Yoga ist eine wunderbare Praxis, um nicht nur körperliche Flexibilität zu entwickeln, sondern auch die geistige Flexibilität zu fördern. Hier sind fünf Yoga-Übungen, die dazu beitragen können:

1. Vrikshasana (Baumstellung): Die Vrikshasana fördert nicht nur die physische Balance, sondern erfordert auch geistige Konzentration und Flexibilität. Während du in dieser Position stehst, fokussiere dich auf einen Punkt, um deine geistige Stabilität zu stärken.
2. Natarajasana (Tanzende Shiva-Stellung): Diese elegante Pose fordert nicht nur die körperliche Flexibilität, sondern erfordert auch geistige Konzentration und Aufmerksamkeit auf die Atmung. Die Balance und der Tanzaspekt dieser Pose fördern die geistige Flexibilität.
3. Garudasana (Adlerstellung): Garudasana ist eine Haltung, die die geistige Konzentration fördert, da sie Koordination und Gleichgewicht erfordert. Indem du dich auf die Verschmelzung der Körperteile in dieser Pose konzentrierst, förderst du geistige Flexibilität.
4. Ardha Matsyendrasana (Drehsitz): Diese Drehung hilft nicht nur, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, sondern fördert auch die Flexibilität im Denken. Durch die Drehung des Oberkörpers kannst du auch innere Blockaden lösen und einen klaren Geist fördern.
5. Savasana (Leichenstellung): Die abschließende Entspannungsposition, Savasana, ist entscheidend, um geistige Flexibilität zu fördern. In diesem Zustand der Entspannung kannst du bewusst den Geist beruhigen, Gedanken ziehen lassen und innere Flexibilität entwickeln.

Denke daran, dass bei jeder Yoga-Praxis die Aufmerksamkeit auf die Atmung und den gegenwärtigen Moment gerichtet sein sollte. Dies trägt dazu bei, die geistige Flexibilität zu fördern und den Geist zu beruhigen.

Liebe Freunde des ganzheitlichen Wohlbefindens,

ich möchte euch zu einer Reise einladen, auf der wir die kraftvollen Verbindungen zwischen Ayurveda und Kräutern erkunden, um innere Stärke zu kultivieren. Ayurveda, die uralte Wissenschaft des Lebens, und die Heilkraft von Kräutern bieten uns eine Fülle von Möglichkeiten, unsere innere Balance zu stärken. Hier sind einige Gedanken und Tipps:

1. Ayurveda als Weg zur Ganzheit:
Ayurveda betrachtet den Menschen als Ganzes – Körper, Geist und Seele. Durch die Anpassung unserer Lebensweise, Ernährung und Routinen können wir die innere Balance wiederherstellen und stärken.

2. Kräuter als natürliche Heilmittel:
Die Natur schenkt uns eine reiche Vielfalt an Kräutern mit heilenden Eigenschaften. Ingwer, Kurkuma, Ashwagandha und Tulsi sind nur einige Beispiele für Kräuter, die im Ayurveda für ihre stärkenden Wirkungen geschätzt werden.

3. Adaptogene Kräuter für Stressbewältigung:
Adaptogene Kräuter wie Ashwagandha und Rhodiola unterstützen den Körper dabei, sich besser an Stresssituationen anzupassen. Sie fördern die Widerstandskraft und stärken die Stressbewältigungsfähigkeiten.

4. Kräutertees und Infusionen:
Integriere Ayurveda in deinen Alltag, indem du auf Kräutertees und Infusionen setzt. Mischungen aus Minze, Fenchel, Koriander und anderen Kräutern können dazu beitragen, das Verdauungssystem zu stärken und die Entgiftung zu fördern.

5. Ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel:
Ergänze deine Ernährung mit ayurvedischen Nahrungsergänzungsmitteln, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Dies kann helfen, Nährstoffmängel auszugleichen und die innere Stärke zu unterstützen.

6. Meditation und Yoga:
Ayurveda betont nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit. Praktiken wie Meditation und Yoga sind integraler Bestandteil, um die innere Stärke zu fördern und emotionales Gleichgewicht zu schaffen.

7. Achtsame Ernährung nach den Doshas:
Entdecke die ayurvedische Ernährung und finde heraus, welcher Konstitutionstyp (Dosha) du angehörst. Eine auf die Doshas abgestimmte Ernährung trägt dazu bei, die innere Balance zu erhalten.

Auf dieser Reise zu innerer Stärke durch Ayurveda und Kräuter lade ich euch ein, achtsam und neugierig zu sein. Experimentiere mit verschiedenen Kräutern, integriere Ayurveda in deinen Alltag und spüre, wie diese uralte Weisheit deine innere Stärke fördert.

Mit einem Kräutertee voller Wohlgefühl,

Deine Nicole

A-L-I ist eine Zauberformel für deinen (Arbeits-)Alltag, die der vietnamesischen Zenmeisters Thich Nhat Hanh entwickelt hat. Wann immer du dich erschöpft fühlst, verdreht, müde, verspannt bist oder deine Gedanken rasen, mache doch ab jetze eine Mini-Pause.

Drei Atemzüge reichen meist bereits aus, um dich neu zu zentrieren und innere Weite zu schaffen.

ATMEN – LÄCHELN – INNEHALTEN

A = Atmen – bringt deinen Körper und Geist zusammen.

L = Lächeln – schenkt dir selbst liebevolle Zuwendung und stärkt deine Abwehrkraft. Wenn du lächelst (auch wenn es sich im Groll erstmal komisch anfühlt), dann denkt dein Gehirn, dass es dir gut geht oder du dich königlich amüsierst. Es kann nämlich nicht unterscheiden ob du wirklich fröhlich bist oder ob es ein Fake ist. Es wertet die Bewegung deiner Gesichtsmuskeln aus. Kleiner Trick mit großer Wirkung;O)

I = Innehalten – gibt uns einen Augenblick jenseits des Funktionierens, Erreichens und nährt das Gefühl innerlicher Freiheit in uns.

Die ALI-Übung dient dir als Puffer zwischen Aktion und Reaktion. Sie hilft dir, eine Situation – egal, wie stressig sie sein mag – zu beobachten und dadurch eine gelassenere Entscheidung zu treffen. Du lässt dich nicht mehr so leicht triggern und bewältigst die gleichen Herausforderungen wie sonst auch, nur jetzt in einem Modus, der dich entspannter und gesünder bleiben lässt.

Frühsommer (22. April bis 21. Juni)

Wir haben zwar gerade den kältesten April seit 1980, aber in der ayurvedischen Jahresuhr beginnt jetzt der Frühsommer (Grishma Ritu) und Pitta löst das Frühjahrs-Kapha ab. Die Tage sind  lang, die Nächte kurz und die Temperatur steigt mehr und mehr. Leistungsfähigkeit, Konzentration, Produktivität und Umsetzungskraft sind sehr hoch und sportliche Aktivitäten können gut implementiert werden. Das schöne Wetter und die strahlende Sonne locken raus in die Natur, alles sprüht vor Vitalität und Lebensfreude und auch die sozialen Kontakte pflegen sich an der frischen Luft wie von selbst.

Gurken und Kartoffeln zählen im Ayurveda zu den Pitta-ausgleichenden Gemüsearten, die im Sommer viel gegessen werden sollten. Ihre kühlende und entsäuernde Qualtität kann durch die Zugabe von etwas Kurkuma und Koriandersamen noch verstärkt werden.

Dressingvorschlag: 4 EL Olivenöl, 2 EL Kürbiskernöl, 2 EL Apfelessig, 2-3 Eßl. Sauerrahm, 1/2 Teel Senf, etwas Salz und Pfeffer, frische Kräuter wie Dill, Petersilie, Schnittlauch.

Spargel ist ein ideales Detox-Gemüse: kalorienarm, harntreibend und aphrodisierend. Seine befeuchtende Qualität macht ihn zum optimalen Pitta-Gemüse. Würze deine Sauce hollandaise mit Safran, Kurkuma, Cumin, gemahlener Fenchel  und unterstütze damitdie regenerative und erneuernde Kraft des Spargels auf otimale Weise. Ich liebe auch grünen Spargel aus der Pfanne, ein superschnelles Gericht für Sommerabende. Achte beim Kauf auf die schlanken, zarten Stängel. Diese lassen sich besser braten und sind schneller gar.

Erdbeeren und Rhabarber sind die Stars der heimischen Frühsommer-Küche. Beide sind vitalisierend, enzymreich und erfrischend. Um die säuernde – und damit Pitta anregende – Qualtität auszugleichen, kannst du mit Koriander, Fenchel und Minze das zu viel an Hitze wieder ausgleichen.

Ich weiß ja nicht, wie es euch geht, aber mir ist der Winter zu warm und im Gegensatz zum letzten Winter habe ich großen Appetit auf Rohkost. Grüne Salate sind laut Ayurveda wegen ihrer kühlenden und bitteren Eigenschaften ja eigentlich im Winter nicht angesagt, aber selbst die landen im Moment am Mittag noch auf meinem Teller. Zugegeben nicht im Übermaß , denn sie könnten mich dann Kälteanfälliger machen. Aber solange ich im T-Shirt am Mittagstisch sitze, mache ich mir darüber mal keine Gedanken.

Aber selbst wenn es mal wieder so richtig kalt wird, müsst ihr auf Rohkost nicht verzichten, sondern greift zu wärmenden Rohkostsalaten aus Wurzelgemüse und garniert sie dann nut mit ein paar Blättchen frischem Feldsalat. Hmmhhhhhhhhhhh….

Rote-Bete-Rohkost

Zutaten für 2 Portionen

2 Rote Bete, 1 Möhre und 1 süßen Apfel waschen, putzen, schälen und in einer Küchenmaschine fein hacken oder hobeln. Mit dem Messer ganz klein schneiden geht natürlich auch.

3 EL Olivenöl, 2 EL Kürbiskernöl, 2EL fruchtigen Balsamicoessig (z. B. Dattel-Balsamico), Saft von 1 Zitrone, Ahornsirup nach Geschmack, 1  Prise Piment, 2 Prisen Zimt,  ggf. eine Prise Koriander, Salz nach Geschmack mischen und als Dressing unter die Rohkost mischen. Mindestens 30 Minuten ziehen lassen.

Mir frischer Kresse garnieren. Fertig.