ab und trinke es heiß oder auch wieder abgekühlt (auch mit Ingwer und/oder Kümmel).

Regionale Nahrungsmittel für diese Jahreszeit sind: Äpfel, Birnen, süße Pflaumen, Quitten, getrocknete Früchte, Blumenkohl, Fenchel, Kohlrabi, Kürbis, Mais, Möhren, Pastinaken, Petersilienwurzeln, Rote Beete, Steckrüben, Spinat, Zuchhini, Walnüsse, Gerste, Weizen, Hirse

Verwende viel Ghee und kalt gepresste Öle und meide Honig, wenn in dir noch ein Überschuss an Pitta steckt ( Honig wirkt erhitzend und austrocknend).

Für mentale Stärke und noch mehr Vitaltität genieße Lebensmittel von natürlicher Süße wie Datteln, Mandeln, Walnüsse und koche Gerichte mit Kürbissen.

Gewürze und Kräuter für deine Gesundheit und einer besonderen Note am Essen: Süßholzwurzel, Bockshornklee, Fenchel, Ingwer, Knobi, Curmin (Kreuzkümmel), Rosmarin.

Möglichst meiden: solltest du erhitzende Speisen wie Auberginen, Chilli, Okraschoten, Rettich und Tomaten. Auch Joghurt, Kefir, Quark, Käse, Essig und Alkohol können dir zu schaffen machen. Ich kann aber auch hier nur sagen: die Dosis macht das Gift und dein Körper gibt dir Signale, wenn du übertrieben hast. Mein Tipp: Bleibe entspannt, aber achtsam und kümmere dich liebevoll um dich, wenn du ein Ungleichgewicht bemerkst.

…..die nächste Jahreszeit ist der Frühwinter (Hemanta Ritu) vom 22. Oktober bis 21. Dezember und da werde ich dir helfen, dein Immunsystem zu stärken.

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  • mentale Reinigung

(4) Meditation zum Loslassen

Die tägliche körperliche Reinigung finden wir ganz normal. Aber wie schaffen wir es uns auch mental zu reinigen? Wobei es hier nicht darum geht, die Dinge die wir loslassen wollen, mit einem Atemzug verschwinden zu lassen. Hier geht es mehr darum, die Anhaftung an bestimmte Dinge oder Probleme zu verlieren um dann bewusst zu entscheiden, wie wir damit umgehen. Manches erledigt sich dann zwar wirklich wie von selbst, was aber eher daran liegt, dass du achtsamer mit deinen Gedanken umgehen wirst und viele Herausforderungen doch gar nicht so groß und unlösbar erscheinen, wenn du dir erstmal die Zeit nimmst, sie in Ruhe anzuschauen.

Finde für die Meditation einen ruhigen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört bist und setze dich bequem hin (geht auch auf einem Stuhl) und schließe deine Augen. Diese geleitete Meditation hilft dir dich mental zu reinigen. Du wirst dich hinterher klarer und relaxter fühlen, versprochen.

Zitat: Segne deinen Körper
Dein Körper ist dein Tempel, der es dir hier auf der Erde ermöglicht, deine Träume zu leben. Hege, pflege und liebe ihn dafür jeden Tag. Behandle ihn wie deinen besten Freund.

be happy - not perfect
Be happy - not perfect
(4) Meditation zum Loslassen
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  • Es tun.

Ayurveda Beauty Lifestyle Tipps

für deine Beauty Kur zu Hause

Trinke Ingwerwasser

Ingwer ist eines der wichtigsten Heilgewürze des Ayurveda. Ideal ist es, jeden Tag vor dem Essen frischen Ingwer zu essen, denn Ingwer verbessert die Verdauung. Darüber hinaus unterstützt Ingwer die Aufnahme von Nährstoffen und den Transport dieser zu den gewünschten Körpergeweben. Zudem wirkt Ingwer reinigend auf die Kanäle im Körper, was für schöne Haut und glänzende Haar wesentlich ist. Wer nicht vor jeden Essen Ingwer reiben und essen möchte, kann über den Tag verteilt Ingwertee trinken.

Zubereitung:  Es gibt verschiedene Methoden, Ingwertee zuzubereiten. Entweder reibt man frischen Ingwer in heißes Wasser und lässt das Ganze 10-15 Minuten ziehen. Dabei kühlt das Wasser etwas ab und der Ingwer kann seine reinigende Kraft entfalten. Soll es noch schneller gehen, einfach den Ingwer in Scheiben schneiden, kochendes Wasser in eine Tasse geben, Ingwerscheiben hinein und im Wasser ziehen lassen.

Verwende reichlich Ghee

Ghee ist geklärte Butter (reines Butterfett),aus der alle Milcheiweiße, der Milchzucker und das Wasser herausgekocht werden. Ghee wird seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Küche und in der ayurvedischen Medizin verwendet.
Ghee beruhigt Vata und ist besonders im Herbst, wenn das Vata steigt sehr wohltuend für deinen Körper.

Du kannst das Ghee selbst herstellen oder kaufst es am besten in  Bio-Qualtität in Supermärkten oder Drogerien.

Mache einen Entlastungstag mit Kitchari

Dieses ayurvedische Gericht besteht aus Basmatireis, halbierten Mungbohnen oder Linsen, Ghee und Kurkuma. Es reguliert die Darmtätigkeit und eignet sich hervorragend zum Entgiften.

Kitchari ist die klassische Fastenspeise, die du eigentlich zu jeder Tageszeit essen kannst. Während einer Kur oder einem Fastentag kannst du diesen wohltuenden und entgiftenden Eintopf auch gerne zu allen 3 Tagesmahlzeiten essen. Das spart Zeit und macht den Entlastungstag noch einfacher.

Klassische Kitchari-Gewürze sind Kreuzkümmel, Koriander, Bockshornklee, Kurkuma und frischer Ingwer. Besonders lecker wird der Eintopf, wenn man von Anfang an eine Zimtstange mit kocht. Durch die enthaltenen Gewürze wird das Verdauungsfeuer angeregt und somit der ganze Stoffwechsel angekurbelt, was den Detox-Effekt des Kitcharis ausmacht.

Nutze die Atemübung Kapalabhati

Die Atemübung Kapalabhati, auch Feueratem genannt, ist eine extrem wirkungsvolle Atemtechnik aus dem Yoga. Es ist ein Reinigungsatem mit verstärkter Ausatmung. Das bei der inneren Atmung in der Zelle entstehende Abfallprodukt Kohlendioxid, das den Körper übersäuert und im Sinne einer Schlacke stark belastet, wird ausgeatmet. Viele Menschen berichten von einem Gefühl großer Klarheit und Frische speziell im Kopf

Den Körper mit einem Fußbad entgiften

Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Praktischerweise können wir auch über sie Ama ausscheiden, und zwar über unsere Fußsohlen. Diese werden oft sogar als „zweite Nieren“ bezeichnet. (Tägliche) Fußbäder mit folgenden Zutaten bzw. Eigenschaften helfen, die Giftstoffe aus dem Körper erfolgreich auszuleiten:

1 EL basisches Badesalz

Wasser mit einer Temperatur von 37-40°C

30-60 Minuten Badezeit

regelmäßige Yogapraxis

Wer entgiften will, kommt um Bewegung nicht herum. Yoga eignet sich besonders, da es den Körper auf allen Ebenen beim Entgiften unterstützt – durch Drehungen, Atemübungen und Stressreduktion.

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DEIN EIGENES TEMPO

Kennst du das? Dein Kopf ist voller Ideen, dein Alltag voller Todo’s und Verpflichtungen, du bist glücklich und zufrieden, aber an manchen Tagen auch mal zerknirscht, weil du nicht alles schaffst, was du dir vorgenommen hast? Du willst alles auf einmal erreichen, schließlich bist du ja Superwoman.

Eigentlich weißt du, wie du dir Ziele realistisch setzt, machst aber deine Todo-Liste trotzdem zu voll. Mir geht es im Moment zumindest so. Mir macht mein Job, meine Familie und mein Leben richtig viel Spaß, aber ich habe mich heute morgen in meiner Meditation gefragt, wie ich alles unter einen Hut bringen soll und habe mir als Inspiration eine Karte gezogen und da kam die Antwort:

DEIN EIGENES TEMPO

Du darfst in deinem eigenen Tempo wachsen und vorwärtsschreiten, du hast alle Zeit der Welt.

Lerne die Kunst der kleinen Schritte und gehe gelassen einen Schritt nach dem anderen.

Das war für mich heute der richtige Wink mit dem Zaunpfahl. Genauso motiviere ich ja auch meine TeilnehmerInnen in meinen Ayurveda-Workshops, wenn sie sich zu viel auf einmal vornehmen , gleich alles ändern wollen,  sofort und auf der Stelle alles perfekt umsetzen möchten und dann vielleicht nie da ankommen, wo sie hin wollen. Mich haben diese Worte zumindest wieder eingefangen. Für mich passt der Weg der kleinen Schritte, verbunden mit dem Setzen der richtigen Prioritäten und dem Blick für realistische Ziele. Und ganz wichtig , die Erfolge und sich selbst dann auch mal zu feiern. Nicht nur zu  gucken, was nicht geschafft wurde, sondern jeden Abend  zu reflektieren, was abgehakt und erledigt ist.  Ich fange heute damit an, und du hoffentlich auch.

Von Herzen

Nicole

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Wie geht das mit dem Wohlfühlgewicht ab 40 oder 50?

Dieser Blogbeitrag erscheint am Tag 11 der Blogparade von Lemondays, dem wundervollen Onlinemagazin für Frauen in den Wechseljahren.

Als ich die Einladung von Gela Löhr zur Teilnahme erhielt, spukten viele schöne Gedanken in meinem Kopf herum, die ich mit euch tollen Frauen (und auch Männern) da draußen teilen möchte. Viele dieser Themen wurden bereits in vorherigen Beiträgen mit so viel Witz und Expertise aufgegriffen, da werde ich diese Themen hier nur kurz anreißen, euch an dieser Stelle zu den tollen Inhalten weiterleiten und den Wissensschatz um weitere inspirierende Gedanken ergänzen.

Zart, schlank, zerbrechlich

Das sind die Worte die mir einfallen, wenn ich an das Idealbild denke, dem viele hinterher eifern.

Rein, reif, frisch

Woran denkst du spontan bei diesen Worten? An frisch zubereitete Nahrung, an Lebensmittel aus deiner Region? Oder so wie ich, an reife Frauen in ihren besten Jahren?

Nehmen wir zum Beispiel sinnlich süße Sommerfrüchte, die am besten schmecken, wenn sie reif sind, die am besten für unseren Körper sind, wenn wir sie frisch und regional verzehren. Ein Apfel mit einem Wurmloch hat Makel, aber wir wissen auch, dass er trotzdem oft der leckerste Apfel von allen ist. Genauso empfinde ich uns Frauen in unserer reifen Lebensphase. Aus einem unreifen Früchtchen wurde eine erfahrene, reife Frau. Standhaft genug, um den Stürmen des Lebens etwas entgegen zu setzen, offen genug, um eingetretene Pfade zu verlassen, mutig genug, um den Lebensstil den geänderten Bedürfnissen anzupassen, humorvoll genug um das Leben nicht zu ernst zu nehmen und wohlhabend genug um sich selbst gelegentlich etwas Gutes zu gönnen.

Tolerant genug, um zu akzeptieren, dass die Wechseljahre bei jeder Frau anders sind. Der Wechsel ist wie die Pubertät mit ähnlich einschneidenden Konsequenzen verbunden und verändert die Chemie von uns Frauen auf allen Ebenen: emotional, geistig und körperlich.

Wir lesen hier ganz viel von Frauen, die auf der Suche nach dem Weg sind, ein paar Kilos zu verlieren. Aber ganz ehrlich Mädels, das ist ein Luxusproblem. Wir haben unser Hüftgold oft, weil wir das gute Essen lieben, in geselliger Runde gerne etwas mehr essen, als wir bräuchten, die Joggingrunde gerne mal gegen einen Cappuccino eintauschen, wundervolle Menschen ausgetragen und geboren haben, unseren Stoffwechsel nicht richtig antreiben (hier findest du 5 Tipps, wie du es tun könntest), teilweise schon in den Wechseljahren stecken und dem Hormonchaos ausgeliefert sind, uns viel zu oft die Ruhepause streichen, zu wenig schlafen und nicht berücksichtigen, dass wir Gesundheit nur durch gesunden und an die Lebensphase angepassten Lebenswandel bekommen.

Aber uns macht das Essen noch Spaß, wir können genießen.

Abnehmen ist für Menschen mit langsamen Stoffwechsel sehr schwer, aber zunehmen kann auch verdammt hart sein. Ich habe Klienten, die sind so in Sorge, weil die Waage in einer Abwärtsspirale ist und sie sich nicht mehr wohl fühlen, kraftlos und schlapp sind. Und glaubt mir, wenn du nur noch in dich reinstopfst um nicht noch mehr abzunehmen, da bleibt die Freude am Essen auf der Strecke. Egal zu welcher Sorte du gehörst, ich wünsche dir dein persönliches Wohlfühlgewicht.

Dies ist ein Zitat aus dem wundervollen Artikel von Heike Specht, das finde ich so charmant und liebevoll, dass es mich dazu einlädt endlich Frieden mit meiner Figur und meinem Gewicht zu schließen. Vielleicht machen diese Worte ja auch was mit dir, und dabei ist es egal, ob du ein paar Kilos zu viel hast, Hauptsache gesund und zufrieden.

Er geht nicht nur um Ernährung, Bewegung, Lifestyle, es geht um die Rückeroberung eines selbstbestimmten Lebens. Es geht um Gnade und Mitgefühlt mit sich selbst. Es geht darum, dass wir die Wirren des Lebens nicht verdrängen, sondern akzeptieren, dass sie da sind. Aber es geht auch darum, sich immer wieder aufzurichten – sich selbst gerade zu rücken und den angesammelten „Lebensdreck“ abzuschütteln und den Zauber des Lebens jeden Tag neu zu entdecken. Sich selbst zuzuhören, aber dann auch bewusste Entscheidungen zu treffen, wie es weitergehen soll.

Vielleicht gefällt dir dazu mein Motto: KEINE VERBOTE, SONDERN BEWUSSTE ENTSCHEIDUNGEN.

Mir hat diese Sichtweise sehr geholfen und mittlerweile ist sie mir in Fleisch und Blut übergegangen. Mein Weg war dabei die Kombination aus meiner achtsamen Yoga- und Ayurvedapraxis. Dabei achte ich darauf, erst die Energie aufzutanken, bevor ich sie verbrauche. Ich vergleiche das gerne mit der Akkuanzeige meines Handys. Wenn ich vergessen habe, es aufzuladen, oder zu viele Apps parallel Strom verbrauchen und die Warnung mit 14% schon rot leuchtet, dann kann ich nicht mehr alle Apps bedienen. Entweder ich habe noch die Chance an die Ladestation zu gehen, oder ich muss kompromisslos ein paar Funktionen (ToDo’s) streichen. Energie verbraucht – Handy leer. Und so ist es bei uns auch. Logisch, oder?

Bewusst essen, solltest du nach meinem Verständnis nach nicht um abzunehmen, sondern um dich gesund zu ernähren. Du wirst was du isst und verdaust. Wenn du dir das bewusst machst, dass das was du isst, dein zukünftiges „ich“ wird, dann wirst du die Nahrung (egal ob als Lebensmittel oder geistige Nahrung) bewusster auswählen.

Leicht verdaulich, warm und regelmäßig mit Pausen zwischen den Mahlzeiten ist im Ayurveda kein Trend, sondern eine Rückbesinnung zu einem Lebensstil im Einklang mit dem eigenen Biorhythmus und der Natur. Und diese Regel macht es auch so einfach, du kannst gleich starten.

Zwischen den Mahlzeiten trinkst du am besten nur Wasser und Tee um deinen Blutzuckerspiegel nicht zu triggern.

Mittags erlaube dir alles, was Spaß macht, denn jetzt läuft dein Verdauungsfeuer zu Höchstform auf. Wenn es Dinge gibt, auf die du nicht verzichten möchtest, dann lass es jetzt krachen. Dafür esse abends wieder leicht verdaulich und möglichst nicht nach 19 Uhr.

Eine Prise Zimt in deinen Kaffee. Ja, ich weiß, auch das Kaffeetrinken ist heiß umstritten. Daher habe ich mich für einen achtsamen Umgang entschieden und damit es bekömmlicher (und noch leckerer) wird, würze ich meinen Kaffee mit Zimt und/oder einer Prise Kardamom.

Be happy – not perfect.

,Erlaube dir Fehler zu machen, so viele Fehler wir du brauchst, um dich weiter zu entwickeln.

Lebe jetzt! Manchmal werden “später” und “irgendwann” zu “nie”.

Deine Ziele zu erreichen bedeutet, die Komfortzone zu verlassen

Tja, das ist deine Challenge. Aber wer kennt dich besser als du selbst. Wer sollte besser auf dich achten, als du selbst. Also denke nicht lange nach, leg einfach los. Dabei reicht es am Anfang auch, sich selbst zu beobachten. Wann geht es dir gut, und wann nicht. Entscheide dich dann bewusst für die Dinge / Nahrung / Menschen, die dir gut tun und lass etwas weg, was dir nicht gut getan hat. Wähle dabei Änderungen, die du leicht umsetzen kannst und nehme dir nicht zu viel auf einmal vor.

  • Gesundheit beginnt mit einem Blick nach innen.
  • Verantwortung für ein selbstbestimmtes Leben kann man nicht delegieren.
  • Gesundheit bekommt man nicht im Handel – Gesundheit bekommst du durch deinen Lebenswandel.
  • Sollen, müssen, NEIN, ICH WILL!

Und wenn du es nicht alleine schaffst, dann hole dir einen Kick-Ass Coach oder eine Freundin an deine Seite, die dir bei der Umsetzung hilft. Dein Leben ist keine Insel, du hast viele tolle Menschen um dich herum. Trau dich, etwas für dich einzufordern und noch besser, nehme weitere Menschen mit in ein glückliches und gesundes Leben.

Erkenne, welche Macht du in deinem Leben hast und übernehme Verantwortung für dein Leben. Wer lange grübelt, beginnt damit die Dinge auf die lange Bank zu schieben. Je länger du grübelst, umso mehr Zweifel schleichen sich ein. Lass das nicht zu. Und by the way, den perfekten Startpunkt gibt es nie. Daher mein Ratschlag: Treffe deine Entscheidung nicht morgen, nicht nächste Woche, nicht zum Jahreswechsel, nicht irgendwann, sondern jetzt!

Noch ein Tipp für deinen Weg zu mehr Leichtigkeit

Schreibe drei Dinge auf, die du tun kannst, um Leichtigkeit in deinem Leben zu finden. Dies kann z. B. ein Spaziergang sein, das Hören von Musik, Tanzen, Yoga, ein Gespräch mit einer Freundin oder auch ein heißes Bad. Wenn du dich entschieden hast, dann plane dir diese 3 Dinge ganz bewusst in deinen Zeitplan für die nächsten Tage ein und setze es um. Gönne dir deine ME-TIME, deine wohlverdiente Pause vom Alltag und schon bist du auf deinem ganz eigenen Weg hin zu mehr Leichtigkeit in deinem Leben. Wer hoch hinaus will, braucht Leichtigkeit.

Innerer Friede

Nur wenn du bereit bist, mit deinen Gefühlen in Harmonie zu leben, kann Transformation stattfinden.

Gebe den Gefühlen, Emotionen und Empfindungen Raum, damit du sie erleben und erfahren kannst.

Und jetzt mal Hand auf Herz. Wenn du dich so betrachtest, als würdest du deine beste Freundin betrachten, was würdest du dann aus tiefsten Herzen zu dir sagen?

Richtig! : „Es gibt nichts an dir und in dir zu verbessern, du bist genau richtig so, wie du bist“.

Ich wünsche dir eine schöne Lebensreise und eine wundervolle Zeit im Golden Age. Vielleicht sehen wir uns ja mal persönlich, ich würde mich sehr freuen.

Von Herzen
Nicole

…und her findest du weitere tolle Beiträge

Die ganze Blogparade auf Lemondays

Ann-Katrin teilt mir dir ihre 5 Tipps zum Anheizen deines Stoffwechsels

Sunita stellt hier die Frage auf: Traumfigur, was ist das überhaupt?

Heike erklärt dir, warum der Körper in den Wechseljahren macht, was er will und was das für dein  Wunschgewicht bedeutet

Ursula erzählt dir von kleinen Tierchen, Emotionen und Gelassenheit und zeigt dir den Weg zur emotionalen Kleidung

Andrea berichtet nicht nur von Dietmar und ihrer Bauchfalte, sondern sagt dir auch warum du dir das Bauch-weg-Höschen verkneifen solltest.

Nives begleitet dich auf deinen Weg zu mehr Selbstliebe.

Monika nimmt beim figürlichen Wandel kein Blatt vor den Mund.

Mein Name ist Nicole Graeber und als Feelgood-Aktivistin, Yogipreneur, Ayurveda Wohlfühlcoach, Sinnfluencerin, Mutter, Frau, Tochter und Freundin zeige ich Menschen, wie sie durch Yoga und Ayurveda lernen, sich selbst zu genügen. Meine Mission ist es, der Welt da draußen zu zeigen, dass man in Würde altern darf und das jeder Mensch ein selbstbestimmtes Leben führen kann.

Ich bin ein Teil der Natur und die Natur ist ein Teil von mir.
Namaste.

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  • Take care

Ein wundervolles Gedicht zum Thema Selbstliebe.

Dieses wunderbare Gedicht wurde anlässlich des 70. Geburtstages von Charlie Chaplin geschrieben. Es ist aus dem Jahr 1959 und hat nicht an Relevanz verloren. Im Gegenteil, es passt hervorragend in unsere jetzige Zeit.
Ich finde, diese Worte brauchen auch keine weiteren ergänzenden Worte meinerseits.
Lese die Zeilen in einem ruhigen Moment durch, höre in dein Herz und lass die Worte in deinem Herzen nachklingen.

Charlie Chaplin: als ich mich selbst zu lieben begann.

Als ich mich selbst zu lieben begann erkannte ich, dass Seelenschmerz und emotionales Leid nur Warnzeichen dafür sind, dass ich entgegen meiner eigenen Wahrheit lebe.
Heute weiß ich, das ist “AUTHENTISCH SEIN”.

Als ich mich selbst zu lieben begann verstand ich, wie sehr es jemanden beeinträchtigen kann, wenn ich versuche, diesem Menschen meine Wünsche aufzuzwingen, auch wenn ich eigentlich weiß, dass der Zeitpunkt nicht stimmt und der Mensch nicht dazu bereit ist – und das gilt auch, wenn dieser Mensch ich selber bin.
Heute nenne ich das “RESPEKT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann, hörte ich auf, mich nach einem anderen Leben zu sehnen und ich konnte sehen, dass alles um mich herum eine Aufforderung ist zu wachsen.
Heute nenne ich das “REIFE”.

Als ich mich selbst zu lieben begann verstand ich, dass ich mich in jedem Moment und bei jeder Gelegenheit stets zur rechten Zeit am richtigen Ort befinde und alles genau zum richtigen Zeitpunkt geschieht. Von da an konnte ich gelassen sein.
Heute nenne ich das “SELBST-VERTRAUEN”.

Als ich mich selbst zu lieben begann hörte ich auf, mich meiner eigenen Zeit zu berauben, und ich hörte auf, große Zukunftsprojekte zu entwerfen. Heute mache ich das, was mir Freude bereitet und mich glücklich macht, Dinge, dich ich gerne tue und die mein Herz zum Lachen bringen – und ich tue sie auf meine Weise und in meinem Rhythmus.
Heute nenne ich das “EINFACHHEIT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann, befreite ich mich von allem, was nicht gesund ist für mich – Nahrung, Menschen, Dinge, Situationen – und von allem, was mich immer wieder hinunterzog und weg von mir selbst. Anfangs nannte ich diese Haltung “gesunden Egoismus”.
Heute weiß ich, das ist “SELBSTLIEBE”.

Als ich mich selbst zu lieben begann ließ ich es sein, immer Recht haben zu wollen, und seitdem habe ich mich viel weniger geirrt.
Heute habe ich entdeckt, das ist “DEMUT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann habe ich mich geweigert, immer in der Vergangenheit zu leben und mich um die Zukunft zu sorgen. Jetzt lebe ich nur für diesen Augenblick, wo ALLES stattfindet.
Heute lebe ich einfach nur Tag für Tag und nenne es “BEWUSSTHEIT”.

Als ich mich selbst zu lieben begann erkannte ich, dass mein Denken mich verstören, unruhig und krank machen kann. Doch als ich es mit meinem Herzen verbunden hatte, wurde mein Verstand ein wertvoller Verbündeter.
Diese Verbindung nenne ich heute “HERZENSWEISHEIT”.

Wir brauchen uns nicht länger vor Argumenten, Konfrontationen und Problemen mit uns selbst oder anderen zu fürchten. Selbst Sterne prallen aufeinander, und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich: “DAS IST DAS LEBEN”!

Jeder Tag, an dem du nicht lächelst, ist ein verlorener Tag.
Charlie Chaplin

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Natürlich schön – eine Sequenz, die dich ganz schnell wieder strahlen lässt.

In meine Yogastunde bringe ich meistens ein Motto mit. Heute war das Thema: „Natürlich schön!“.  Darin enthalten war eine Sequenz, für ein strahlend schönes Aussehen.  Inspiriert von Andrea Kubasch und ihrem Buch „Yoga für dein Leben“.  Meine Yoginis waren von dieser Übungsfolge so begeistert, dass sie die Asanas gerne für die lange Yoga-Ferienpause haben wollten. Da bin ich dann spontan in den Garten gegangen und habe meinen 12jährigen Sohn gebeten,  mich in den Posen zu fotografieren.  Und siehe da, wenn man den Anspruch nach Perfektion fallen lässt, ist man auch ruckzuck mit einem Artikel fertig.  Die Fotos sind nur einmal geshootet, nicht bearbeitet, nicht geschönt,  ich habe sie einfach so genommen, wie sie  gerade waren. Sozusagen ganz natürlich bzw. natürlich schön;O)

Wenn du diese Sequenz übst, aktivierst du deine Wirbelsäule und schickst deine Energie bis in jede Zelle deines Körpers. Du verteilst deine Lebensenergie, fühlst dich frisch, aktiv, gelockert und irgendwie ein bisschen schöner als vorher.

Die ganze Sequenz stelle ich dir als pdf zur Verfügung, hier siehst du nur einen kleinen Auszug:

Ankommen im aufrechten, für dich bequemen Sitz. Schneidersitz oder Fersensitz.
Mit dem Herzen lächeln.

Wenn du magst, schließe deine Augen und nimm dich als die Person an, die du gerade bist. Lausche den Geräuschen deines Körpers, entdecke deinen Atem und spüre die Welle der Atmung in deinem Körper. Spüre wie du ein- und wieder ausatmest.

Nach ein paar Atemzügen gehe mit deiner Aufmerksamkeit hin zu deinem Herzen und stelle dir auch vor, wie dein Atem deinen Herzraum erreicht. Stell dir vor, wie dein Herz dir zulächelt, voller Dankbarkeit, dass es von dir beachtet wird. Lächele zurück, ganz gelassen und befreit. Spüre, wie dein Lächeln nach innen zieht und sich in deinem Herzen und deinem ganzen Körper ausbreitet.

Verweile hier solange du magst.

Kamelritt

Strecke beim Einatmen die Brust und den Bauch vor, bis dein Gewicht vor den Sitzbeinhöckern liegt, kippe beim Ausatmen die Hüften nach hinten, bis das Steißbein auf den Boden kommt, und ziehe den Bauch kräftig ein.

10 Wiederholungen

Kind-Katze-Kuh-Herabschauender Hund - Flow

Hier klicken und du kommst zur ganzen “Natürlich schön Sequenz”

Viel Spaß beim Ausprobieren.

Schreibe mir gerne unter yoga@nicole-graeber.de, wie dir die Übungsfolge gefällt.

let’s rock the summer.

Alles Liebe,
Nicole

P.S. be happy – not perfect

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Ayurveda und Yoga – eine höchst effektive Kombination

Yoga und Ayurveda gehen Hand in Hand, denn beide Systeme dienen der Balance unseres Körpers.

Alle Probleme haben ihren Ursprung im Missbrauch unserer Energie. Wir bemerken häufig sogar den Widerstand unseres Körpers, wir bemerken auch Ungleichgewichte, Erschöpfungszustände, doch versäumen wir gelegentlich (oder auch häufig) rechtzeitig hinzuschauen, nach-innen-zuschauen um rechtzeitig und vor allem regelmäßig auf die Gesundheit unseres Körpers und unseres Geistes zu achten. Das Streben nach Gesundheit beginnt daher stehts mit einem Blick nach innen.

Mit Yoga, Pranayama und Medition setzten wir unsere psychischen und physichen Probleme zurück und bringen unseren Geist und Körper wieder in seine Kraft zurück, wir steigern unsere Vitaltität und stärken unser Selbstvertrauen.

Mit Ayurveda beugen wir unseren Krankheiten vor, in dem wir unseren Stoffwechsel optimieren und uns wieder ins Gleichgewicht bringen. Und sollten wir doch mal krank sein, so können wir unsere Krankheiten mit einer Reinigung des Organismus, Ernährung, Kräutermedizin, Massage und weiteren Behandlungen wieder in Balance bringen.

Nur ein Mensch, der in sich selbst ruht, kann die Freude, die Begeisterung und Energie aussstrahlen, die wir als Gesundheit wahrnehmen.

Allein durch unsere Yogapraxis werden wir nicht “ganz” werden solange wir einen Lebensstil leben, der nicht zu uns passt und uns ins Ungleichgewicht bringt.

Ayuveda kümmert sich um unser physisches und geistiges Wohlbefinden, Yoga fördert neben demgeistig-spirituellen Wohlsein,  einen starken, vitalen Körper. Yoga führt uns auf den Weg der Selbsterkenntnis, Ayurveda zur Selbstheilung.  Beide kümmern sich um Körper, Geist und Seele gleichermaßen. Für mich daher die perfekte Kombination für ein selbstbestimmtes Leben.

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٩(͡๏̯͡๏)۶ Wo ist mein Beckenboden? ٩(͡๏̯͡๏)۶

Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die den Bauchraum und die Beckenorgane von unten abschließt, man bezeichnet ihn auch als den unteren „Fallschirm“ unseres Zentrums. Der obere „Fallschirm“ ist unser Zwerchfell. Beide schützen die inneren Organe.

Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten:

  • Äußere Schicht: Sie liegt direkt unter der Hautoberfläche und liegt in Form einer liegenden Acht um die Öffnung von Harnröhre und After. Diese Muskelschicht hat keine tragende Funktion, sondern ist in erster Linie für die Ausscheidungsorgane zuständig.
  • Mittlere Schicht: Sie besteht in ersten Linie aus querlaufenden Muskelfasern und erstreckt sich vom Schambein bis zu den Sitzbeinhöckern.
  • Innere Schicht:  verläuft zwischen Schambein und Steißbein und ist wie eine Muskelschale im kleinen Becken, die die Organe trägt

Um die vielfältigen Aufgaben erfüllen zu können, muss  die Beckenbodenmuskulatur sowohl stabil als auch flexibel sein.  Dafür ist es wichtig, den Beckenboden aktiv zu trainieren und das passiert beim Yoga durch kräftigende als auch entspannende Asanas.

Wenn du in der Mitte stark bist, kannst du aufrecht gehen und stehen und auch deinen Nacken, deinen Kopf, deine Schultern und Arme besser entspannen.

Auf der seelischen Ebene trägt ein gesunder Beckenboden dazu bei, dass du dich innerlich stabiler und kraftvoller fühlst.

Übungen zum Kennenlernen und Wahrnehmen der Beckenbodenschichten:

Starte in einem bequemen Sitz ( Schneidersitz, Fersensitz) oder im Liegen in Rückenlage mit aufgestellten Beinen.

Lenke nun deine ganze Aufmerksamkeit zum Beckenboden und zu den drei Muskelschichten.

  1. Die erste Beckenboden-Muskelschicht: Stelle dir vor, du musst ganz dringend auf Toilette und musst „anhalten“, da gerade kein WC in der Nähe ist. Atme ein und ziehe Harnröhre und After nach innen, atme aus und lasse wieder los. Wiederhole das mehrmals in deinem Atemrythmus.
  2. Die zweite Muskelschicht: Ziehe deine beiden Sitzbeinhöcker mit dem Einatmen nun mehrere Male zueinander und lasse sie mit der Ausatmung los.
    Alternativ kannst du auch im Sitzen beide Hände unter die Sitzbeinhöcker legen und dann die Übung ausführen. So, als würdest du die Sitzbeinhöcker nutzen um die Hände zueinander zu schieben.
  3. Die dritte Schicht: Stelle dir vor, du möchtest den Reißverschluss einer engen Hose schließen und ziehe dazu die Muskulatur oberhalb des Schambeins nach oben und innen. Gleichzeitig bewegst du dein Steißbein leicht Richtung Bauch.
    Atme ein und ziehe Schambein und Steißbein zueinander, atme aus und lasse wieder los. Wiederhole auch diese Übung mehrere Male.

Nun kannst du alle drei Muskelschichten deines Beckenbodens gleichzeitig aktivieren.

Schwangere üben bitte so: Ziehe alle Muskelschichten mit deiner Einatmung nach innen und oben und lass mit deiner Ausatmung wieder los. Für dich ist es wichtig, dich aufs Loslassen zu konzentrieren.

Nichtschwangere dürfen auch andersherum atmen, denn hier geht es um die Kräftigung des Beckenbodens.  d.h. mit dem Ausatmen spannst du alle drei Beckenbodenmuskeln an und mit dem Einatmen lässt du wieder los.

Wiederhole das Anspannen der drei Beckenboden-Muskelschichten mindestens fünfmal und kehre dann zu deiner Atmung zurück und spüre dann noch mal nach.

 

Und hier noch ein kleiner Praxis-Tipp fürs Niesen und Husten:

Beim Niesen und Husten erhöht sich der Druck auf den Bauchraum, daher ist es sinnvoll,  sich gerade aufzurichten und den Oberkörper etwas zur Seite zu drehen, denn dies gleicht die Druckwelle aus und spannt gleichzeitig den Beckenboden an.

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